8 manieren om reumatoïde artritis natuurlijk te ondersteunen
Gepubliceerd op 06 november 2019 - Laatst bijgewerkt op 17 september 2025
Laatst bijgewerkt op 17 september 2025
Tijdens koude en vochtige dagen, kan je meer last hebben van artritis. Veel mensen nemen hiervoor medicatie op voorschrift. Dergelijke medicatie is echter niet de enige optie om gewrichtspijn te verlichten. Hieronder lijsten we 8 natuurlijke manieren om je spier- en gewrichtspijn aan te pakken.
1. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT)
HIIT is een vorm van oefening die korte maximale inspanning combineert met snelle rustperioden. Onderzoekers van de Duke University ontdekten dat wanneer een kleine groep mensen met reumatoïde artritis 10 weken lang een op wandelen gebaseerd HIIT-programma volgde, een betere conditie en een sterker immuunsysteem mochten ervaren.[1]
2. Yoga
Op zoek naar een gemoedelijkere work-out? Yoga kan zowel de fysieke pijn van reumatoïde artritis als de mentale stress van de ziekte-ervaring verlichten. De oefening van lichaam en geest is flexibel (op alle manieren), dus je kunt je mattijd aanpassen naar je pijn van het moment.
3. Een plantaardig dieet
Groeiend bewijs toont aan dat een verward microbioom reumatoïde artritis beïnvloedt. Onderzoekers hebben voedingspatronen beschreven die de algehele gezondheid ondersteunen. Volle granen en fruit – pruimen, grapefruit, druiven, bosbessen, bananen, mango, perziken en appels – spelen hier een belangrijke rol.
4. Kruiden
Sommige kruiden worden traditioneel gebruikt voor het behoud van soepele gewrichten. Bewijs en werking verschillen per persoon; gebruik ze als onderdeel van je leefstijl en overleg bij twijfel met je zorgverlener. Curcumine, de actieve chemische stof in kurkuma kan bijzonder gunstig zijn, maar daarbuiten kan tijm bijvoorbeeld dienen als antioxidant. Ook over groene thee bestaan gezondheidsaanprijzingen buiten de context van ziekte; kies een bereidingswijze die je bevalt. Een onderzoek uit 2015 toonde namelijk aan dat groene thee effectiever is dan zwarte thee bij het verlichten van RA-gerelateerde gewrichtspijn.[2]
5. Boswellia
Boswellia Serrata, ook wel gekend als de wierookboom, kan volgens onderzoek bijdragen aan de normale werking van de gewrichten*. Volgens een studie die is gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports, kan de stof als supplement worden ingenomen. Dit kan de symptomen van reumatoïde artritis helpen verlichten. De Arthritis Foundation beveelt aan om driemaal daags een suppletie te nemen met 300 mg tot 400 mg boswellia. Er wordt echter aangeraden om de dosering op het etiket van het supplement te volgen en deze niet te overschrijden.
6. Kurkuma
Net als Boswellia kan het kurkuma-bestanddeel curcumine bijdragen aan het behoud van soepele gewrichten*. Een meta-analyse uit 2016 geeft aan dat het dagelijks innemen van kurkuma (100 mg) kan helpen bij het verlichten van artritissymptomen. Daarbij wordt de werking vergelijken met pijnstillers zoals Ibuprofen en Voltaren.[3]
7. IJs en warmte
Welke oplossing gebruik je wanneer? Warmte verwijdt de bloedvaten, stimuleert de bloedsomloop, wat spierspasmen die verband houden met reumatoïde artritis kan verminderen. Koude kan ontstekingen kalmeren, dus het kan een krachtige bondgenoot zijn wanneer gewrichten bijzonder gezwollen aanvoelen. Beperk sessies met een pak ijs tot 10 tot 15 minuten en draag een beschermende laag tussen het pak en je huid.
8. Acupunctuur
Geprikt worden met naalden klinkt nauwelijks rustgevend, maar veel mensen zweren dat het de pijn van reumatoïde artritis vermindert. Een recente meta-analyse geeft aan dat acupunctuur de mobiliteit en kwaliteit van het leven met RA kan verbeteren.[4] Dit zijn natuurlijk onderzoeken die, als je ze wilt toepassen, je het beste met je arts overlegt.
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen