{"id":16119,"date":"2021-11-29T10:22:00","date_gmt":"2021-11-29T09:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/?p=16119"},"modified":"2021-11-29T14:20:21","modified_gmt":"2021-11-29T13:20:21","slug":"vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/","title":{"rendered":"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-ebook\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"118\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-klein.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20126\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-klein.jpg 660w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-klein-300x54.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Een tekort is in ontwikkelde landen doorgaans zeldzaam. Echter zijn een ongezond dieet, (passief) roken, chronische darmziekten en kanker een risico voor het ontwikkelen van een vitamine C-tekort. <\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">In dit artikel lees je:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#definitie\">Wat vitamine C precies is<\/a>;<\/li><li><a href=\"#tekort\">Hoe je een Vitamine C-tekort herkent<\/a>;<\/li><li><a href=\"#voordelen\">Wat de wetenschappelijk bewezen voordelen zijn<\/a>;<\/li><li><a href=\"#voeding\">In welke voeding je vitamine C vindt<\/a>;<\/li><li><a href=\"#dosis\">Hoeveel vitamine C je dagelijks nodig hebt<\/a>;<\/li><li><a href=\"#opname\">Hoe vitamine C beter opgenomen kan worden<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"definitie\">Wat is vitamine C?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamine C, ook wel gekend als <strong>ascorbinezuur<\/strong>, is een in wateroplosbare verbinding die in elk levend organisme voorkomt. Vitamine C is essentieel voor de chemie van het menselijke lichaam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Het is nodig om <strong><a href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/collageen-functies-in-het-lichaam-voordelen-voor-de-huid\/\">collageen<\/a>, <\/strong>een essentieel onderdeel van het bindweefsel, aan te maken;<\/li><li>Het helpt om de <strong>absorptie van ijzer<\/strong> uit de darmen te verhogen;<\/li><li>Het is nodig voor de <strong>aanmaak van hemoglobine<\/strong>, het zuurstofdragende pigment in de rode bloedcellen;<\/li><li>Het lichaam gebruikt vitamine C om andere belangrijke stoffen (carnitine, tyrosine, stero\u00efden in de bijnier, neurotransmitters) aan te maken;<\/li><li>Vitamine C fungeert als <strong>antioxidant<\/strong> en helpt om ontstekingen af te weren.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_1');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_1');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_1\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[1]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_1\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tekort\">15 symptomen van een vitamine C-tekort<\/h2>\n\n\n\n<p>Hoewel het ontwikkelen van symptomen van een ernstig vitamine C-tekort maanden in beslag kan nemen, zijn er enkele subtiele eerste tekenen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1. Ruwe, hobbelige huid<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nspeelt een belangrijke rol bij de productie van collageen, een eiwit dat\novervloedig aanwezig is in bindweefsels zoals huid, haar, gewrichten, botten en\nbloedvaten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wanneer\nvitamine C-spiegels laag zijn, kan zich een huidaandoening ontwikkelen die\nbekend staat als keratosis pilaris. In deze toestand vormt zich een hobbelige huid\nop de achterkant van de bovenarmen, dijen of billen als gevolg van een\nopeenhoping van het keratine-eiwit in de pori\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n<p>Keratosis\npilaris veroorzaakt door vitamine C-tekort treedt meestal op na drie tot vijf\nmaanden van onvoldoende inname en verdwijnt met suppletie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. Haar in de vorm van een kurkentrekker<\/h3>\n\n\n\n<p>Een\nvitamine C-tekort kan er ook voor zorgen dat het haar in gebogen of opgerolde\nvormen groeit als gevolg van defecten die zich tijdens de groei in de\neiwitstructuur van het haar ontwikkelen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kurkentrekkervormig\nhaar is een van de kenmerkende symptomen van vitamine C-tekort, maar is\nmisschien niet voor de hand liggend, omdat deze beschadigde haren vaak afbreken\nof uitvallen.<\/p>\n\n\n\n<p>Deze haarafwijkingen\nverdwijnen vaak binnen een maand na de behandeling met voldoende hoeveelheden\nvitamine C.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Helderrode haarzakjes<\/h3>\n\n\n\n<p>Haarzakjes\nop het oppervlak van de huid bevatten veel kleine bloedvaten die bloed en\nvoedingsstoffen aan het gebied leveren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wanneer het\nlichaam vitamine C tekort heeft, worden deze kleine bloedvaten fragiel en\nbreken ze gemakkelijk, waardoor kleine, felrode vlekken rond de haarzakjes\nverschijnen. Dit staat bekend als perifolliculaire bloeding en een goed\ngedocumenteerd teken van ernstige vitamine C-defici\u00ebntie.<\/p>\n\n\n\n<p>Het gebruik\nvan vitamine C-supplementen lost dit symptoom meestal binnen twee weken op.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4. Vingernagels in de vorm van een lepel<\/h3>\n\n\n\n<p>Lepelvormige\nnagels worden gekenmerkt door hun holle vorm en hun broosheid. Ze worden vaker\ngeassocieerd met bloedarmoede met ijzertekort, maar zijn ook in verband\ngebracht met vitamine C-tekorten.<\/p>\n\n\n\n<p>Rode\nvlekken of verticale lijnen in het nagelbed, ook bekend als splinterbloedingen,\nkunnen ook optreden tijdens een vitamine C-tekort door verzwakte bloedvaten die\ngemakkelijk scheuren.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoewel de\nvisuele verschijning van vingernagels en teennagels kan helpen bij het\nvaststellen van de waarschijnlijkheid van vitamine C-tekort, moet je er\nrekening mee houden dat deze niet als diagnostisch wordt beschouwd.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5. Droge, beschadigde huid<\/h3>\n\n\n\n<p>Een gezonde\nhuid bevat grote hoeveelheden vitamine C, vooral in de opperhuid of buitenste\nlaag van de huid.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nhoudt de huid gezond door hem te beschermen tegen oxidatieve schade veroorzaakt\ndoor de zon en blootstelling aan verontreinigende stoffen zoals sigarettenrook\nof ozon. Het bevordert ook de productie van collageen, waardoor de huid er dik\nen jeugdig uitziet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"341\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg\" alt=\"Droge huid\" class=\"wp-image-13323\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg 645w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853-300x159.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hoge\ninnames van vitamine C worden geassocieerd met een betere huidkwaliteit,\nterwijl lagere innames worden geassocieerd met een 10% verhoogd risico op het\nontwikkelen van droge, gerimpelde huid.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoewel een\ndroge, beschadigde huid kan worden gekoppeld aan vitamine C-tekort, kan deze\nook door vele andere factoren worden veroorzaakt, dus dit symptoom alleen is\nniet genoeg om een tekort te diagnosticeren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6. Gemakkelijk blauwe plekken krijgen<\/h3>\n\n\n\n<p>Blauwe\nplekken ontstaan wanneer bloedvaten onder de huid scheuren, waardoor er bloed\nin de omliggende gebieden lekt.<\/p>\n\n\n\n<p>Gemakkelijke\nbloeduitstorting is een veelvoorkomend symptoom van vitamine C-defici\u00ebntie,\nomdat een slechte productie van collageen zwakke bloedvaten veroorzaakt.<\/p>\n\n\n\n<p>Kneuzingen\ngerelateerd aan een tekort kunnen grote delen van het lichaam bedekken of\nverschijnen als kleine, paarse stippen onder de huid.<\/p>\n\n\n\n<p>Gemakkelijke\nbloeduitstorting is vaak een van de eerste duidelijke symptomen van een tekort\nen moet verder onderzoek naar de vitamine C-waarden rechtvaardigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7. Slecht helende wonden<\/h3>\n\n\n\n<p>Omdat\nvitamine C-defici\u00ebntie de snelheid van collageenvorming vertraagt, zorgt dit\nervoor dat wonden langzamer genezen.<\/p>\n\n\n\n<p>Onderzoek\nheeft aangetoond dat mensen met chronische, niet-genezende beenzweren\nsignificant meer vitamine C-tekort hebben dan mensen zonder chronische beenzweren.<\/p>\n\n\n\n<p>In ernstige\ngevallen van vitamine C-tekort kunnen oude wonden zelfs heropenen, waardoor het\nrisico op infecties toeneemt.<\/p>\n\n\n\n<p>Langzame\nwondgenezing is een van de meer geavanceerde tekenen van een tekort en wordt\nmeestal niet gezien totdat iemand maandenlang een tekort heeft gehad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#8. Pijnlijke, gezwollen gewrichten<\/h3>\n\n\n\n<p>Omdat\ngewrichten veel collageenrijk bindweefsel bevatten, kunnen ze ook worden\naangetast door een vitamine C-tekort.<\/p>\n\n\n\n<p>Er zijn\nveel gevallen gerapporteerd van gewrichtspijn geassocieerd met vitamine\nC-tekort, vaak ernstig genoeg om mank of moeilijk lopen te veroorzaken.<\/p>\n\n\n\n<p>Bloedingen\nin de gewrichten kunnen ook voorkomen bij mensen met een tekort aan vitamine C,\nwaardoor zwelling en extra pijn ontstaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Toch kunnen\nbeide symptomen worden behandeld met vitamine C-supplementen en verdwijnen ze\nmeestal binnen een week.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#9. Broze botten<\/h3>\n\n\n\n<p>Een vitamine\nC-tekort kan de gezondheid van de botten be\u00efnvloeden. Lage inname wordt vaak\ngekoppeld aan een verhoogd risico op fracturen en osteoporose.<\/p>\n\n\n\n<p>Onderzoek\nheeft aangetoond dat vitamine C een cruciale rol speelt in botvorming, dus een\ntekort kan de snelheid van botverlies verhogen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ook de skeletten\nvan kinderen kunnen vooral worden be\u00efnvloed door vitamine C-tekort, omdat ze\nnog steeds groeien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#10. Bloedend tandvlees en tandverlies<\/h3>\n\n\n\n<p>Rood,\ngezwollen, bloedend tandvlees is een ander veel voorkomend symptoom van\nvitamine C-tekort. <\/p>\n\n\n\n<p>Zonder\nvoldoende vitamine C ontsteekt het tandvlees en bloedt het gemakkelijker. In\ngevorderde stadia van vitamine C-tekort kan het tandvlees zelfs paars en verrot\nlijken.<\/p>\n\n\n\n<p>Uiteindelijk\nkunnen tanden uitvallen door ongezond tandvlees en zwak dentine, de verkalkte\nbinnenste laag van tanden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#11. Een verzwakte immuniteit<\/h3>\n\n\n\n<p>Studies\ntonen aan dat vitamine C zich ophoopt in verschillende soorten immuuncellen om\nze te helpen infecties te bestrijden en ziekteverwekkende pathogenen te\nvernietigen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"339\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Verkouden-man.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16121\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Verkouden-man.jpg 645w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Verkouden-man-300x158.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vitamine C-tekort is geassocieerd met een slechte <a href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/je-immuunsysteem-versterken-en-de-weerstand-verhogen\/\">immuniteit<\/a> en een hoger risico op infecties, waaronder ernstige ziekten zoals pneumonie.<\/p>\n\n\n\n<p>Veel mensen met scheurbuik, een ziekte veroorzaakt door vitamine C-tekort, sterven uiteindelijk aan een infectie vanwege hun slecht functionerend immuunsysteem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#12. Aanhoudende bloedarmoede door ijzertekort<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nen ijzergebreksanemie komen vaak samen voor. Tekenen van bloedarmoede door\nijzertekort zijn bleekheid, vermoeidheid, moeite met ademhalen tijdens\ninspanningen, droge huid en haar, hoofdpijn en lepelvormige vingernagels.<\/p>\n\n\n\n<p>Lage\nniveaus van vitamine C kunnen bijdragen aan bloedarmoede door ijzertekort door\nde opname van ijzer uit plantaardig voedsel te verminderen en het\nijzermetabolisme negatief te be\u00efnvloeden.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamine\nC-tekort verhoogt ook het risico op overmatige bloedingen, die kunnen bijdragen\naan bloedarmoede. <\/p>\n\n\n\n<p>Als\nbloedarmoede met ijzertekort nog lange tijd aanhoudt zonder duidelijke\noorzaken, is het misschien verstandig om je vitamine C-spiegels te controleren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#13. Vermoeidheid en prikkelbaarheid<\/h3>\n\n\n\n<p>Twee van de\neerste tekenen van vitamine C-tekort zijn vermoeidheid en slecht humeur. Deze\nsymptomen kunnen zelfs verschijnen zelfs voordat zich een volwaardige\ntekortkoming ontwikkelt.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoewel vermoeidheid\nen prikkelbaarheid enkele van de eerste symptomen kunnen zijn, verdwijnen ze\nmeestal na slechts een paar dagen van voldoende inname of binnen 24 uur na een\nhoge dosis suppletie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#14. Een onverklaarbare gewichtstoename<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nkan helpen beschermen tegen obesitas door de afgifte van vet uit vetcellen te\nreguleren, stresshormonen te verminderen en ontstekingen te verminderen.<\/p>\n\n\n\n<p>Onderzoek\nheeft een consistent verband aangetoond tussen een lage inname van vitamine C\nen overtollig lichaamsvet, maar het is niet duidelijk of het een oorzaak en\ngevolg-relatie is.<\/p>\n\n\n\n<p>Interessant\nis dat lage vitamine C-bloedspiegels gekoppeld zijn aan hogere hoeveelheden\nbuikvet, zelfs bij personen met een normaal gewicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Hoewel\novertollig lichaamsvet alleen niet voldoende is om een vitamine C-tekort aan te\nduiden, kan het de moeite waard zijn om te onderzoeken nadat andere factoren\nzijn uitgesloten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#15. Chronische ontstekingen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nis een van de belangrijkste in water oplosbare antioxidanten van het lichaam. Het\nhelpt cellulaire schade te voorkomen door vrije radicalen te neutraliseren die\noxidatieve stress en ontsteking in het lichaam kunnen veroorzaken.<\/p>\n\n\n\n<p>Oxidatieve\nstress en ontsteking zijn in verband gebracht met veel chronische ziekten,\nwaaronder hartaandoeningen en diabetes, dus het verlagen van de niveaus is\nwaarschijnlijk gunstig.<\/p>\n\n\n\n<p>Lage\ninnames van vitamine C zijn in verband gebracht met hogere niveaus van\nontsteking en oxidatieve stress, evenals een verhoogd risico op\nhartaandoeningen.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u00e9n studie\ntoonde aan dat volwassenen met de laagste bloedspiegels van vitamine C binnen\n15 jaar bijna 40% meer kans hadden om hartfalen te ontwikkelen dan degenen met\nde hoogste bloedspiegels, hoewel ze geen vitamine C-tekort hadden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_2');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_2');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_2\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[2]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_2\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-ebook\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"268\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Vitamine-C.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15252\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Vitamine-C.jpg 660w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Vitamine-C-300x122.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"voordelen\">Wetenschappelijk bewezen voordelen van vitamine C<\/h2>\n\n\n\n<p>Het\nnuttigen van vitamine C heeft talrijke voordelen voor je lichaam. Hieronder\nbespreken we enkele van die voordelen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1. Bevordert een gezonde huid en collageenvorming<\/h3>\n\n\n\n<p>Het opnemen\nvan veel vitamine C-voedingsmiddelen in je dieet kan helpen om je huid\nglanzend, gezond en jong te houden. Vitamine C helpt om rimpels, droogheid en\nroodheid tegen te gaan.<\/p>\n\n\n\n<p>Dit kan je\nverklaren doordat vitamine C helpt bij collageenvorming, een belangrijk eiwit\ndat wordt gebruikt om de huid, pezen, gewrichtsbanden en bloedvaten te vormen. ollageen\nis vooral belangrijk voor de gezondheid van de huid en kan helpen bij zowel\nwondgenezing als de vorming van littekenweefsel. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2. Verbetert de ijzeropname<\/h3>\n\n\n\n<p>IJzer is\neen mineraal dat van vitaal belang is voor vele aspecten van gezondheid. IJzer\nis een belangrijk onderdeel van het hemoglobine dat wordt aangetroffen in je\nrode bloedcellen en kan helpen de cellen in je lichaam van zuurstof te\nvoorzien. <\/p>\n\n\n\n<p>Het\nconsumeren van vitamine C-voedingsmiddelen naast ijzer kan de ijzerabsorptie\neen serieuze boost geven om ijzertekort te helpen voorkomen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#3. Vermindert het risico op jicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Jicht is\neen pijnlijke vorm van artritis die ernstige roodheid en gevoeligheid in de\ngewrichten kan veroorzaken, vooral in de grote teen. Hoewel ontstekingsremmende\nmedicijnen vaak worden gebruikt om de symptomen te verlichten tijdens\nopflakkeringen, wordt meestal veranderingen in het eetpatroon en de levensstijl\nop de lange termijn aanbevolen.<\/p>\n\n\n\n<p>Een dieet\nrijk aan voedingsmiddelen met vitamine C is een eenvoudige en effectieve manier\nom je risico op jicht te verminderen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#4. Bevecht vrije radicalen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nis een van de belangrijkste antioxidanten die bescherming kunnen bieden tegen\nschade veroorzaakt door vrije radicalen evenals giftige chemicali\u00ebn en\nverontreinigende stoffen zoals sigarettenrook.<\/p>\n\n\n\n<p>Vrije\nradicalen kunnen zich ophopen in het lichaam en bijdragen aan de ontwikkeling\nvan gezondheidsproblemen zoals kanker, hartziekten, diabetes en artritis. Deze\nziekteverwekkende moleculen worden in de loop van de tijd gegenereerd door\nfactoren als een slecht voedingspatroon, een ongezonde levensstijl en\nlangdurige blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen en toxines.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#5. Versterkt het immuunsysteem<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C\nis rijk aan antioxidanten en helpt om het immuunsysteem sterk te houden.<\/p>\n\n\n\n<p>Een studie uit Zwitserland vond eigen dat het krijgen van voldoende vitamine C kan helpen de symptomen en de duur van luchtweginfecties, zoals verkoudheden, bronchitis of sinusitis, te verminderen. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#6. Helpt bij kankerbehandelingen<\/h3>\n\n\n\n<p>Vitamine C zit boordevol kankerbestrijdende antioxidanten. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine&nbsp;kunnen de groei en verspreiding van kankercellen helpen blokkeren.<\/p>\n\n\n\n<p>Daarnaast\nkan vitamine C ook voordelen hebben wanneer het naast traditionele\nkankerbehandelingen wordt gebruikt. Volgens een meta-analyse van 76\nonderzoeken, kan intraveneuze toediening van vitamine C de tijd tot terugval\nverbeteren, de tumorgrootte verminderen, de kwaliteit van het leven verbeteren\nen de symptomen verminderen die gepaard gaan met chemotherapie, zoals\nmisselijkheid, depressie en vermoeidheid.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#7. Ondersteunt de hartgezondheid<\/h3>\n\n\n\n<p>Het veranderen van je dieet en levensstijl is een van de meest effectieve manieren om hartkwalen te voorkomen, en sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het opnemen van slechts enkele porties vitamine C-rijk voedsel per dag zou kunnen helpen om verschillende risicofactoren voor hartziekten te verminderen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_3');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_3');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_3\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[3]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_3\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/a><span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_4');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_4');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_4\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[4]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_4\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosis\">Hoeveel vitamine C heb ik nodig?<\/h2>\n\n\n\n<p>De\naanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 90 mg voor mannen en 75 mg\nvoor vrouwen. Aan rokers wordt geadviseerd om een extra 35 mg per dag te\nconsumeren, omdat tabak de opname van vitamine C vermindert. Er is maar heel\nweinig vitamine C nodig om scheurbuik te voorkomen. Slechts 10 mg per dag is\nvoldoende.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"645\" height=\"333\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Voedsel-met-vitamine-C.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16120\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Voedsel-met-vitamine-C.jpg 645w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Voedsel-met-vitamine-C-300x155.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 645px) 100vw, 645px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"voeding\">De beste bronnen van\nvitamine C<\/h2>\n\n\n\n<p>Een kopje\nvan de volgende voedselbronnen is voldoende:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Acerola-bes<\/strong>: 2.740% van de ADH<\/li><li><strong>Guave<\/strong>: 628% van de ADH<\/li><li><strong>Zwarte bessen<\/strong>: 338% van de ADH<\/li><li><strong>Zoete rode paprika<\/strong>: 317% van de ADH<\/li><li><strong>Kiwifruit<\/strong>: 273% van de ADH<\/li><li><strong>Lychee<\/strong>: 226% van de ADH<\/li><li><strong>Groene paprika<\/strong>: 200% van de ADH<\/li><li><strong>Citroen<\/strong>: 187% van de ADH<\/li><li><strong>Oranje<\/strong>: 160% van de ADH<\/li><li><strong>Aardbei<\/strong>: 149% van de ADH<\/li><li><strong>Papaja<\/strong>: 144% van de ADH<\/li><li><strong>Broccoli<\/strong>: 135% van de ADH<\/li><li><strong>Boerenkool<\/strong>: 134% van de ADH<\/li><li><strong>Peterselie<\/strong>: 133% van de ADH<\/li><li><strong>Ananas<\/strong>: 131% van de ADH<\/li><li><strong>Bloemkool<\/strong>: 77% van de ADH<\/li><li><strong>Grapefruit<\/strong>: 64% van de ADH<\/li><li><strong>Erwten<\/strong>: 38% van de ADH<\/li><li><strong>Tomaten<\/strong>: 38% van de ADH<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vitamine C verandert of breekt gemakkelijk af bij het behandelen, bewaren of koken. Verse (en rauwe) producten hebben het hoogste vitamine C-gehalte. Als groenten verlept zijn, zal het vitamine C-gehalte sterk verminderen.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_5');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_5');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_5\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[5]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_5\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Met deze tips zorg je voor een maximale hoeveelheid vitamine C in groenten en fruit:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bewaar voedingsmiddelen die vitamine C bevatten op een koele plaats, weg van licht en zuurstof, bij voorkeur in de groentelade in de koelkast.;<\/li><li>Eet fruit en groenten onmiddellijk na het snijden;<\/li><li>Schil groenten zoveel mogelijk niet, vooral als ze biologisch zijn, om het vruchtvlees te beschermen;<\/li><li>Blancheer verse groenten (vooral groene groenten) gedurende 1 minuut in kokend water alvorens ze te koken. Door groenten te blancheren elimineer je oxidase enzymen en verminder je de hoeveelheid zuurstof. Hierdoor blijft het verlies van vitamine C beperkt, en blijven de smaak en textuur van de groenten beter behouden. Doe dit bij voorkeur vooraleer je de groenten invriest;<\/li><li>Kies voor zachte en snelle kookmethodes, zoals koken in een magnetron of een wok, stomen, of vacu\u00fcmgaren;<\/li><li>Kook groenten maximaal beetgaar.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_6');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_6');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_6\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[6]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_6\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dosis\">Hoeveel vitamine C heb ik precies nodig?<\/h2>\n\n\n\n<p>De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C voor mannen en vrouwen vanaf 14 jaar is 75 milligram<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_7');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_7');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_7\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[7]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_7\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span>.&nbsp;Kijken we meer specifiek naar leeftijdsgroepen, dan wordt het volgende aanbevolen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kinderen<\/strong><ul><li>6-11 maanden: 20 mg<\/li><li>1-2 jaar: 25 mg<\/li><li>2-5 jaar: 30 mg<\/li><li>6-9 jaar: 40 mg<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Mannen<\/strong><ul><li>9-13 jaar: 50 mg<\/li><li>14-18 jaar: 75 mg<\/li><li>19-70 jaar: 75 mg<\/li><li>&gt; 70 jaar: 75 mg<\/li><\/ul><\/li><li><strong>Vrouwen<\/strong><ul><li>9-13 jaar: 50 mg<\/li><li>14-18 jaar: 75 mg<\/li><li>19-70 jaar: 75 mg<\/li><li>&gt; 70 jaar: 75 mg<\/li><li>Zwangere vrouwen: 85 mg<\/li><li>Vrouwen die borstvoeding geven: 100 mg<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Suppletie met vitamine C is niet toxisch, maar een inname van meer dan 2.000 mg per dag kan buikkrampen, diarree en misselijkheid veroorzaken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"opname\">Betere opname van vitamine C uit supplementen<\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamine C is een wateroplosbare vitamine dus je lichaam gaat het niet vasthouden. Toch hebben wetenschappers een manier gevonden om de impact van vitamine C in ons lichaam te verbeteren. <\/p>\n\n\n\n<p>Twee botanische bestanddelen, <strong>piperine en dihydroquiercetine<\/strong>, kunnen de absorptie en het gebruik van vitamine C in je lichaam verbeteren. Van piperine, een unieke alkalo\u00efde die we terugvinden in zwarte peper, is aangetoond dat het op significante manier de absorptie van vitamine C in de bloedstroom versnelt. <\/p>\n\n\n\n<p>Dihydroquercetine is een krachtige flavono\u00efde molecule die volgens een ander mechanisme te werk gaat. Het is zo dat vitamine C als antioxidant soms een elektron moet bezorgen aan een vrije radicaal, om deze schadelijke verbinding zo onschadelijk te maken. Dihydroquercetine gaat ter compensatie elektronen teruggeven aan geoxideerde vitamine C-moleculen en ze hiermee gloednieuw maken.<\/p>\n\n\n\n<p>Een supplement met piperine en dihydroquercetine zorgt dus voor een optimale opname van vitamine C en helpt het vitamine ook langer in je lijf houden.<span class=\"footnote_referrer\"><a role=\"button\" tabindex=\"0\" onclick=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_8');\" onkeypress=\"footnote_moveToReference_16119_1('footnote_plugin_reference_16119_1_8');\" ><sup id=\"footnote_plugin_tooltip_16119_1_8\" class=\"footnote_plugin_tooltip_text\">[8]<\/sup><\/a><span id=\"footnote_plugin_tooltip_text_16119_1_8\" class=\"footnote_tooltip\"><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"pim-product-banner\">\r\n    <div class=\"pim-product-container\" data-url=\"https:\/\/pim.kwiekleven.nl\/api\/product?sku=lef-64\">\r\n        <div class=\"pim-product-image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pim.kwiekleven.nl\/uploads\/images\/1781071903.png\" alt=\"Vitamine C & Quercetine (250 veg tabs)\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"pim-product-info\">\r\n            <h3>Vitamine C & Quercetine (250 veg tabs)<\/h3>\r\n            <p>Vitamine C en quercetine leveren de nodige vitamine C voor het lichaam. Deze verbindingen helpen om je lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress.<\/p>\r\n            <a class=\"productbanner-button\" href=\"https:\/\/kwiekleven.nl\/shop\/p\/vitamine-c-met-dihydroquercitine\/?utm_source=degezondheidswinkel.be&utm_medium=productbanner&utm_campaign=Vitamine+C+%26+Quercetine+%28250+veg+tabs%29\" target=\"_blank\">Bekijk dit product<\/a>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div><\/div>\n<div class=\"pim-product-banner\">\r\n    <div class=\"pim-product-container\" data-url=\"https:\/\/pim.kwiekleven.nl\/api\/product?sku=tog-11\">\r\n        <div class=\"pim-product-image\">\r\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kwiekleven.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Vegan-vitamine-C-1-1-1.jpg\" alt=\"Citrus Vitamine C (30 caps)\" \/>\r\n        <\/div>\r\n        <div class=\"pim-product-info\">\r\n            <h3>Citrus Vitamine C (30 caps)<\/h3>\r\n            <p>Vegan vitamine C-supplement met bioflavono\u00efden op basis van sinaasappel en citroen. Voor de beste toepassing neem je 1 capsule per dag.<\/p>\r\n            <a class=\"productbanner-button\" href=\"https:\/\/kwiekleven.nl\/shop\/p\/citrus-vitamine-c-30-caps\/?utm_source=degezondheidswinkel.be&utm_medium=productbanner&utm_campaign=Citrus+Vitamine+C+%2830+caps%29\" target=\"_blank\">Bekijk dit product<\/a>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div><\/div>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-ebook\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"268\" src=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-groot.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-20123\" srcset=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-groot.jpg 660w, https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/article-banner-groot-300x122.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/figure>\n<div class=\"speaker-mute footnotes_reference_container\"> <div class=\"footnote_container_prepare\"><p><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_label pointer\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_16119_1();\">Bronnen<\/span><span role=\"button\" tabindex=\"0\" class=\"footnote_reference_container_collapse_button\" style=\"display: none;\" onclick=\"footnote_expand_collapse_reference_container_16119_1();\">[<a id=\"footnote_reference_container_collapse_button_16119_1\">+<\/a>]<\/span><\/p><\/div> <div id=\"footnote_references_container_16119_1\" style=\"\"><table class=\"footnotes_table footnote-reference-container\"><caption class=\"accessibility\">Bronnen<\/caption> <tbody> \r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_1');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_1\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>1<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">2021, <a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?contenttypeid=19&amp;contentid=vitaminc\">Vitamin C &#8211; Health Encyclopedia &#8211; University of Rochester Medical Center<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_2');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_2\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>2<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">25 mei\n2018, <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-deficiency-symptoms\">15\nSigns and Symptoms of Vitamin C Deficiency<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_3');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_3\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>3<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">26 maart 2021, <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-HealthProfessional\/\">Vitamin C &#8211; Health Professional Fact Sheet<\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_4');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_4\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>4<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">18 februari 2020, <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vitamin-c-benefits\">7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_5');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_5\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>5<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">16 juli 2018, <a href=\"https:\/\/draxe.com\/vitamin-c-foods\/\">Top 20 Vitamin C Foods that Can Boost Immunity &amp; Fight Disease<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_6');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_6\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>6<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">18 mei 2021, <a href=\"https:\/\/www.fondation-louisbonduelle.org\/en\/nutrient\/vitamin-c\/\">All about Vitamin C | Louis Bonduelle Foundation<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_7');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_7\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>7<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">2021, <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/vitamine-c.aspx\">Vitamine C (ascorbinezuur)<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n<tr class=\"footnotes_plugin_reference_row\"> <th scope=\"row\" class=\"footnote_plugin_index_combi pointer\"  onclick=\"footnote_moveToAnchor_16119_1('footnote_plugin_tooltip_16119_1_8');\"><a id=\"footnote_plugin_reference_16119_1_8\" class=\"footnote_backlink\"><span class=\"footnote_index_arrow\">&#8593;<\/span>8<\/a><\/th> <td class=\"footnote_plugin_text\">juli 2020, <a href=\"https:\/\/www.lifeextension.com\/magazine\/2013\/5\/a-better-form-of-vitamin-c\">What is the Best Form of Vitamin C to Take<\/a><\/td><\/tr>\r\n\r\n <\/tbody> <\/table> <\/div><\/div><script type=\"text\/javascript\"> function footnote_expand_reference_container_16119_1() { jQuery('#footnote_references_container_16119_1').show(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_16119_1').text('\u2212'); } function footnote_collapse_reference_container_16119_1() { jQuery('#footnote_references_container_16119_1').hide(); jQuery('#footnote_reference_container_collapse_button_16119_1').text('+'); } function footnote_expand_collapse_reference_container_16119_1() { if (jQuery('#footnote_references_container_16119_1').is(':hidden')) { footnote_expand_reference_container_16119_1(); } else { footnote_collapse_reference_container_16119_1(); } } function footnote_moveToReference_16119_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_16119_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } } function footnote_moveToAnchor_16119_1(p_str_TargetID) { footnote_expand_reference_container_16119_1(); var l_obj_Target = jQuery('#' + p_str_TargetID); if (l_obj_Target.length) { jQuery( 'html, body' ).delay( 0 ); jQuery('html, body').animate({ scrollTop: l_obj_Target.offset().top - window.innerHeight * 0.2 }, 380); } }<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Een tekort is in ontwikkelde landen doorgaans zeldzaam. Echter zijn een ongezond dieet, (passief) roken, chronische darmziekten en kanker een risico voor het ontwikkelen van een vitamine C-tekort. In dit artikel lees je: Wat vitamine C precies is; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wl_entities_gutenberg":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[21,47,7,12,14,16,17,19,22,28,41],"tags":[119],"wl_entity_type":[162],"class_list":{"0":"post-16119","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-luchtwegen","7":"category-antioxidanten","8":"category-botten-en-gewrichten","9":"category-hart-en-vaatziekten","10":"category-hersenen-en-gemoed","11":"category-huidproblemen","12":"category-immuniteit","13":"category-kanker","14":"category-maag-lever-darm","15":"category-oogproblemen","16":"category-vitaminen-mineralen","17":"tag-vitamine-c","18":"wl_entity_type-article","19":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gezondheidswinkel\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-29T09:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-29T13:20:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"David\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/\",\"url\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/\",\"name\":\"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-29T09:22:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-29T13:20:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/f15bbad905a09f060df060fff3b45100\"},\"description\":\"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg\",\"width\":645,\"height\":341,\"caption\":\"Droge huid\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/\",\"name\":\"Gezondheidswinkel\",\"description\":\"ondersteun je lichaam op een gezonde manier\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/f15bbad905a09f060df060fff3b45100\",\"name\":\"David\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6e5dbc9571527a26be5ebd71c869286cb8e15df3f4688b9e377e7ea91904bef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6e5dbc9571527a26be5ebd71c869286cb8e15df3f4688b9e377e7ea91904bef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"David\"},\"url\":\"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/author\/c23e37284df4-htm\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen","description":"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen","og_description":"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...","og_url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/","og_site_name":"Gezondheidswinkel","article_published_time":"2021-11-29T09:22:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-29T13:20:21+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg"}],"author":"David","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/","url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/","name":"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg","datePublished":"2021-11-29T09:22:00+00:00","dateModified":"2021-11-29T13:20:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/f15bbad905a09f060df060fff3b45100"},"description":"Vitamine C is een essenti\u00eble voedingsstof die regelmatig moet worden ingenomen om een nakend tekort te voorkomen. Lees waarvoor je...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#primaryimage","url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg","contentUrl":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/bigstock-Zoom-Circle-Shows-Dry-Facial-S-236844853.jpg","width":645,"height":341,"caption":"Droge huid"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/vitamine-c-tekort-symptomen-voordelen-en-voedselbronnen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vitamine C-tekort: symptomen, voordelen en voedselbronnen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#website","url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/","name":"Gezondheidswinkel","description":"ondersteun je lichaam op een gezonde manier","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/f15bbad905a09f060df060fff3b45100","name":"David","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6e5dbc9571527a26be5ebd71c869286cb8e15df3f4688b9e377e7ea91904bef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e6e5dbc9571527a26be5ebd71c869286cb8e15df3f4688b9e377e7ea91904bef?s=96&d=mm&r=g","caption":"David"},"url":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/author\/c23e37284df4-htm\/"}]}},"modified_by":"David","_wl_alt_label":[],"wl:entity_url":"http:\/\/data.wordlift.io\/wl01777\/post\/vitamine_c-tekort__symptomen__voordelen_en_voedselbronnen","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16119","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16119"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16119\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23267,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16119\/revisions\/23267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16119"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16119"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16119"},{"taxonomy":"wl_entity_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/degezondheidswinkel.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/wl_entity_type?post=16119"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}