Volgens huisarts en bestsellerauteur Dr. Mark Hyman zijn er vijf superfoods die je vandaag in je dieet zou moeten integreren.

[Read more…]

Statistieken tonen aan dat stress toeneemt en dat veel mensen denken dat ze gewoon niet genoeg doen om die stress te beheersen. Er zijn tal van beproefde methoden die mensen kunnen helpen ontstressen – denk maar aan sporten, met vrienden afspreken en een nieuwe hobby zoeken – maar er bestaat een zeer krachtige techniek voor stressbeheer, namelijk het toevoegen van prebiotica aan het dieet.

Terwijl probiotica veel aandacht krijgen vanwege hun belangrijke gezondheidsvoordelen, wordt over prebiotica amper gesproken. Probiotica zijn de goede bacteriën in gefermenteerd voedsel, terwijl prebiotica dienen als voedsel voor deze goede darmbacteriën.

[Read more…]

De heerlijke zaden van de granaatappel hebben tal van therapeutische kwaliteiten en dit voor een brede waaier aan diverse condities.
Persephone at de zaden van de granaatappel en moest als gevolg hiervan een derde van het jaar doorbrengen in de onderwereld met Hades, dit volgens de Griekse mythologie.

Als je granaatappel eet, zal je natuurlijk niet hetzelfde lot moeten ondergaan.

Integendeel, het kan zijn dat je op die manier een vroegtijdige trip naar het hiernamaals vermijd dankzij de talrijke gunstige effecten (antioxidantia) voor de gezondheid die worden voorzien in dit heerlijke fruit.

Een verlaging van de bloeddruk

Een eenvoudige reden waarom je sap van de granaatappel moet drinken? Het sap ervan heeft heel wat gunstige effecten op je bloeddruk.
Systematisch onderzoek en Meta-analyse kwam tot de conclusie dat het drinken van granaatappelsap duidelijk bijdraagt tot een daling van de systolische én de diastolische bloeddruk.

De weldadige effecten op de systolische bloeddruk worden aangetoond door studies die liepen over een periode van zowel minder als meer dan 12 weken.

Hierdoor werd aangetoond dat de duur van de inname van het sap de grootste factor was wat betreft de efficiëntie van dit wonderbaarlijke fruit. Dosissen boven en onder 240 kubieke centimeter (wat ongeveer overeenkomt met acht ounces) leiden al tot een duidelijke vermindering van de systolische bloeddruk, daar waar de effecten op de diastolische bloeddruk begonnen bij 240 kubieke centimeter.

Een andere studie suggereert dat sap van granaatappel potentieel voorziet in onmiddellijke weldadige effecten.

Voor deze gerandomiseerde, gecontroleerde cross-over proef, kregen jonge, gezonde mannen een vetrijke maaltijd en dronken ze hierbij een drankje gemaakt van het extract van granaatappel voor of tijdens de maaltijd, daar waar de controlegroep dat niet deed.

Je kon geen effecten waarnemen wat betreft de veranderingen in de lipide niveaus in het bloed. Toch was het duidelijk dat het simuleren van sap van de granaatappel voor of tijdens de maaltijd tot een duidelijke verbetering van de systolische bloeddruk leidt.

Maar er is nog meer goed nieuws. De weldadige effecten op de gezondheid van granaatappel stoppen niet met alleen bij de bloeddruk. Dit sap kan ook helpen bij het bestrijden van atherosclerose op twee manieren.

De eerste manier is door het veranderen van het cholesterolprofiel en ten tweede door het verminderen van de oxidatieve stress. Een klinische studie kwam tot de bevinding dat de zaadolie van de granaatappel een positieve inwerking heeft op het profiel van de serum lipiden.

Bij deze studie werden 31 personen die lijden aan een hoog cholesterolpeil een dosis toegediend van ofwel een placebo ofwel 14 100 mg van olie van de zaden van de granaatappel, en dit gedurende een periode van drie weken en dit tweemaal per dag.

Er was een duidelijke afname in het triglyceride niveau en de verhouding tussen enerzijds triglyceride en anderzijds cholesterol/HDL, al was het peil van de cholesterol en de concentratie aan glucose niet onderhevig aan grote veranderingen.

Ook al wordt verondersteld dat LDL cholesterol in verband kan worden gebracht met atherosclerose, toch is er geen effect wat betreft het verminderen van het triglyceride niveau.

Een andere studie, uitgevoerd op patiënten die lijden aan diabetes met een verhoogd risico atherosclerose ten gevolge van een verhoogde oxidatieve stress, toonde aan dat elke dag een dosis van 50 mg granaatappelsap correleert met atherosclerose en de oxidatieve stress.

Er was ook een verhoging van glutathione, een van de belangrijkste antioxidantia in het lichaam, waar te nemen. Dit zijn belangrijke signalen dat sap van granaatappel kan helpen bij het voorkomen van atherosclerose of in de latere fases het bestrijden ervan.

Het verminderen van oxidatieve stress

De eigenschappen van granaatappel hebben nog meer positieve effecten dan alleen de preventie van atherosclerose.

Er kan een associatie worden gemaakt tussen excessieve oxidatieve stress en een groot aantal chronische ziekten. Dat betekent dat een manier is om de oxidatieve status van het lichaam te verbeteren. Zo zou het minder voorkomen en zou het de ernstigheid ervan beperken.

Elke dag het sap van granaatappel drinken kan hierbij helpen. Volgens een andere studie zou een dagelijkse dosis van 200 ml granaatappelsap voldoen om een daling van van de oxidatieve stress bij volwassen personen teweeg te brengen.

Ook was er op het einde van die klinische studie (van 8 weken)  een daling in de lipide oxidatie plasma en dus een verbetering in de hoeveelheid antioxidantia.

Granaatappel is niet alleen super food voor gezonde volwassenen, maar het kan ook de capaciteit van de antioxidantia verbeteren bij oudere personen. Granaatappelsap is op dat vlak beter dan appelsap.

Bijkomende studies tonen aan dat granaatappelsap bijdraagt tot een daling van de oxidatieve stress bij mensen die een hemiodialyse moeten ondergaan. Een enkele dosis van het sap van granaatappel kan al leiden tot verbetering bij ontstekingen. Het regelmatig drinken van het sap gedurende een jaar kan een aantal van de kwalijke gevolgen wegnemen en zelfs nieuwe hospitalisatie voorkomen.

Het verbeteren van de prestaties bij beweging en een vlotter herstel

Ben je op zoek naar supplementen om je prestaties te verbeteren? Overweeg dan zeker het sap van granaatappel. Studie heeft aangetoond dat door granaatappelsap te drinken het je bloedstroom verbetert en de vezels vergroot. Dit leidt bijgevolg tot verbetering van prestaties bij oefeningen en het stelt vermoeidheid uit.

Een tweede, meer recente studie, toonde aan dat het innemen van clement met granaatappel de toevoer van zuurstof kan verbeteren. Het verbetert de bloedstroom, vergroot de vezels en bijgevolg verhoogt de uithouding.

Beweging en lichamelijke oefeningen kunnen leiden tot oxidatieve stress. Dit betekent niet per se dat het schadelijk is voor het lichaam, maar gezondheidsproblemen kunnen optreden wanneer de stress groter is dan wat het lichaam aankan. Ook hier kan  granaatappel een grote hulp zijn bij de aanmaak van anti-oxidanten.

Een gecontroleerde studie gaf deelnemers, die uithoudingsoefeningen deden, 200 mg puur sap van granaatappel per dag. Een ander groep kreeg de verdunde versie aangeboden. Dit gedurende 21 dagen. Personen die  pure granaatappelsap dronken toonden een daling in hun oxidatieve stress in tegenstelling tot de personen die de verdunde versie dronken, die bleven op peil.

Nog een andere studie kwam tot de vaststelling dat de regelmatige inname van het sap van de granaatappel ook helpt bij het bestrijden van ontstekingen en oxidatieve verwondingen, dit voornamelijk door het verbeteren van de capaciteit van de antioxidantia na beweging en lichamelijke oefening.

Het controleren van diabetes en het metabolisch syndroom

Het zou ook goed mogelijk kunnen zijn dat dat van de granaatappel hulp kan bieden bij diabetici om hun bloedglucose te controleren. Een studie ontdekte dat je al na 3:00 uur van het drinken van granaatappelsap een verbetering kan zien in hun serumglucosepeil, een verbeterde weerstand tegen insuline, en verbetering van de functies van de bèta cellen.

Er werd ook een relatie ontdekt tussen het aanvankelijke glucosepeil, want zij die een peil tussen de 7,1 en de 8,1 mmol per liter kenden een grotere respons dan mensen die een hogere bloedglucose gehalte hadden.

Het innemen van een supplement van 1000 mg van een extract met granaatappel leidde ook tot een verbetering van de markers van oxidatieve stress, net als serum lipide, glucose en insuline bij mensen met overgewicht en obesitas na 30 dagen, leidden we af uit de resultaten van een andere studie in dit verband.

Het verhogen van de vruchtbaarheid

Probeer je om zwanger te geraken, of ben je al zwanger? Overweeg dan zeker om wat granaatappel aan je dagelijks eetpatroon toe te voegen. Het helpt ook bij mannen. Granaatappel stimuleert de aanmaak van sperma en de mobiliteit ervan.

In een studie onderzocht m’n een groep van mannen die tabletten namen met een extract van granaatappel en poeder van zogenaamde galangal rhizome (een kruid waarvan bekend is dat het weldadige effect heeft op de mannelijke vruchtbaarheid).

Nadat deze groep van mannen de tabletten gedurende een periode van drie maanden hadden genomen, werd vastgesteld dat zij die een supplement steeg de mobiliteit van het sperma met 62 procent.

De eigenschappen wat betreft antioxidantia die granaatappel bezit helpt gedurende de zwangerschap ook de placenta te beschermen tegen kwalijke invloeden die worden veroorzaakt door excessieve oxidatieve stress.

In een gerandomiseerde controletrial, consumeerden zwangere vrouwen ofwel 25 g sap van granaatappel ofwel appelsap bij wijze van controle.

De onderzoekers kwamen tot de vaststelling dat zij die sap van granaatappel hadden gedronken een duidelijke verhoging van de markers voor de oxidatieve stress in de placenta lieten optekenen, wat kan betekenen dat dit leidt tot een vermindering van de complicaties tijdens de zwangerschap en minder kwetsuren in de placenta.

Hoe te genieten van de talrijke stugge effecten voor de gezondheid van granaatappel

Granaatappel bevat vele capaciteiten op vlak  van antioxidantia. Het geeft talrijke gunstige effecten op de gezondheid gaande van hartziektes tot diabetes. Het helpt ook bij prostaatproblemen met de prostaat en een aantal vormen van kanker.

Er zijn dus tal van redenen om te genieten van granaatappel.

De tijd is rijp om dit fruit te eten en te genieten van de ongelooflijke kracht. Het innemen van supplementen met granaatappel is relatief veilig. Tot op de dag van vandaag zijn nog altijd geen nadelige effecten ondervonden.

Uiteraard is het geen onnodige tip om steeds vooraf even je dokter of gezondheidshelper te raadplegen en te kijken of hij van oordeel is dat het acceptabel is voor jou om dit fruit te nuttigen.

Hoe dan ook is het drinken van het sap van de granaatappel een gezonde optie, zolang je maar kiest voor 100% sap zonder toegevoegde suiker en liefst geen of zo weinig mogelijk toegevoegde ingrediënten.

Denk eraan dat alleen maar het eten van het fruit al erg gezonde effecten heeft, en dat er heel wat verschillende manieren zijn waarop je granaatappel kan toevoegen.

 

Magnesium staat op de vierde plaats van de meest voorkomende mineralen ons lichaam, en deze stof is de reden waarom groenten een groene kleur hebben. Toch appreciëren relatief weinig mensen het belang van dit miraculeuze mineraal.

[Read more…]