Op zoek naar de oorzaken van osteoporose of botontkalking? Je zou versteld zijn welke factoren een rol spelen. Een oorzaak bijvoorbeeld is, een daling van de oestrogenen tijdens de menopauze. Er is tevens een genetische bepaling. Indien je moeder of grootmoeder osteoporose had, stijgen de kansen op de aandoening.
Een dieet volgen met een laag calciumgehalte, weinig lichaamsbeweging, roken, dit zijn stuk voor stuk boosdoeners als het op osteoporose aankomt. Om te voorkomen dat je osteoporose oploopt, met breuken als gevolg, is het belangrijk de analyse te maken wat de werkelijke oorzaken zijn van osteoporose.
Osteoporose tijdens kindertijd?
Tijdens je kindertijd en adolescentie is het lichaam continu bezig met botopbouw en botafbraak. “remodeling” heet dit proces. Er wordt dan meer bot aangemaakt dan er afgebroken wordt, zodat beenderen groeien en sterker worden.
U hebt waarschijnlijk ook al gehoord hoe belangrijk het is voor vrouwen om genoeg calcium in te nemen. Wel, het is even belangrijk voor kinderen en tieners om grotehoeveelheden botversterkend calcium binnen te krijgen. Lichaamsbeweging is ook een evident onderdeel voor een degelijke botopbouw.
Wanneer ontstaat osteoporose bij vrouwen?
De meeste vrouwen hebben hun maximale botopbouw tussen 25 en 30 jaar. Sommige vrouwen hebben dat zelfs iets eerder, afhankelijk van de risico’s op osteoporose.
Rond 35 jaar verandert de botopbouw bij vrouwen; dan begint de periode dat er meer botafbraak is dan botopbouw.
Jaar na jaar gaat de botafbraak verder. Dramatisch wordt het echter 5 tot 10 jaar volgend op de menopauze. Dan verandert het evenwicht drastisch, waardoor de botafbraak heel snel toeneemt in vergelijking met de botopbouw. Dit proces noemt osteoporose.
Een botdichtheidstest kan eventueel uitwijzen, zelfs als je denkt dat je beenderen nog stevig genoeg zijn en je geen signalen opvangt, of er sprake is van osteoporose.
Hebben mannen ook last van osteoporose?
Inderdaad, ook mannen kunnen de ziekte oplopen. 20 % van de mannen ouder dan 65 hebben osteoporose. Bij mannen start de aandoening later dan bij vrouwen, ongeveer 10 jaar later; maar is overduidelijk even pijnlijk en storend.
Osteoporose veel voorkomend?
Osteoporose komt veelvuldig voor. Bij mensen van 50 jaar of ouder, loopt 55% een zwaar risico op osteoporose. In de VS bijvoorbeeld hebben meer dan 10 miljoen mannen en vrouwen osteoporose. En nog eens 34 miljoen zijn verondersteld een sterk verminderde botdichtheid te hebben, die kan leiden tot osteoporose.
Wie loopt verhoogd risico op osteoporose?
De botafbraak verschilt van persoon tot persoon. Echter tijdens de middelbare leeftijd worden de botten brozer. De snelheid waarmee je botten “afbreken” hangt af van een aantal factoren:
- Liep je breuken op na je 40ste
- Je activiteitsgraad
- Krijgt je lichaam voldoende calcium
- Je familiale voorgeschiedenis
- Je medische voorgeschiedenis
- Je levensstijl, vb. roken en alcohol
- de start van de menopauze
Menopauze, oestrogeen en osteoporose
Bij vrouwen zijn oestrogenen belangrijk voor de aanmaak van bot. Minder aanmaak van oestrogeen zorgt voor verlies aan botmassa. Verminderde oestrogeen kan voorkomen tijdens de menopauze of tijdens een vervroegde menopauze, bijvoorbeeld wanneer je eierstokken moesten verwijderd worden.
5 tot 10 jaar na de menopauze kan de botmassa per jaar ongeveer 2 tot 4 % dichtheid verliezen. Dus ongeveer 25 tot 30 % verlies gedurende de ganse periode volgend op de menopauze.Het is voor vrouwen belangrijk dat de beenderen zo sterk mogelijk zijn vooraleer de menopauze begint, dat is de beste bescherming tegen slopende botbreuken.
Kan je osteoporose voorkomen?
1 op 3 vrouwen die de gezegende leeftijd van 90j bereiken, breekt een heup vanwege osteoporose. Ook mannen zijn kwetsbaar. Toch is het mogelijk om osteoporose te voorkomen en pijnlijke breuken te vermijden. Probeer bvb genoeg calcium in te nemen.
Calcium kan zowel via de voeding als via voedingssupplementen genomen worden. Daarnaast zijn vitamine D3 en vitamine K2 ook heel belangrijk voor de botaanmaak en kunnen ook samen genomen worden. Tevens kun je je risico op osteoporose laten testen en zo die risico’s proberen onder controle te krijgen.
In ieder geval probeer genoeg te bewegen. Oefeningen waarbij je gewichten heft en vooral oefeningen waarbij je springt, stimuleren het weefsel dat voor botopbouw zorgt. Hoe meer zo’n oefeningen je doet, hoe meer het lichaam aan botopbouw zal doen.
Het kan er toe bijdragen dat osteoporose uitgesteld wordt of zelfs gestopt wordt en zo te vermijden dat je pijnlijke breuken oploopt. Krachttraining zal leiden tot spierversteviging en flexibiliteit en zal bijdragen tot vermijden van de aandoening.