10 manieren om reumatoïde artritis natuurlijk te behandelen
Gepubliceerd op 06 november 2019 - Laatst bijgewerkt op 06 juli 2022
Laatst bijgewerkt op 6 juli 2022
Tijdens koude en vochtige dagen, kan je meer last hebben van artritis. Veel mensen nemen hiervoor medicatie op voorschrift. Dergelijke medicatie is echter niet de enige optie om artritis in te tomen. Hieronder lijsten we negen natuurlijke opties om je spier- en gewrichtspijn aan te pakken.
1. Hoge intensiteit intervaltraining
HIIT is een vorm van oefening die korte maximale inspanning combineert met snelle rustperioden. Onderzoekers van de Duke University ontdekten dat wanneer een kleine groep mensen met reumatoïde artritis 10 weken lang een op wandelen gebaseerd HIIT-programma volgde, een betere conditie en een sterker immuunsysteem mochten ervaren.[1]
2. Yoga
Op zoek naar een gemoedelijkere work-out? Yoga kan zowel de fysieke pijn van reumatoïde artritis als de mentale stress van de ziekte-ervaring verlichten. De oefening van lichaam en geest is flexibel (op alle manieren), dus je kunt je mattijd aanpassen naar je pijn van het moment.
3. Een plantaardig dieet
Groeiend bewijs toont aan dat een verward microbioom reumatoïde artritis beïnvloedt. Onderzoekers hebben verschillende eetgewoonten geïdentificeerd die de symptomen en progressie van artritis kunnen aanpakken. Volle granen en fruit – pruimen, grapefruit, druiven, bosbessen, bananen, mango, perziken en appels – spelen hier een belangrijke rol.
4. Probiotica
Van mensen met ontstekingsvormen van artritis, zoals reumatoïde, is aangetoond dat ze een ontsteking van het darmkanaal hebben, zegt Susan Blum van de Icahn School of Medicine. Dit kan de reden zijn waarom probiotica – die het darmmicrobioom in evenwicht brengen – pijnlijke symptomen helpen verminderen. Lactobacillus casei is bijzonder nuttig gebleken voor mensen met reumatoïde artritis.
Florassist Balance (30 caps)
Florassist levert 6 verschillende levende stammen van melkzuurbacteriën. Gratis verstuurd naar België & Nederland. Grote voorraad & snel geleverd!
Bekijk dit product
5. Omega-vetzuren
Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn krachtige ontstekingsremmers die pijn bij reumatoïde artritis kunnen verminderen. Vette vis zoals makreel, zalm, ansjovis en sardines zijn geweldige bronnen van beide omega-soorten. Twee porties per week kan de symptomen van reumatoïde artritis verminderen. Supplementeer dagelijks met 3 gram omega-3 (EPA en DHA) en 400 tot 500 mg omega-6 (GLA).
Super Omega-3 Plus met Krill & Astaxanthine (120 softgels)
Deze formule van Life Extension combineert kwalitatieve visolie, Antarctische krill (zeediertjes) en het algenextract astaxanthine. Dosis: 4 per dag.
Bekijk dit product
6. Kruiden
Kruiden helpen ontstekingen in gewrichten verminderen. Curcumine, de actieve chemische stof in kurkuma en gember kan bijzonder gunstig zijn, maar ook tijm en kaneel gelden als ontstekingsremmers. Ook groene thee is uiterst effectief. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat groene thee effectiever is dan zwarte thee bij het verlichten van RA-gerelateerde gewrichtspijn.[2]
7. Boswellia
Boswellia is een natuurlijke pijnstiller en ontstekingsremmer. Volgens een studie die is gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports, kan de stof als supplement worden ingenomen. Dit kan de symptomen van reumatoïde artritis helpen verlichten. De Arthritis Foundation beveelt aan om driemaal daags een suppletie te nemen met 300 mg tot 400 mg boswellia.
Vitals Boswellia-AF (60 capsules)
Boswellia houdt je kraakbeen en gewrichten gezond. Gratis verstuurd naar Nederland & België. Grote voorraad & snel geleverd!
Bekijk dit product
8. Kurkuma
Net als Boswellia kan het kurkuma-bestanddeel curcumine helpen pijn en ontstekingen op een natuurlijke manier ter verlichten. Een meta-analyse uit 2016 geeft aan dat het dagelijks innemen van kurkuma (100 mg) kan helpen bij het verlichten van artritissymptomen. Daarbij wordt de werking vergelijken met pijnstillers zoals Ibuprofen en Voltaren.[3]
Curcumin Elite Extract (60 veg caps)
Curcumin Elite Extract ondersteunt de gewrichten,cardiovasculaire gezondheid, spijsvertering en het immuunsysteem. Grote voorraad & snel geleverd!
Bekijk dit product
9. IJs en warmte
Welke oplossing gebruik je wanneer? Warmte verwijdt de bloedvaten, stimuleert de bloedsomloop, wat spierspasmen die verband houden met reumatoïde artritis kan verminderen. Koude kan ontstekingen kalmeren, dus het kan een krachtige bondgenoot zijn wanneer gewrichten bijzonder gezwollen aanvoelen. Beperk sessies met een pak ijs tot 10 tot 15 minuten en draag een beschermende laag tussen het pak en je huid.
10. Acupunctuur
Geprikt worden met naalden klinkt nauwelijks rustgevend, maar veel mensen zweren dat het de pijn van reumatoïde artritis vermindert. Een recente meta-analyse geeft aan dat acupunctuur de mobiliteit en kwaliteit van het leven met RA kan verbeteren.[4]
Bronnen