14 Magnesium Supplementen + Rol

Laatst bijgewerkt op 2 december 2021

Magnesium is een cofactor in meer dan 300 enzymsystemen die diverse biochemische reacties in het lichaam reguleren, waaronder de eiwitsynthese, spier- en zenuwfuncties, de bloedglucosecontrole en de bloeddrukregulatie. Magnesium is daarna vereist voor de energieproductie, wat zich uit in processen zoals het transport van elektronen en de afbraak van glucose.

Daarenboven draagt magnesium bij aan de structurele ontwikkeling van het bot en is het nodig voor de synthese van DNA, RNA en het antioxidant glutathion. Tot slot speelt magnesium een rol bij de geleiding van zenuwimpulsen, bij spiersamentrekkingen en bij het behoud van een normaal hartritme.

De voordelen van magnesium

Als je over gezonde bloedniveaus van magnesium beschikt, heb je:

• Een verlaagd risico op botproblemen zoals osteoporose
• Een lagere kans op insulineresistentie en diabetes type-2
• Een verminderde kans op cardiovasculaire problemen (ook hoge bloeddruk)
• Meer kans dat je hoofdpijn migraine snel verdwijnt
• Mogelijk minder last van het premenstrueel syndroom
• Een lagere kans op problemen met angst, depressie en stress

Wat is het beste magnesiumsupplement?

Magnesium komt van nature alleen voor in combinatie met andere elementen. De mate van oplosbaarheid in water van magnesiumverbindingen speelt een rol bij de beschikbaarheid en orale absorptie van magnesium. Die vormen die goed in vloeistof oplossen, worden vollediger in de darm opgenomen dan minder oplosbare vormen. Elk type magnesium heeft een verschillende werking. In wat volgt bespreken we de meest gekende types magnesium.

1. Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat is een vorm van magnesium die is gebonden aan citroenzuur, een zuur dat van nature voorkomt in citrusvruchten. Sommige onderzoeken geven aan dat dit een van de best biologisch beschikbare vormen van magnesium is. Magnesiumcitraat werkt door het water in de dikke darm te verhogen. Wanneer het magnesiumcitraat de dunne darm bereikt, trekt het voldoende water aan om ontlasting op te wekken. Dit kan een licht laxerend effect veroorzaken en helpt onder meer bij constipatie. Deze vorm van magnesium werkt het beste op een lege maag, gevolgd door een vol glas water of sap om de opname te bevorderen.

Vitals Magnesium Citraat (100 caps)

Magnesium citraat is een organische, goed opneembare vorm van magnesium. Voor de beste toepassing neem je 1-3 capsules samen met een glas water.

Bekijk dit product

2. Magnesiummalaat

Magnesiummalaat bevat appelzuur, een organische verbinding die in veel fruit voorkomt, waaronder abrikozen, druiven en peren. De zwakke ionische bindingen van magnesium en appelzuur worden gemakkelijk verbroken, waardoor het gemakkelijk oplosbaar is in het lichaam en dus goed wordt opgenomen. Het is onder meer nuttig bij hoge bloeddruk, spierpijn, constipatie en vermoeidheid.

3. Magnesiumascorbaat

Magnesiumascorbaat is niet-zure vorm van vitamine C en magnesium. Het is een neutraal zout dat een significant hogere gastro-intestinale tolerantie heeft dan sommige andere vormen. Het biedt een bron van zowel magnesium als vitamine C met een goede biologische beschikbaarheid, en wordt onder meer gebruikt om het bindweefsel en de botten te ondersteunen.

4. Magnesium oxide

Magnesium Oxide is een zout dat magnesium en zuurstof combineert. Deze vorm heeft een geschatte biologische beschikbaarheid van slechts 4%. Dit type magnesium komt veelvuldig voor in goedkope supplementen. Het kan gebruikt worden om spijsverteringsproblemen zoals maagzuur en constipatie te verlichten.

5. Magnesiumchloride

Magnesiumchloride is een magnesiumzout dat chloor bevat. Het wordt goed opgenomen in het spijsverteringskanaal. Magnesiumchloride heeft het chloridegedeelte van zijn verbinding om zoutzuur in de maag te produceren en de opname ervan te verbeteren. Dit is met name geschikt voor iedereen met een lage hoeveelheid maagzuur (bijvoorbeeld door het ouder worden).

6. Magnesiumsulfaat

Magnesiumsulfaat staat ook wel bekend als Epsom-zout. Het bevat magnesium, zwavel en zuurstof, en heeft een beperkte biologische beschikbaarheid. Daar het diarree kan veroorzaken, wordt het vaak gebruikt als behandeling voor obstipatie. Ook om stress en spierpijn te behandelen is dit een nuttige vorm van magnesium.

7. Magnesiumfosfaat

Magnesiumfosfaat is praktisch onoplosbaar in water. Magnesium is gebonden aan fosfaat en zit in onze tanden en botten. Dit type magnesium is geschikt bij hartproblemen en helpt om normale cholesterolniveaus te behouden. Ook voor fibromyalgie is het nuttig gebleken.

8. Magnesiumcarbonaat

Magnesiumcarbonaat is bijna onoplosbaar, maar wordt in aanwezigheid van maagzuur omgezet in magnesiumchloride. In grote doses kan deze vorm een licht laxerend effect hebben. Het kan nuttig zijn bij de behandeling van spijsverteringsproblemen.

9. Magnesium hydroxide

Magnesiumhydroxide heeft een relatief hoog percentage elementair magnesium, maar heeft een lage oplosbaarheid in water, wat duidt op een slechte opname. Het wordt soms gebruikt als antacidum (een type maagzuurremmer) of laxeermiddel.

10. Magnesium lactaat

Magnesiumlactaat is het zout dat wordt gevormd wanneer magnesium zich bindt met melkzuur, en wordt soms gebruikt als bewaarmiddel in voeding. Het wordt gemakkelijk opgenomen en is nuttig voor mensen die regelmatig grote doses magnesium moeten innemen of die andere vormen niet gemakkelijk verdragen.

11. Magnesium tauraat

Magnesiumtauraat bevat het aminozuur taurine. Magnesiumtauraat is misschien wel de beste vorm om een hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk onder controle te houden, hoewel er meer onderzoek nodig is om dit te bevestigen.

12. Magnesium L-threonaat

Magnesium L-threonaat een zout dat wordt gevormd door het mengen van magnesium en threonzuur, een in water oplosbare stof die is afgeleid van de metabolische afbraak van vitamine C. Deze vorm wordt gemakkelijk opgenomen en kan helpen bij het beheersen van bepaalde hersenaandoeningen, zoals depressie en leeftijdsgebonden geheugenverlies.

13. Magnesium orotaat

Magnesiumorotaat omvat orotinezuur, een natuurlijke stof die betrokken is bij de opbouw van genetisch materiaal door het lichaam, waaronder DNA. Het wordt gemakkelijk opgenomen en heeft niet de sterke laxerende effecten die kenmerkend zijn voor andere vormen. Magnesium orotaat kan de gezondheid van het hart versterken door de energieproductie in het hart en het bloedvatweefsel te verbeteren.

14. Gechelateerd magnesium

Magnesiumbisglycinaat is een gechelateerde vorm van magnesium en het aminozuur glycine. De aanwezigheid van glycine heeft een bufferend effect op het gechelateerde magnesium, wat de oplosbaarheid van de hele verbinding verbetert en daardoor de biologische beschikbaarheid verbetert. Vanwege de aanwezigheid van glycine heeft deze vorm ook een kalmerend effect op de hersenen en is het geschikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. ^{[1] [2][3]}

Vitals Magnesium Bisglycinaat + Taurine (120 tabletten)

Goed opneembare magnesium aangevuld met taurine voor een synergetische werking. Voor de beste toepassing neem je 1-3 tabletten per dag.

Bekijk dit product