8x Natuurlijke ondersteuning voor de maag (+ voedingsschema!)

Laatst bijgewerkt op 30 juli 2025

Steeds meer mensen kiezen voor natuurlijke opties om hun welzijn te ondersteunen. In plaats van telkens terug te grijpen naar zware middelen, geven sommigen de voorkeur aan een milde, natuurlijke aanpak. Heb je wel eens een ongemakkelijk gevoel in je maag? Dan kan het interessant zijn om te ontdekken wat natuurlijke ondersteuning voor jou kan betekenen.

In dit artikel lees je:

• Wat een maagontsteking (oftewel gastritis) is
• Welke symptomen te pas komen bij een maagontsteking
• Wat de oorzaak achter een maagontsteking kan zijn
• Welke 8 natuurlijke middeltjes de maag kunnen ondersteunen
• Welke voeding je kan eten

Wat is een maagontsteking?

Een maagontsteking, ook wel bekend als gastritis, is een ontsteking, irritatie of erosie van het maagslijmvlies. Dit slijmvlies bekleedt de volledige binnenkant van je maag en beschermt deze tegen de inwerking van met name maagzuur. Je kunt op twee manieren last hebben van een maagontsteking:

• Acute gastritis: dit is wanneer de symptomen van een maagontsteking plots optreden. Een acute maagontsteking ontstaat meestal na het gebruik van bepaalde medicatie (denk aan pijnstillers), een virus zoals buikgriep of teveel alcohol.
• Chronische gastritis: een chronische maagontsteking treedt in langere periodes op en is meestal het gevolg van de bacterie Helicobacter pylori. In sommige gevallen maakt de maagontsteking deel uit van andere medische ziektes.

Hoelang duurt een maagontsteking?

Dit is moeilijk te zeggen en hangt vooral af van persoon tot persoon. Acute gastritis duurt ongeveer 2-10 dagen. Als chronische gastritis niet wordt behandeld, kan dit weken tot jaren duren.

Wat zijn de symptomen van een maagontsteking?

Veel mensen die last hebben van een chronische maagontsteking ervaren geen symptomen. Een acute maagontsteking kun je al sneller herkennen met de volgende symptomen:

• Misselijkheid of terugkerende maagklachten
• Zwelling van de buik
• Buikpijn
• Braken
• Indigestie
• Brandend of knagend gevoel in de maag tussen maaltijden of ‘s nachts
• Verlies van eetlust

Wat is de oorzaak van een maagontsteking?

Bij een verzwakt maagslijmvlies kan je maag sneller ontsteken. Mensen met een dun maagslijmvlies hebben meer kans op een maagontsteking dan anderen, maar dit wordt vaak genetisch bepaald.

Helicobacter pylori: een infectie met deze bacterie komt het vaakst voor. Ruim 30 tot 50% van mensen met maagklachten heeft de H. pylori bacterie in het maagslijmvlies zitten. Wel belangrijk is dat het grootste deel van de gevallen geen last heeft van de bacterie.^[1]

Maagpijn door medicatie: ontstekingsremmers (NSAID’s) kunnen op lange termijn niet alleen maagontstekingen veroorzaken, maar ook maagbloedingen. Enkele voorbeelden van ontstekingsremmers zijn ibuprofen en aspirine.

Maagontsteking door stress: we weten ondertussen dat stress, en met name aanhoudende stress, kan zorgen voor ernstige gezondheidsproblemen. Een maagontsteking resulterend uit stress wordt ook wel emotionele gastritis genoemd omdat het veroorzaakt wordt door emotionele problemen zoals angst, stress en frustraties.

8x Natuurlijke ondersteuning van de maag

#1 Knoflook

Knoflook (Allium sativum) is een eeuwenoud keukeningrediënt dat ook traditioneel gebruikt wordt ter ondersteuning van de algehele gezondheid. Het bevat zwavelverbindingen zoals allicine, die van nature vrijkomen bij het pletten of snijden van verse knoflook. Knoflook draagt bij aan de antimicrobiële activiteit van het lichaam*.

Knoflook extract maken? Plet enkele teentjes knoflook en drinkt het vocht dat vrijkomt.

#2 Kaneel

Kaneel is een aromatisch specerij dat vaak wordt gebruikt in zowel zoete als hartige gerechten. In sommige culturen wordt het traditioneel ingezet in combinatie met maaltijden om de spijsvertering aangenaam te laten verlopen. Er zijn verschillende soorten kaneel, waaronder Ceylon- en Cassia-kaneel. Cassia bevat relatief veel coumarine, een stof waarvan hoge inname afgeraden wordt. Daarom geven veel mensen de voorkeur aan Ceylon-kaneel bij regelmatig gebruik.

Zorg ervoor dat je ceylon-kaneel koopt, in plaats van cassia.

#4 Kruidnagel

In een onderzoek met dieren is gebleken dat suppletie met kruidnagel de productie van mucus stimuleerde. Bij mensen is alvast aangetoond dat kruidnagel een antioxidant is dat bijdraagt aan een normale spijsvertering*.

Meer kruidnagel in je dieet? Sprenkel gewoon wat poeder in je gerechten of in (warme) dranken.

#5 Pepermunt

Een echte krachtpatser in de keuken is pepermunt, wetenschappelijk gekend onder de naam Mentha ×piperita. Pepermunt werd al door de oude Romeinen gebruikt en kent een lange geschiedenis. Voor ons heeft pepermunt een aantal voordelen, o.a. het helpt bij winderigheid en buikkrampen.*. Verder kan het bijdragen aan de werking van de maag en de spijsvertering*.

Pepermuntthee kan heerlijk verlichtend zijn na een zware maaltijd.

#6 Venkel

Venkel staat bekend om zijn zachte, aromatische smaak en wordt traditioneel gebruikt na de maaltijd. Bovendien draagt venkel bij aan de normale slijmvorming*. Zo ondersteunt deze plant op natuurlijke wijze het comfort rond de maaltijd.

Venkelthee maken? Stamp een theelepel venkelzaad fijn en laat oplossen in kokend water.

#7 Zoethout

Zoethout heeft een karakteristieke, zoete smaak en wordt al eeuwenlang gebruikt in uiteenlopende kruidenpreparaten. Zoethout draagt bij aan de gezonde werking van de maag en aan de spijsvertering*. Wel moet in acht worden genomen dat zoethout de bloeddruk kan verhogen en het kaliumgehalte in het lichaam kan verlagen. Heb je een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk of nierproblemen? Dan is het verstandig om eerst medisch advies in te winnen.

Doen zoals de Romeinen het deden? Kauw lekker op een stokje zoethout.

#8 Oregano

Een snufje oregano in een vleessaus of vers op aardappeltjes, dit kruid is niet te missen in de keuken. Niet alleen geeft het smaak aan je maaltijden, oregano wordt traditioneel gebruikt om de spijsvertering te bevorderen*. Daarnaast kan je oregano olie gebruiken voor een gezonde maag en darmen*.

Zin in oreganothee? Doe wat verse blaadjes in een theefilter en laat even trekken.

Maagsparend dieet

Je voeding is zelden de directe oorzaak van een maagontsteking, maar het kan wél invloed hebben op hoe comfortabel je je voelt. Rustig eten en goed kauwen zijn hierbij erg belangrijk. Vermijd om tijdens de maaltijd te drinken; kies liever voor een drankje vóór of na het eten. Ook extreem warme of koude producten kunnen de maag extra prikkelen.

Hieronder vind je een aantal suggesties voor een maagvriendelijk dieet. In combinatie met bovenstaande tips kan dit bijdragen aan meer comfort en minder belasting voor je maag.

Ontbijt:

• Griekse yoghurt of skyr
• Sneetjes wit brood met jam of smeerkaas
• Havermout met kaneel en appel

Lunch:

• Een geroerd eitje met gestoofde groenten
• Witte boterhammen met mager kalkoenvlees
• Licht gekruide magere soep met toast

Avondeten:

• Gekookte aardappelen met kabeljauw en groene boontjes
• Spaghetti of macaroni met een tomatensaus
• Aardappelpuree met bloemkool of spinazie en gevogelte

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.