Vrouwen die al met het fenomeen te kampen hebben gehad of momenteel last hebben van vapeurs weten maar al te goed dat de brandende sensaties en het zweten dat met deze vervelende aandoening gepaard gaan van overweldigende aard kunnen zijn.
Zeven op de 10 vrouwen in de menopauze hebben last van deze symptomen, en vaak kunnen ze tot meerdere jaren aanhouden. Deze soms erg verontrustende veranderingen kunnen het vermogen om je te concentreren danig beïnvloeden, net zoals het vermogen om op de gepaste tijdstippen te relaxeren en het genieten van het leven.
Al deze factoren kunnen leiden tot een soort van domino effect waaruit op zijn beurt situaties zoals een depressie of lethargie kunnen voortvloeien.
Gedurende deze specifieke periode van het leven is het erg belangrijk om die voedingsstoffen tot je te nemen die bij vrouwen de symptomen van de menopauze kunnen verminderen en zo leiden tot een optimaal functioneren.
Hoe kan je de effecten van vapeurs met bepaalde voedingsstoffen en remedies op basis van kruiden verminderen?
Broccoli, kool en bloemkool zijn groenten die een gunstig effect hebben op het peil aan magnesium en kalium, twee stoffen die wanneer ze onvoldoende aanwezig zijn in het lichaam in verband kunnen worden gebracht met een ernstige depressie.
Het is zeker zo dat je er moet voor zorgen om een brede variëteit van kruisbloemige groenten en bladgroenten te eten om zo je aanbod aan nuttige voedingsstoffen te verbreden.
In het lichaam gaan er tal van veranderingen door die kunnen zorgen voor stress op zowel het mentale als het fysieke vlak. Om deze stress te bestrijden eet je best een royale portie van shiitake paddenstoelen en noten.
Van deze voedingsbronnen is bekend dat ze een hoge hoeveelheid selenium bevatten, en van deze stof weten we dat ze bijdraagt tot het verlagen van het stressniveau in het menselijk lichaam.
Volgens de gezaghebbende North American Menopauze Society (NAMS) moet je zeker een aantal voedingsstoffen zoveel mogelijk vermijden omdat ze een aantal kwalijke effecten en symptomen tijdens de menopauze kunnen hebben.
Het genootschap maakte een zogenaamd meno menu op en stipt aan dat een vrouw in de overgang ver weg moet blijven van sterk gekruid voedsel, alcohol en cafeïne om zo vapeurs en alle bijkomende nadelige symptomen te vermijden.
Black cohosh is een kruid waarvan we al wisten dat het kan helpen om een brede waaier aan toestanden waaronder ook een depressie tegen te gaan. Dit kruid wordt nu ook ingeschakeld om vrouwen die last hebben van de nadelige effecten van de menopauze te helpen actief weerstand te bieden tegen de symptomen.
De website van de NAMS voorziet in heel wat nuttige informatie over dit onderwerp. In dit verband zegt het genootschap onder meer dat het kruid over een aantal jaren gespreid een goed veiligheidsrapport heeft opgebouwd en dat het wellicht efficiënt is bij het verminderen van vapeurs en de bijhorende symptomen.
Ook worden bepaalde thees met kruiden zoals onder meer kamille gebruikt door vrouwen omwille van de weldadige kalmerende effecten.
Vrouwen die last hebben van de nadelige effecten van de menopauze kunnen ook overwegen om gemalen vlaszaden of olie op basis van vlaszaad aan de voeding toe te voegen. In dit verband voerde de Mayo Clinic een weliswaar kleine studie gedurende zes weken uit.
Deze studie toonde aan dat vrouwen die 40 g (zowat 10 theelepels) gemalen vlaszaad op dagelijkse basis innamen merkten dat de aanvallen van vapeurs met 50% daalden en dat de intensiteit van de aanvallen eveneens met 57% afnam.
Het is dan ook aan te raden deze gezonde voedingsbronnen te integreren in een goed gebalanceerd voedingspatroon voor iedereen, maar ze zijn in het bijzonder ook een welgekomen en efficiënte keuze voor vrouwen die in de periode van de menopauze last hebben van vapeurs.
