Vier supplementen die je zeker geregeld zou moeten innemen

Laatst bijgewerkt op 6 juli 2022

Je natuurlijk dieet opkrikken met specifieke voedingssupplementen kan er voor zorgen dat je vlugger een optimale gezondheid bereikt dan wanneer je alleen maar de juiste dingen eet en voldoende beweegt.

Wanneer je de moeite doet om dit artikel te lezen, is de kans groot dat je het al met deze stelling eens bent en ik je dus niet meer hoef te overtuigen van het nut. Maar hoe komt het nu precies dat deze supplementen een dergelijk weldadig effect op ons lichaam en onze gezondheid kunnen hebben?

Een van de belangrijkste redenen van de vaak spectaculaire werking van supplementen is dat het voedsel dat we als moderne mens eten, ook al is het vers en organisch geteeld, vaak niet meer dezelfde voedingswaarde bevat als het vroeger wel het geval was toen iedereen nog zelf voor zijn voeding zorgde en er nog geen sprake was van chemische stoffen en pesticiden.

Om het simpel en cru te stellen, de bodem van de meeste westerse landen is intussen danig verziekt en zorgt voor de productie van voedsel met een vaak bedroevend lage voedingswaarde.

Kies voor supplementen met een ideaal gedoseerde hoeveelheid multivitaminen

De allereerste en de meest belangrijke vorm van supplementen is een goed gedoseerde hoeveelheid multivitaminen en dit op dagelijkse basis. Ik vroeg ooit eens aan een goede vriend van mij of hij soms multivitaminen nam.

Zijn antwoord was onthutsend te noemen. “Vitaminen en mineralen zijn zo passé. Ik kies er voor om de laatste innovaties in te nemen en ik ga hierbij voor iets wat meer kracht bevat dan gewoon maar vitaminen en mineralen.”

Reageer alstublieft niet zoals mijn vriend dat deed, hij wist niet beter. Bega niet de fout om te denken dat de basisvitaminen en mineralen uit de mode zijn en dat ze onvoldoende kracht hebben.

Gaande van de vitamine A tot het mineraal zink: je lichaam hangt volledig af van deze voedingsstoffen om een optimale gezondheid te kunnen bereiken.

En ik beloof je plechtig het volgende: je kan altijd leven zonder het laatste spraakmakende nieuw ontdekte kruid uit het Amazone woud waarvan zelfverklaarde gezondheidsgoeroes met hun hoogdravende praatjes beweren dat het een genezing kan bieden bij om het even welke kwaal, maar je kan niet leven zonder de voor je lichaam zo essentiële vitaminen en mineralen.

Nu ik toch bezig ben wil ik graag ook dit nog aanstippen: multivitaminen zijn doorgaans heel wat goedkoper dan extracten van kruiden en planten. Hierbij wil ik meteen aanstippen en nog eens extra onderstrepen dat je niet alle multivitaminen over dezelfde kam mag scheren.

Bepaalde types van multivitaminen bevatten slechts minimale dosissen van een aantal van de voor ons lichaam zo noodzakelijke voedingsstoffen. Anderzijds zijn er ook bijzonder robuuste multivitaminen te verkrijgen die de ideale dosissen van het volledige spectrum aan essentiële voedingsstoffen weten te verziekt.

Maar waar zit het verschil tussen deze verschillende types van multivitaminen? Belangrijk hierbij is zeker de dosering. Het eerste type is gebaseerd op wat de overheid heeft voorgeschreven als de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen, en het tweede type van voedingsstoffen is dan weer gestoeld op wat ik zou noemen de ideale dagelijkse dosis aan voedingsstoffen. Beide getallen kunnen ver uit elkaar liggen.

Ik kan dan ook maar een warme oproep doen om vooral het tweede type van multivitaminen te gaan promoten. De voorgeschreven ideale dosis die de wetenschappers hebben bepaald ligt ver boven de dosis waarmee de overheid uitpakt. Supplementen innemen met te weinig voedingsstoffen is in feite weggegooid geld.

Wanneer je namelijk een dosis aan vitaminen of mineralen inneemt die te laag is dan zal dit onvoldoende bescherming tegen afwijkingen en abnormaliteiten in het menselijk lichaam bieden.

Een dosis die wel voldoende hoog is draagt meteen bij tot het optimaliseren van het energiepeil, de hormonenbalans, de cardiovasculaire gezondheid, het versterken van onze gebeente, een betere vertering, bevordering van het zicht, van onze cognitieve eigenschappen, onze emotionele stabiliteit en een betere werking van de gewrichten.

Life Extension Mix (240 tabs)

Life Extension Mix is het meest complete multi-vitamine-supplement beschikbaar. Het bevat 92 unieke fruit- en groentenextracten.

Bekijk dit product

Supplementen met gezonde oliën zoals omega-3

Een tweede belangrijk en zelfs essentieel supplement zijn de producten die omega 3 vetzuren van hoge kwaliteit bevatten. De kans is groot, wat zeg ik mega groot, dat je al gehoord hebt van omega-3 vetzuren, want de laatste jaren hebben de media er uitvoerig over bericht al was dat niet altijd op een correcte en wetenschappelijk verantwoorde wijze.

Om het simpel en misschien wat veralgemenend te stellen, omega-3 vetzuren zijn gezonde vetten. Ze worden soms wel eens “essentiële vetzuren” genoemd en dit komt eenvoudigweg omdat ze inderdaad van essentieel belang zijn voor onze gezondheid. Meer zelfs, je kan gewoon niet leven zonder deze gezonde vetzuren.

Toch kan het lichaam ze niet zelf aanmaken. Je moet ze dus tot je nemen via je voeding of door de inname van supplementen.

Er is intussen een massa aan onderzoeken naar dit onderwerp voorhanden die iedereen vlot kan raadplegen. Een veelvoud aan wetenschappelijk bewijs is intussen ter beschikking dat wijst op de brede waaier aan positieve effecten die omega-3 vetzuren op het lichaam hebben.

Een aantal van de voornaamste van deze effecten zijn onder meer:

• Het steunen van de mentale gezondheid
• Het bevorderen van onze cognitieve eigenschappen
• Een verminderd risico op cardiovasculaire ziekten en op een hartaanval
• Het verminderen van ontstekingen

Het laatste item van de lijst hierboven, de ontstekingen, is vermoedelijk van groter belang dan je misschien wel zou kunnen denken.

Ik sta zeker niet alleen in de overtuiging dat ontstekingen de meest voorkomende voorbode zijn van alle leeftijdgebonden ziekten, zoals kanker, hartziekten en diabetes.

Het kunnen verminderen van chronische tekeningen in het menselijk lichaam is misschien wel het meest belangrijke wat we kunnen ondernemen om een optimale gezondheid te promoten.

Super Omega-3 Plus met Krill & Astaxanthine (120 softgels)

Deze formule van Life Extension combineert kwalitatieve visolie, Antarctische krill (zeediertjes) en het algenextract astaxanthine. Dosis: 4 per dag.

Bekijk dit product

Het innemen van een supplement met Ubiquinol CoQ10

Het derde belangrijke supplement is het co-enzym Q10 (CoQ10) en dit in de ubiquinol en niet de ubiquinone vorm. Dit ene specifieke supplement kan een bijzonder groot verschil maken bij het in stand houden van je gezondheid en je gevoelens van welbehagen. Ik kan dan ook elke volwassenen alleen maar aanraden om dit supplement op dagelijkse basis in te nemen.

Maar wat is in hemelsnaam een co-enzym? Co betekent simpelweg samen, dat wist je ongetwijfeld al. Enzymen zijn de katalysator voor die specifieke chemische reacties in je lichaam die het leven in stand houden. Co-enzymen werken samen met enzymen om je leven te houden, zo simpel is het.

Het hierboven aangehaalde co-enzym werkt bijzonder samen met enzymen in de mitochondria van de cellen om te zorgen voor de productie van energie in de vorm van ATP.

Je lichaam en meer bepaald de cellen hebben deze specifieke energie nodig om naar behoren te kunnen functioneren. Als je het peil aan CoQ10 laag is, zal je je niet alleen vermoeid en zelfs uitgeput voelen. Erger nog, elke cel, elk weefsel en elk orgaan je lichaam zal er onder lijden dat ze niet voldoende ATP hebben.

CoQ10 staat nog het meest bekend omwille van de gunstige werking bij de cardiovasculaire gezondheid.

Als je hier wat dieper over nadenkt houdt dat ook steek, omdat het hart meer energie vraagt dan bijna om het even welk ander orgaan van het menselijk lichaam. Maar CoQ10 heeft nog andere weldadige effecten voor ons in petto.

Studies uitgevoerd op mensen in klinische omstandigheden hebben aangetoond dat dit specifieke co-enzym:

• Kan helpen bij tal van hartaandoeningen
• De vooruitgang van de ziekte van Parkinson kan helpen af te remmen
• Kan helpen om de bloedsuikerspiegel bij diabetici onder controle te houden
• Ook een gunstige werking kan hebben bij gezonde mensen die denken last te hebben van bepaalde aandoeningen en die niet goed weten hoe dit aan te pakken.

CoQ10 wordt op een natuurlijke manier door het lichaam aangemaakt, maar naarmate je ouder wordt gebeurt dit in steeds mindere mate. Weefselsamples hebben aangetoond dat het peil aan CoQ10 in het lichaam een piek bereikt rond de leeftijd van zowat 20 jaar en dan naarmate het lichaam ouder wordt stelselmatig achteruit gaat.

Als je weet dat dit een essentieel enzym voor je lichaam is zal je ook duidelijk worden dat het nodig kan zijn om op latere leeftijd een supplement met CoQ10 van het juiste type in te nemen.

Super Ubiquinol CoQ10+ Enhanced Mitochondrial Support (50mg)

Co-enzym Q10 (CoQ10) is een cellulaire verbinding die je lichaam op natuurlijke wijze produceert. Goed opneembare formule.

Bekijk dit product

Supplementen met probiotica kunnen een vervanging zijn voor de gezonde bacteriën in de maag

Het vierde en eveneens erg essentiële supplement is een product op basis van probiotica. Ik wil je graag het volgende laten overwegen: ons overleven kan afhangen van het vermogen van onze ingewanden om eiwitten, koolhydraten, nuttige vetten, vitaminen en mineralen aan ons voedsel onttrekken.

Wanneer de gezondheid van je maag in het gedrang komt, dan is het van geen belang hoe gezond je eet. Als het verteringssysteem niet goed werkt, zal je niet in staat zijn om alle nuttige voedingsstoffen uit de voeding die je opneemt te halen.

Ik geef graag een cijfer in dit verband mee: een groot deel van je afweersysteem, zowat 70% om precies te zijn, bevindt zich in je verteringssysteem. Het is dan ook van cruciaal belang dat dit voor het lichaam zo essentiële proces goed en efficiënt verloopt.

Ik zou het zelfs nog scherper stellen: de balans en samenstelling van de hoeveelheid bacteriën in je ingewanden heeft een directe en veelomvattende invloed op hoe goed je verteringssysteem en je immuunsysteem werkt. Hoe meer gezonde bacteriën je hebt, sterker je afweersysteem en hoe efficiënter ook je verteringssysteem zal kunnen functioneren.

Om te beginnen kan je best die dingen vermijden die je peil aan weldadige bacteriën in het gedrang brengen, waardoor de slechte bacteriën in je lichaam de kans krijgen zich verder te gaan ontwikkelen en te vermenigvuldigen.

Voorbeelden hiervan zijn het overmatige gebruik, of zeg maar misbruik, van alcohol, roken, stress, en het eten van typische, toxinerijke, voedingsstofarme voeding zoals fastfood en bewerkt voedsel.

Dit kan voor sommigen misschien choquerend klinken maar hopelijk doet je nadenken over je eetgewoonten en levenswijze. Het is best mogelijk dat je al die goede bacteriën die je over de loop van de jaren bent verloren zal moeten vervangen door middel van de inname van een supplement.

Ik persoonlijk stel hierbij voor een product in te nemen met lactobacillus en bifidobacteria met ten minste 10 miljard zogenaamde colony forming units (CFU).

Florassist Balance (30 caps)

Florassist levert 6 verschillende levende stammen van melkzuurbacteriën. Gratis verstuurd naar België & Nederland. Grote voorraad & snel geleverd!

Bekijk dit product

De conclusie

Onze gezondheid, eerst en vooral, begint met een ideale dosis aan multivitaminen van hoge kwaliteit. Dit kan je, en zou je moeten, aanvullen met omega-3 vetzuren, ubiquinol CoQ10, en ten slotte ook met de juiste probiotica.

Deze vier essentiële supplementen zijn van fundamenteel belang voor je gezondheid, dit net omdat ze elke cel en elk weefsel doorheen heel je lichaam kunnen helpen te functioneren en gezond te blijven.