Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Collageen: functies in het lichaam & voordelen voor de huid

Gepubliceerd op 10 september 2021 - Laatst bijgewerkt op 20 januari 2023

Laatst bijgewerkt op 20 januari 2023

De laatste jaren is collageen populairder geworden als voedingssupplement en ingrediënt in shampoos en bodylotions. Maar wat is collageen nu precies? Waar is het goed voor? In dit artikel bespreken we de essentie.

Wat is collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en is een van de belangrijkste bouwstenen van je botten, huid, spieren, pezen en ligamenten. Collageen zit ook in onder meer de bloedvaten, hoornvliezen en tanden. Je kunt het zien als de “lijm” die al deze dingen bij elkaar houdt.

De rol van collageen

Er zijn minstens 16 soorten collageen. De vier hoofdtypen zijn type I, II, III en IV, waarvan I de belangrijkste is.[1]

  • Type I: Dit type is goed voor 90% van het collageen in je lichaam en is gemaakt van dicht opeengepakte vezels. Het geeft structuur aan de huid, botten, pezen, vezelig kraakbeen, bindweefsel en tanden.
  • Type II: Dit type is gemaakt van los verpakte vezels en is te vinden in elastisch kraakbeen, dat om de gewrichten heen zit.
  • Type III: Dit type ondersteunt de structuur van de spieren, organen en slagaders.
  • Type IV: Dit type helpt bij de filtratie en is te vinden in de huidlagen.

Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam steeds minder collageen. De huid wordt bijvoorbeeld minder stevig en soepel. Ook het kraakbeen verzwakt duidelijk.

Voordelen van collageen

1. Kan de huidgezondheid verbeteren: het nemen van supplementen die collageen bevatten kan helpen om huidveroudering te vertragen.

2. Helpt gewrichtspijn verlichten: collageensupplementen kunnen ontstekingen verminderen en de collageensynthese in het lichaam stimuleren. Dit kan helpen bij het bevorderen van pijnverlichting bij mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artrose.

3. Helpt botverlies voorkomen: het gebruik van collageensupplementen kan het risico op botaandoeningen zoals osteoporose helpen verminderen. Ze kunnen helpen om de botmineraaldichtheid te verhogen en het eiwitgehalte in het bloed te verlagen, waardoor de afbraak van de botten wordt gestimuleerd.

4. Kan spiermassa stimuleren: onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van collageensupplementen de spiergroei en -kracht verhoogt bij mensen met leeftijdsgebonden spiermassaverlies.

5. Bevordert de hartgezondheid: het nemen van collageensupplementen kan helpen de risicofactoren die samenhangen met hartaandoeningen zoals atherosclerose te verminderen.

6. Andere gezondheidsvoordelen: collageensupplementen kunnen de gezondheid van de hersenen, het hart en de darmen te bevorderen, alsook je gewicht gezond houden. Collageen wordt tot slot gebruikt om de groei van het haar en de nagels te ondersteunen.[2]

Voedingsstoffen voor een verbeterde collageenproductie

Alle collageen begint als procollageen. Je lichaam maakt procollageen aan door de aminozuren glycine en proline te combineren. Dit proces maakt gebruik van vitamine C.

Je helpt je lichaam om dit belangrijke eiwit te produceren door volgende voedingsstoffen te voorzien:

  • Vitamine C: zit in onder meer citrusvruchten, paprika’s en aardbeien.
  • Proline: zit in onder meer eieren, tarwekiemen, zuivelproducten, kool, asperges en champignons.
  • Glycine: zit in onder meer varkenshuid, kippenhuid en gelatine, maar ook in diverse eiwitrijke voedingsmiddelen.
  • Koper: zit in onder meer orgaanvlees, sesamzaad, cacaopoeder, cashewnoten en linzen.

Daarnaast heeft je lichaam aminozuren nodig die essentieel zijn voor de productie van nieuwe eiwitten . Vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivel, peulvruchten en tofu zijn allemaal uitstekende bronnen van aminozuren.

Wat moet je vermijden

Misschien is het nog wel belangrijker om deze zaken te vermijden:

  • Suiker belemmert het vermogen van collageen om zichzelf te herstellen. Minimaliseer uw consumptie van toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten.
  • UV-straling kan de collageenproductie verminderen. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon.
  • Roken vermindert de collageenproductie. Dit kan de wondgenezing belemmeren en leiden tot rimpels.
  • Sommige auto-immuunziekten, zoals lupus, kunnen ook collageen beschadigen. [3]

Studies naar collageensupplementen

Er zijn niet veel studies over collageensupplementen, maar de bestaande studies laten veelbelovende voordelen zien op de volgende gebieden:

  • Osteoartritis: in een dierstudie werd gekeken naar de effecten van collageensupplementen op muizen met posttraumatische artrose (PTOA). De resultaten gaven aan dat suppletie een beschermende rol kan spelen in de ontwikkeling en progressie van de ziekte.[4]
  • Huidelasticiteit: vrouwen die een collageensupplement namen, hadden een verbeterde huidelasticiteit. Collageen wordt ook gebruikt in topische behandelingen om het uiterlijk van de huid te verbeteren door lijntjes en rimpels te minimaliseren.[5]
  • Spiermassa: een studie bij recreatief actieve mannen toonde aan dat een combinatie van collageenpeptide-supplementen en krachttraining de spiermassa en -kracht meer deed toenemen dan een placebo.[6]
Haar, Huid & Nagels Collageen Plus (120 tabs)

Haar, Huid & Nagels Collageen Plus (120 tabs)

Hair, Skin & Nails Collagen Plus Formula bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen voor gezond haar, huid en nagels. Bestel jouw pot vandaag nog.

Bekijk dit product

 

Bronnen[+]

Bronnen
↑1 2000, Molecular Cell Biology
↑2 19 februari 2020, Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements
↑3 5 mei 2020, Collagen — What Is It and What Is It Good For?
↑4 6 april 2017, Daily oral consumption of hydrolyzed type 1 collagen is chondroprotective and anti-inflammatory in murine posttraumatic osteoarthritis
↑5 19 oktober 2018, Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome
↑6 mei 2019, Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men

Andere artikels over Botten & Gewrichten

    • Artrose behandelen en onder controle dankzij kurkuma kruid

      Afgeleid van het traditionele Indische kruid geelwortel (curcuma longa) heeft kurkuma intussen bewezen dat het op weldadige wijze de onderliggende mechanismes achter een hele reeks van chronische ziektes kan moduleren, waaronder cardiovasculaire ziekten, kanker, diabetes, de ziekte van Alzheimer en osteoporose, om er maar enkele te noemen.

      (meer…)

    • Artrose behandelen en onder controle dankzij kurkuma kruid
    • Vitamine C, probiotica en CoQ10: ingrediënten voor een gezonde huid

      Je bent wat je eet. We bedoelen hiermee dat je dieet een invloed heeft op je gezondheid en meer specifiek op je huid. In dit artikel ontdek je welke voedingsstoffen essentieel zijn voor een gezonde huid.

      (meer…)

    • Vitamine C, probiotica en CoQ10: ingrediënten voor een gezonde huid
    • Top 6 voordelen van supplementen met collageen (Wetenschappelijk onderzocht!)


      Collageen is een belangrijk bestanddeel van botten, huid, spieren en andere lichaamsdelen. Mensen nemen vaak een collageensupplement om onder andere de gezondheid van de huid te ondersteunen, maar helpt het echt?

      In dit artikel lees je:

      • wat collageen is;
      • welke voedingsmiddelen collageen bevatten;
      • 6 voordelen van collageen supplementen;
      • of collageen bijwerkingen heeft;
      • hoe lang het duurt voor je resultaten ziet.
      (meer…)

    • Top 6 voordelen van supplementen met collageen (Wetenschappelijk onderzocht!)
    • Studie onthult nieuw verband tussen overgewicht en artrose

      Nieuw onderzoek aan het Shriners Hospital for Children-St. Louis suggereert dat de schadelijke effecten van zwaarlijvigheid niet te wijten zijn aan het lichaamsgewicht, maar afkomstig zijn van biochemische signalen die door vetcellen worden afgegeven. Het onderzoek richt zich op het verband tussen overgewicht en de ontwikkeling van artrose, een pijnlijke gewrichtsaandoening. 

      (meer…)

    • Studie onthult nieuw verband tussen overgewicht en artrose
    • Oorzaken van osteoporose bij mannen en vrouwen

      Op zoek naar de oorzaken van osteoporose of botontkalking? Je zou versteld zijn welke factoren een rol spelen. Een oorzaak bijvoorbeeld is, een daling van de oestrogenen tijdens de menopauze. Er is tevens een genetische bepaling. Indien je moeder of grootmoeder osteoporose had, stijgen de kansen op de aandoening.

      (meer…)

    • Oorzaken van osteoporose bij mannen en vrouwen
Home
Kwalen & Aandoeningen
Huidproblemen
    • Collageen

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023