Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

4 natuurlijke manieren om meer serotonine aan te maken

Gepubliceerd op 31 augustus 2020 - Laatst bijgewerkt op 18 september 2020

Laatst bijgewerkt op 18 september 2020

Serotonine is een chemische boodschapper die diverse lichaams- en hersenfuncties beïnvloedt. Serotonine zou onder meer helpen bij het reguleren van angst en stress. Het lichaam maakt op natuurlijke wijze serotonine aan, maar er bestaan manieren om de productie te verhogen.

Wat is serotonine?

Serotonine is een chemische stof die in het hele lichaam voorkomt. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van lichaamsfuncties zoals de bloedstolling en de spijsvertering.

Het lichaam combineert tryptofaan met een enzym om serotonine aan te maken. Deze chemische stof komt het meest voor in de hersenen. Daar vervult serotonine de rol van een neurotransmitter. Neurotransmitters zijn chemische stoffen die berichten rondsturen in de hersenen.

Serotonine lijkt een rol te spelen bij verschillende geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angststoornissen. Verschillende antidepressiva verhogen het serotonineniveau als een manier om een depressie te behandelen.

Het serotonine-gehalte verhogen

1.      Via geneesmiddelen

Verschillende veelgebruikte antidepressiva verhogen direct het serotoninegehalte in de hersenen. Selectieve serotonine heropname remmers (SSRI’s) zijn een klasse van antidepressiva die voorkomen dat serotonine opnieuw wordt opgenomen in de hersenen. Zo verhogen deze geneesmiddelen de beschikbare serotonine-niveaus.

2.      Via beweging

Beweging heeft een belangrijk effect op de hersenen en het lichaam, zowel op de korte als op de lange termijn. Er is enig bewijs dat de activering van de spieren tijdens het sporten meer tryptofaan, wat door het lichaam wordt omgezet in serotonine, toelaat om de bloed-hersenbarrière te overschrijden.[1]

3.     Via voeding of supplementen

Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten kunnen de serotonine-productie in het lichaam verhogen. Je vindt het in onder meer:

  • Zalm
  • Kip en kalkoen
  • Eieren
  • Spinazie
  • Noten en zaden
  • Melk- en sojaproducten
  • Kwalitatieve supplementen

Onderzoek bij dieren suggereert dat het verhogen van tryptofaan het serotonine-gehalte in de hersenen kan beïnvloeden.[2]

4.    Via zonlicht

Seasonal affective disorder (SAD) is een type van depressie waarbij de symptomen correleren met de seizoenen. Mensen met deze aandoening kunnen depressieve symptomen ervaren tijdens de winter wanneer er minder zonlicht is.

Lichttherapie is een behandeling voor de aandoening die het serotoninegehalte kan verhogen. Uit een studie uit 2015 bleek dat lichttherapie het serotonine-gehalte bij mensen met SAD kan verhogen.[3]

Wat met het serotoninesyndroom?

In sommige gevallen kan een constante toename van serotonine over een lange periode leiden tot het serotoninesyndroom. Deze aandoening is meestal het gevolg van het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva of migraine medicijnen. Hierbij is er sprake van een droge mond, rusteloosheid, spijsverteringsproblemen, veranderingen in de bloeddruk enzovoort[4]

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 7 januari 2016, Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review
↑2 12 april 2011, Mood effects of the amino acids tryptophan and tyrosine
↑3 17 april 2015, Light therapy and serotonin transporter binding in the anterior cingulate and prefrontal cortex
↑4 9 augustus 2020, 4 scientifically proven ways to increase serotonin

Andere artikels over Hersenen & Gemoed

    • 10x natuurlijke tips tegen migraines

      Elke dag hoofdpijn? Je bent niet alleen. 1 op 6 mensen heeft dagelijks last van hoofdpijn, dit volgens onderzoek van de Journal of Headache and Pain. Het is dus een veelvoorkomend kwaaltje, maar hoe zit het met migraine? Ongeveer 25 procent van de vrouwen heeft last van deze ernstigere vorm van hoofdpijn, terwijl dit bij de mannen slecht 6 procent is.

      In dit artikel lees je:

      • wat migraine is;
      • hoe je migraine kunt herkennen;
      • welke oorzaken migraine kent;
      • wat het verschil is tussen migraine en hoofdpijn;
      • hoe je migraine kunt behandelen op een natuurlijke manier.

      (meer…)

    • 10x natuurlijke tips tegen migraines
    • GABA: wat is het, bronnen en gebruik

      GABA is een afkorting van gamma-aminoboterzuur, een aminozuur dat van nature voorkomt in de hersenen ((7 december 2018, The discovery of GABA in the brain)) en als neurotransmitter fungeert. Neurotransmitters zijn een groep van chemische stoffen die eigenlijk als chemische boodschappers werken in het lichaam, en GABA is daar één van. De stof werd in het jaar 1950 ontdekt door twee wetenschappers, Eugene Roberts en J. Awapara.

      (meer…)

    • GABA: wat is het, bronnen en gebruik
    • 10 tips om beter te slapen

      Slaap helpt je lichaam om te herstellen, maar ook om vitale metabole processen uit te voeren. Uiteraard is je "slapende" brein tijdens de REM-slaap tevens druk bezig met het consolideren van korte-termijn herinneringen in lange-termijn herinneringen.

      (meer…)

    • 10 tips om beter te slapen
    • Geen ochtend- of avondmens? Misschien ben je wel een middagmens

      Naast de ‘ochtendmens’ en de ‘avondmens’, stellen onderzoekers nog twee zogenaamde chronotypes voor: de 'middagmens’ en de ‘dutter’. Een chronotype wordt bepaald door het tijdstip waarop een persoon het meest alert en het meest slaperig is.

      (meer…)

    • Geen ochtend- of avondmens? Misschien ben je wel een middagmens
    • Kent Ashwagandha meer gevaren dan voordelen? Een kijk op de mogelijke bijwerkingen

      Ashwagandha wordt al eeuwenlang gebruikt en is reeds grondig onderzocht: de vele voordelen van dit ayurvedisch kruid zijn duidelijk aanwezig. Toch zijn er uiteenlopende meningen en bronnen die proberen aan te tonen dat een supplement van ashwagandha allesbehalve veilig is. In dit artikel lees je waarom ashwagandha gevaarlijk is en, belangrijker nog, of deze uitspraken correct zijn.

      (meer…)

    • Kent Ashwagandha meer gevaren dan voordelen? Een kijk op de mogelijke bijwerkingen
Home
Kwalen & Aandoeningen
Hersenen & Gemoed
    • Depressie

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023