Melatonine is het super (natuurlijk) slaapmiddel
Gepubliceerd op 13 november 2016 - Laatst bijgewerkt op 08 augustus 2022
Laatst bijgewerkt op 8 augustus 2022
Een gezonde slaapcyclus is een van de belangrijkste zaken waarmee rekening moet gehouden worden om te komen tot een maximale gezondheid en om het dagelijkse presteren te bevorderen.
Melatonine is een super stof die door het lichaam wordt geproduceerd en helpt om de slaapcyclus op gang te brengen. Het staat er om bekend dat het de genezing bevordert en een stimulans biedt voor de regeneratieve processen in het lichaam.
Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier bij de afwezigheid van lichte stimulatie. Deze stof is er verantwoordelijk voor dat de staat van slaap wordt opgewekt en het reguleert de tijdritmes die instaan voor het regelen van onze slaap- en waakcyclus.
Van melatonine is intussen bekend dat het een van de grootste wapens is tegen de opmars van vrije radicalen in ons lichaam. Intussen is ook aangetoond dat melatonine eveneens een krachtig bestrijder is van de groei van tumoren in het lichaam.
Melatonine wordt bovendien beschouwd als een van de meest efficiënte antioxidanten in ons lichaam. Dit is te danken aan de capaciteit van melatonine om gemakkelijk tussenbeide te komen tussen celmembranen en de bloedbreinbarrière. Melatonine is een directe ‘aaseter’ van metabolische bijproducten zoal OH, O2- en en nitrische oxide.
Melatonine is in alle opzichten erg uniek, want het is niet gevoelig voor de redox cyclus, een cyclus van reductie en oxidatie zoals de meeste andere antioxidanten als vitamine C.
Deze cyclus kan potentieel gevaarlijk zijn omdat het de deur open zet om een antioxidant aan te zetten om ook vrije radicalen te gaan produceren. Eens melatonine geoxideerd is vormt het verschillende stabiele eindproducten die er niet kunnen toe verleid worden om te gaan reageren op de vrije radicalen. Het is dan ook een van de weinige terminale antioxidanten.
Krachtige beschermende agent tegen DNA-mutaties
Melatonine is een van de meest krachtige beschermende agenten van het lichaam tegen DNA-mutaties. Hierdoor is het ook een van de grootste natuurlijke remedies tegen kanker.
Het speelt een erg belangrijke rol bij het beschermen tegen ontstekingen en de schade van vrije radicalen in het brein omdat het gemakkelijk rond de bloedbreinbarrière stroomt. Enkele studies hebben aangetoond dat het ook de levensverwachting van muizen met zowat 20% kan doen toenemen.
Andere studies hebben intussen overvloedig aangetoond dat melatonine de functie van citokine in ons lichaam verbetert.
Dit zorgt voor een grotere gevoeligheid van het immuunsysteem, wat het afweersysteem van het lichaam toelaat om de bescherming tegen ziektes ten gevolge van infecties te verbeteren. Een verbetering van het afweersysteem van ons lichaam is zeker een wapen in de strijd tegen chronische ontstekingen.
Een gezond peil aan melatonine en goede slaapcycli staan erom bekend dat ze een invloed hebben op het menselijke groeihormoon. Dit hormoon, zo wijst onderzoek uit, beïnvloedt het lichaam om vet te verbranden en om gezond lichaamsweefsel op te bouwen en te vernieuwen, om het collageen in ons lichaam te stimuleren, wat noodzakelijk is voor de vorming van een gezonde huid, om de dichtheid van de beenderen te verbeteren en ook om de immuniteit op te krikken.
Tips om de afscheiding van melatonine te bevorderen
Hier zijn enkele simpel toe te passen strategieën om de afscheiding van melatonine in je lichaam te maximaliseren.
1. Ga vroeg naar bed
De afscheiding van hormonen, de temperatuur van ons lichaam, de vertering en het herstel van de weefsels worden aangestuurd door cycli van 24 uur die in verband worden gebracht met de blootstelling aan natuurlijk licht.
Meer dan 80% van de afscheiding van het menselijk groeihormoon vindt plaats tussen 11:00 uur en 1:00 uur ‘s nachts. Mensen die al rond 10:00 uur in bed liggen benuuten ten vollen de capaciteit om ons lichaam gezond te houden en bepaalde weefsels te regenereren.
2. Zorg voor een goede interne rust voor je gaat slapen
Het beoefenen van mindfulness of meditatie helpt om de productie van melatonine aan te wakkeren. Dit proces verkort de tijd die ligt tussen het in bed kruipen en het in slaap vallen, en het bevordert de kwaliteit en de voldoening van de slaap.
Trek voor je naar bed gaat 15 tot ongeveer 20 minuten uit om je geest in een toestand van rust te brengen en probeer je ademhaling onder controle te krijgen en te houden.
3. Beperk
Zorg ervoor dat je de inname van suiker en suikerrijke producten, kunstmatige smaakstoffen en bewaarmiddelen, bewerkt voedsel, cafeïne en om het even welke andere vorm van stimulerende middelen zoveel mogelijk beperkt.
Al deze producten hebben namelijk een afremmende werking op de vorming en het functioneren van melatonine en hut functioneren in het lichaam.
4. Zorg voor voldoende hydratatie
Dehydratatie (uitdroging) zorgt voor chronische stressantwoorden in ons lichaam die lijden tot een verminderde productie van gezonde melatonine.
5. Zorg voor een voldoende verduisterde slaapkamer
Gelijk welke vorm van stimulatie met licht zal de werking van de pijnappelklier die nodig is om melatonine te vormen gevoelig doen afnemen. Gevolg hiervan is vaak een onderbroken slaap, waardoor de melatonine haar vele weldadige effecten op het lichaam niet ten volle zal kunnen uitvoeren.