Curcumine als natuurlijk middel tegen spierschade (Studie)

Laatst bijgewerkt op 11 februari 2024

De onderstaande studie omvat een meta-analyse die onderzocht of een supplement van curcumine kon bijdragen aan het herstel van spieren. De resultaten tonen aan dat curcumine wel degelijk spierschade dat veroorzaakt is door inspanning kan verbeteren.

Opzet van de studie

Of je nou regelmatig sport of nieuw bent in de sportschool, excentrische of ongebruikelijke krachttraining kan af en toe eens resulteren in door inspanning geïnduceerde spierschade (Exercise-induced muscle damage of EIMD). Dit kan zich veelal uiten in spierpijn, zwellingen, krachtverlies en een verminder bewegingsbereik van de gewrichten (Range of motion, ROM). Curcumine staat gekend als een kruid dat sterke ontstekingsremmende, antioxiderende en pijnstillende eigenschappen bevat. Deze eigenschappen kunnen dus de symptomen van EIMD verbeteren.

De studie

Deze meta-analyse bestudeert 10 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en in totaal 316 volwassen deelnemers.^[1] Er werd gekeken naar het effect van suppletie met curcumine, vergeleken met een placebo, op verschillende EIMD-gerelateerde uitkomsten.

De onderzochte bevindingen waren creatine kinase (een marker van spierschade), spierpijn, ontstekingsbiomarkers (tumornecrosefactor alfa, interleukine 6 en interleukine 8), spierkracht (beoordeeld als maximale vrijwillige contractie) en gewrichts-ROM.

Zeven proeven omvatten enkel mannen en drie proeven omvatten zowel mannen als vrouwen. De deelnemers hadden een gemiddelde leeftijd van 20 tot 36 jaar en werden ingedeeld in twee groepen. Vijf onderzoeken gingen over deelnemers die niet trainden en andere vijf over deelnemers die wel trainden. In acht onderzoeken werden er tal van weerstandsoefeningen gedaan en in twee studies cardio oefeningen. Vier onderzoeken gebruikten Theracumin® en een onderzoek gebruikte elk Meriva®, Eurofins Scientific Inc®, Longvida®, CurcuWin®, CurcuFresh® en Cureit® in dagelijkse doses van 150-5.000 mg. De interventie duurde tussen 1 en 56 dagen.

De resultaten van de studie

Suppletie met curcumine verlaagde de creatinekinasespiegel, wat wijst op minder spierschade. In de subgroepanalyses verminderde curcumine de creatinekinasespiegels op een tijdstip van 24 en 48 uur na de training, maar niet onmiddellijk na de training of 72 of 96 uur na de training.

Curcumine verminderde ook spierpijn, maar dit effect was alleen statistisch significant na 96 uur na de training. Bovendien verminderde curcumine de niveaus van tumornecrosefactor alfa, wat wijst op een verminderde ontsteking in de spieren, en verhoogde het de spierkracht en het gewrichts-ROM.

In een dosis-responsanalyse verminderde curcumine de tumornecrosefactor alfa op niet-lineaire wijze, met een optimale dosis van 300 mg.

Curcumin Elite Extract (60 veg caps)

Curcumin Elite Extract ondersteunt de gewrichten,cardiovasculaire gezondheid, spijsvertering en het immuunsysteem. Grote voorraad & snel geleverd!

Bekijk dit product

Even samengevat

Curcumine is meermaals bewezen geweest als antioxiderend en ontstekingsremmend middel. Het kan voor allerlei gezondheidsredenen gebruikt worden, inclusief spierproblemen.^[2] Dit onderzoekt bevestigt dat suppletie met curcumine verschillende factoren van spierschade kan verbeteren over een spanne van een aantal weken.