De basisprincipes van een prote\u00efnedieet of eiwitdieet zijn eenvoudig. Als je lichaam enkel nog prote\u00efnen krijgt, en dus geen koolhydraten, zal het automatisch je vetreserves aanspreken.<\/p>\n\n\n\n
Gezien je lichaam eerst en vooral koolhydraten gebruikt om energie aan te maken en het dat dus ook niet meer vindt in je lichaam, zal de bron voor energie dus je vetreserves zijn. Gezien je echter ook een grote hoeveelheid prote\u00efnen inneemt, goed voor de aanmaak van spieren, zal je spiermassa niet aangetast worden.<\/p>\n\n\n\n
Op het moment dat je lichaam geen koolhydraten meer heeft, komen er ketonen vrij. Dit noemt men de ketose toestand. Het honger gevoel zal verdwijnen, en je zal afslanken als nooit voorheen.<\/p>\n\n\n\n
Een prote\u00efnedieet is dus geen of beperkt koolhydraten eten en je spierweefsel in stand houden met het in nemen van grotere hoeveelheden prote\u00efnen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Prote\u00efnes of eiwitten vinden we terug in volgende voedingsstoffen:<\/p>\n\n\n\n Daarnaast is het handig aanvullend te werken met een prote\u00efne-vervangproduct zoals wei (gefractioneerde eiwitten van de melkwei).<\/p>\n\n\n\n Het bovenstaande principe, afkomstig en uitgewerkt in de Verenigde Staten tijdens de jaren zestig, kun je uiteraard niet te lang volhouden. Enerzijds omdat het dieet tamelijk eenzijdig is en anderzijds omdat je lichaam niet de nodige afwisseling aan voedselbronnen binnenkrijgt en algauw tekorten zal vertonen. Daarom zijn er verschillende fases om je lichaam wat te sparen.<\/p>\n\n\n\n In deze fase moet je het meest afvallen. Je eet enkel prote\u00efneshakes, suikervrije dranken, eiwitrijke maaltijden (vis, vlees, gevogelte\u2026) en groenten (selder, tomaten, andijvie, radijs, sla, witloof, asperges\u2026).<\/p>\n\n\n\n Je nuttigt dus geen suikers en geen koolhydraten<\/strong> (brood, pasta, aardappelen, rijst).<\/p>\n\n\n\n Vermijd ten allen tijde maaltijden over te slaan. Eet het liefst ontbijt, lunch, avondmaaltijd en 2 tot 3 tussendoortjes. Alcohol is uiteraard niet wenselijk, gezien de aanwezigheid van suikers.<\/p>\n\n\n\n Belangrijk is ook dat je veel water drinkt en een aanvulling neemt van een krachtig multivitaminepreparaat zoals Life Extension Mix<\/a> en kalium. Hou deze fase 4 weken vol. Het moet in deze fase mogelijk zijn tussen de 6 en 10 kg af te vallen.<\/p>\n\n\n\n Deze fase is heel motiverend, maar tevens saai en dus enorm moeilijk vol te houden. Vandaar dat er nog een fase volgt.<\/p>\n\n\n\n Dit is de fase waarin het lichaam weer wat koolhydraten<\/strong> toegediend krijgt. Deze fase houdt je liefst terug een 4-tal weken vol. Je gaat nog steeds gewicht verliezen, alhoewel iets langzamer.<\/p>\n\n\n\n Pas hier toch wat op met te veel koolhydraten, aangezien je pancreas ondertussen gestabiliseerd is op weinig suikers.<\/p>\n\n\n\n Veel eten zal trouwens nog niet lukken, gezien je maag wat gekrompen is door de afvalfase en dus minder kan verdragen. \u2018s Morgens mag je nu al gerust een paar sneden bruin brood eten aangevuld met een prote\u00efneshake. Je kunt nu ook al wat fruit en yoghurt eten.<\/p>\n\n\n\n Voor de rest houdt je je aan de prote\u00efnerijke voeding (veelal afkomstig van dierlijke producten) of prote\u00efne-vervangende producten (afkomstig uit melk, soja en eieren), aangevuld met bepaalde groenten. Voor sommigen kan het goed zijn om de spijsvertering wat in gang te houden door regelmatig een tussendoortje te nemen.<\/p>\n\n\n\n Drink nog steeds geen alcohol en probeer veel water te drinken. Nu ben je toe aan wat beweging. Een half uurtje sporten om te beginnen zal het afslanken alleen maar stimuleren en bijdragen tot een nieuwe manier van gezond leven.<\/p>\n\n\n\n Nuttig nog steeds geen slechte koolhydraten zoals pasta, aardappelen of rijst. Dit moet je doen om het ketoseproces in gang te houden. Dus enkel \u2018s morgens een paar sneetjes bruin brood. Trouwens nog een tip om de spijsvertering wat te stimuleren: gebruik elke dag een lepel olijfolie van de eerste persing.<\/p>\n\n\n\n In deze fase heb je ondertussen al je streefgewicht behaald en kun je geleidelijk weer overschakelen op een normaal eetpatroon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n In deze fase kun je de prote\u00efne vervangproducten en\/of shakes achter je laten. Maar bij vele mensen is het toch aan te raden om per dag nog 1 vervangproduct prote\u00efne te nemen. Ze vullen de maag goed en geven weinig energie af. Je vermijdt hiermee om terug in je slechte gewoontes te hervallen en terug aan te komen.<\/p>\n\n\n\n Het prote\u00efnedieet is een effectieve en snelle manier om af te vallen. Je ziet in de beginfase de kilo\u2019s smelten als sneeuw voor de zon. Je hongergevoel wordt door de eiwitten onderdrukt en je hebt dus geen problemen met hevige \u201ctrek\u201d. De ketonen die vrij komen geven je een licht euforisch gevoel en je mentale toestand gaat erop vooruit. Ten slotte is het een methode om geleidelijk aan je eetgewoonten te veranderen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Het prote\u00efnedieet is in de beginfase echter enorm eenzijdig. Veel prettige momenten zul je er niet aan beleven. Het kan je een slechte adem bezorgen door de ketonen (op te lossen met groene thee te drinken). Spierpijn of krampen komen veelvuldig voor door de verzuringsneiging bij zo\u2019n dieet.<\/p>\n\n\n\n Daarom is een\u00a0multivitaminepreparaat<\/a> aanbevolen, samen met omega-3 vetzuren<\/a>. Door het gebrek aan koolhydraten kun je het gevoel hebben dat je koud hebt. En de meeste mensen krijgen of constipatie of diarree.<\/p>\n\n\n Skinny Protein is een plantaardige mix van Moringa, Spirulina, Alfalfa, Erwten- en Hennepprote\u00efne. De mix is suikervrij, bevat weinig koolhydraten en is rijk aan voedingsstoffen.<\/p>\r\n Bekijk dit product<\/a>\r\n <\/div>\r\n <\/div><\/div>\n \u00a0<\/p>\n\n\n Bronnen<\/span>![\"Prote\u00efneshake\"](\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Prote\u00efneshake-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVerschillende fases<\/h2>\n\n\n\n
Fase 1: stoppen met koolhydraten, starten met prote\u00efnes<\/h3>\n\n\n\n
Fase 2: koolhydraten opnieuw opbouwen<\/h3>\n\n\n\n
Fase 3: overstappen op normaal eetpatroon<\/h3>\n\n\n\n
Voor- en nadelen van een prote\u00efnedieet<\/h2>\n\n\n\n
![\"Skinny](\"https:\/\/kwiekleven.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/SKINNY-PROTEIN2-1-6.jpg\")
\r\n <\/div>\r\n Skinny - Vegan Prote\u00efne Poeder (400 g)<\/h3>\r\n
Pluspunten van prote\u00efnepoeder<\/h2>\n\n\n\n