Slaapproblemen lijken op het eerste gezicht niet zo ernstig, maar wie er mee te maken (gehad) heeft weet dat ze je leven danig in de war kunnen brengen en zelfs kunnen leiden tot depressie en zelfs zelfmoord.
Een probleem om ernstig op te nemen dus, en vooral ook om er wat aan te doen want chronisch slaapgebrek kan zware gevolgen op het geest en het lichaam hebben.
Wat zijn slaapproblemen?
We spreken niet van slaapproblemen wanneer je ’s nachts eens een enkel keertje de slaap niet kunt vatten, dat kan iedereen overkomen en doorgaans zal je de volgende dag dan wel zo moe zijn dat je meteen als een blok in slaap valt wanneer je in je bed kruipt.
Een slaapprobleem treedt op wanneer er sprake is van op geregelde basis geen goede nachtrust te hebben en bij het opstaan het gevoel te hebben van uitgeput te zijn.
Vaak gerelateerd aan stress
Slaapproblemen worden vaak gerelateerd met een toestand van stress, en die kan een heel scala aan oorzaken hebben.
Vaak treedt stress op omdat mensen niet kunnen omgaan met de druk op het werk. Een te grote verantwoordelijkheid, een baas die je constant afblaft, collega’s die je pesten, het kunnen allemaal redenen voor stress zijn met slaapproblemen tot gevolg.
Ook kan het zijn dat je bijvoorbeeld net ontslagen bent of een eigen zaak hebt die dreigt over de kop te gaan. Anderen oorzaken van stress zijn onder meer relatieproblemen, een echtscheiding, de dood van een partner of een geliefde. Kortom je ziet het (even) niet meer zitten en je piekert tot in je bed toe.
Slecht gevoel
Slaapproblemen gaan doorgaans gekampt met je slecht voelen in je vel. De beste manier om dit probleem aan te pakken is de oorzaak te bestrijden, al is dat natuurlijk vaak moeilijker dan je denkt. Aan een overlijden en een echtscheiding valt niets te doen en komt het er op aan om dit verlies op termijn te leren verwerken.
Heb je stressproblemen die gerelateerd zijn aan je werk, dan zijn er wel mogelijkheden om verandering in deze toestand te brengen. Maar je zal er wel wat voor moeten doen. Heb je problemen met je baas of je collega’s, dan is een flinke dosis assertiviteit aangewezen.
Hiervoor kan je eventueel een cursus volgen die je voldoende wapent om zelf op je baas of je collega’s af te stappen en te eisen dat hun gedrag verandert.
Ondervind je te veel druk ten gevolge van je werk omdat je de verantwoordelijkheid niet aan kunt, dan kan je vragen om een andere functie, of, en dat kan misschien extreem klinken, ander werk zoeken of zelfs ontslag nemen. Daar moeten je schouders natuurlijk sterk genoeg voor zijn, want het is uiteraard niet de bedoeling dat de stress van je job niet aan te kunnen verandert in stress omdat je geen werk hebt.
Een zelfstandige die dreigt failliet te gaan kan beter tijdig ingrijpen en hulp aanvragen, voor de put te groot wordt.
Ook jongeren hebben stress en bijgevolg slaapproblemen
Vergis u niet, stress en slaapproblemen zijn zeker geen exclusief ‘voorrecht’ van volwassenen en ouderen. Ook jongeren, je zelfs kinderen kunnen last hebben van stress en bijgevolg dus ook van slaapproblemen.
Jonge kinderen die nog bedwateren, kunnen hierdoor zo in de knoop raken dat ze ’s nachts in hun bed liggen te woelen en draaien uit angst in bed te plassen. Dat houden ze natuurlijk geen volle nacht vol, en vaak zijn ze nog maar net in slaap gevallen of ze beginnen al te plassen. Al die tijd hebben ze de plas opgehouden, maar eens het signaal om niet te plassen wegvalt komt het gewoon vanzelf.
Bij het wakker worden merkt het kind dan dat het nat is en krijgt het een nieuwe knauw. Met als resultaat dat het de volgende nacht nog krampachtiger probeert wakker te blijven en zo gaat het helaas van kwaad naar erger.
Druk van de examens
In de lagere, middelbare school en bij de hogere studies aan de universiteit of hogeschool speelt bovendien de druk mee van de examens en toetsen. Jongeren kunnen zich dit zodanig in het hoofd steken dat ze er ’s nachts letterlijk wakker van liggen.
Resultaat is dat ze ’s morgens doodop zijn, wat uiteraard niet de ideale situatie is om aan een examen of een toets te beginnen. Als het resultaat slecht is, zullen ze vaak de schuld op zichzelf steken en voor je het weet ligt het begin van een depressie om de hoek.
Het is dus zaak niet alleen de resultaten, maar ook de dagelijkse situatie van studerende jongeren van nabij te volgen en indien nodig snel in te grijpen. Een begrijpend, troostend woordje, wat troostvoedsel, een lekker hapje, een warme chocomelk: het zijn kleine gebaren die in de examenperiode wonderen kunnen doen.
De verleiding van de computer en de moderne media
Voor jongeren komt er nog een bijkomende verlokking bij die hun goede nachtrust bedreigt. Er lokken zoveel verleidingen om de hoek die het slaapritme helemaal overhoop kunnen halen. Sommige jongeren gamen tot een stuk in de nacht en kan je zelfs verslaafd noemen.
Ze hebben het zelf niet meer onder controle, en vaak doen ze wel alsof ze gaan slapen maar zetten ze eens de rest van het huis weer in dromenland is de computer uit om te gamen, te chatten… Een goede tip is om de computer op een bepaald uur uit te zetten en dan internet tot de volgende ochtend te blokkeren.
Slaappillen
Slaappillen kunnen hierbij uitkomst brengen, maar het is zaak er voorzichtig mee om te springen. Want het is uiteraard niet de bedoeling dat je verslaafd raakt aan slaappillen en er bij het minste probleem om in slaap te geraken naar grijpt.
Slaappillen neemt u uiteraard nooit zomaar op eigen houtje maar enkel na het raadplegen van een arts. Die zal oordelen of uw klachten ernstig genoeg zijn of dat u eventueel ook gebaat zou zijn met relaxerende oefeningen. We mogen niet vergeten dat in België het hoogst aantal slaappillen per inwoner geconsumeerd ene intussen blijken deze middelen op lange termijn het geheugen te verzwakken en tot veel meer longinfecties te leiden !
Vaak zie je ook slaapproblemen bij tekort aan het essentieel mineraal Selenium, dan is een kuur met een goed gedoseerd Seleniumpreparaat per dag een uitstekende oplossing.
Voor een aantal mensen is ook het herstel van het dag- en nachtritme met Melatonine een waardevolle optie.
Tenslotte mag men niet vergeten dat bij veel mensen koffie slapeloosheid veroorzaakt: dan is koffie vermijden vanaf de namiddag de enige logische, aangewezen oplossing! Niet koffie ’s namiddags en ’s avonds blijven drinken en dan een slaappil nemen, zoals al te vaak gebeurt !
Mensen die graag koffie als stimulans drinken maar erdoor slaapproblemen krijgen kunnen beter en zonder nevenwerkingen Ashwagandha gebruiken, die focus en concentratie verhoogt en hersenen beschermt tegen veroudering!
