Signalen dat je darmgezondheid beter kan
Gepubliceerd op 06 september 2019 - Laatst bijgewerkt op 08 juni 2021
Laatst bijgewerkt op 8 juni 2021
Onze moderne wereld en ons snelle leven kunnen betekenen dat we vaak gestrest zijn, niet genoeg slapen, bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en suiker eten, en regelmatig antibiotica nemen.
Al deze factoren kunnen een schadelijk effect hebben op de gezondheid van ons darmmicrobioom, dat op zijn beurt andere aspecten van onze gezondheid kan beïnvloeden, waaronder het hart, de spijsvertering, de hersenen, de huid, het immuunsysteem, het gewicht, de hormoonspiegels, de opname van voedingsstoffen en zelfs het risico op kanker.
Om gezond te blijven, hebben we een gezonde darm nodig. Hoewel onderzoek niet kan bepalen hoe een gezond microbioom eruit ziet op basis van de aanwezigheid of afwezigheid van specifieke organismen of bacteriën, zijn er enkele praktische manieren waarop een ongezonde darm zich kan manifesteren. Hier zijn de zeven meest voorkomende signalen:
Je voelt je humeurig, angstig of depressief
Het gelukshormoon serotonine draagt bij aan de gemoedstoestand, slaap en eetlust, en het wordt vooral in de darm aangemaakt. Omdat onze hersenen de voedingsstof (tryptofaan) die nodig is om serotonine te maken, niet kunnen opslaan, heb je een constante voeding via de darm nodig om te helpen. Voedingsmiddelen zoals bananen, kip, kalkoen, melk en eieren zijn allemaal rijk aan tryptofaan.
Als de darm ‘lek’ is of niet goed functioneert vanwege een slecht dieet, neem je minder waarschijnlijk tryptofaan op en maak je serotonine aan, waardoor je je mogelijk humeurig, angstig of depressief voelt.
Je voelt je gestrest
Een ongezonde darm kan je niet ondersteunen in tijden van stress vanwege een laag aantal goede bacteriën. Wanneer je gestrest bent, nemen de niveaus van het hormoon cortisol in het lichaam toe, wat na verloop van tijd kan leiden tot depressie en andere gezondheidsproblemen.
Het eten van een gezond dieet kan helpen het aantal goede bacteriën (bifidobacteriën) te verhogen, waarvan is vastgesteld dat ze cortisol in uw systeem verminderen en het beheer van stress ondersteunen.
Je lijdt aan een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, pijn of overmatige gasvorming
De meest voorkomende tekenen van darmdysbiose of een slechte darmfunctie zijn een opgeblazen gevoel, gasvorming, pijn, diarree en constipatie.
Wanneer het evenwicht van bacteriën in de darm verstoord is – of de gezondheid en diversiteit van het darmecosysteem is uitgeschakeld – vertoont de darm symptomen zoals darmafwijking of gasvorming om aan te geven dat er iets niet klopt. Neem contact op met je dokter als je je zorgen maakt.
Je hebt trek in suiker
Het eten van een dieet met veel geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen kan de slechte bacteriën in je darmen voeden en hun aantal stimuleren. Deze onbalans kan leiden tot meer hunkeren naar suiker, omdat de slechte bacteriën gedijen op suiker om te leven.
Hoge niveaus van slechte bacteriën kunnen zien dat ze zich voeden aan je darmwand, waardoor moleculen erdoorheen lekken in de bloedbaan, wat leidt tot ontstekingen in het lichaam. Ontsteking is in verband gebracht met de meeste chronische ziekten, waaronder kanker.
Je bent altijd ziek
Frequente ziekte of infecties zijn tekenen van een gecompromitteerde darmfunctie.
Het hebben van een gevarieerd dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel zoals groenten, fruit, volkoren en peulvruchten kan helpen de goede bacteriën te voeden, hun populaties te stimuleren en je immuunsysteem te ondersteunen.
Je hebt voedselintoleranties
Voedselintoleranties verschillen van voedselallergieën, in die zin dat ze worden veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem.
Voedselintoleranties zijn niet levensbedreigend, maar kunnen de kwaliteit van uw leven beïnvloeden doordat ze symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, gas, diarree, pijn, misselijkheid of zelfs huidproblemen en hoofdpijn. Er wordt gedacht dat de kwaliteit en het evenwicht van de darmbacteriën een rol kunnen spelen.
Je stoelgang ziet er anders uit dan normaal
Een goede vuistregel als het gaat om je darmen is dat ‘normaal’ op alles kan lijken, van drie keer per dag naar de wc gaan tot drie keer per week. Het is voor iedereen anders.
Als je je zorgen maakt of als er iets is veranderd, neem dan contact op met je dokter.[1]
Bronnen
↑1 | 27 augustus 2019, 7 signs you suffer from poor gut health |
---|