L-Theanine versterkt de mentale gezondheid
Gepubliceerd op 07 november 2018 - Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020
Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020
Over de hele wereld drinken mensen graag thee, niet alle vanwege zijn smaak, maar ook vanwege zijn talrijke gezondheidsvoordelen. Er zijn meer dan 1.300 verbindingen die samenwerken om van thee een gezonde drank te maken. De verbinding die het meest opvalt vanwege zijn effecten op de geestelijke gezondheid en de hersenfuncties, is L-theanine .[1]
De kracht van theanine
L-theanine, oftewel theanine, is een aminozuur dat zelden in de natuur wordt aangetroffen. Tot nu toe is het alleen geïdentificeerd in groene, zwarte, witte en oolong thee, die allemaal zijn gedestilleerd uit de bladeren van de Camilla sinensis en uit de eetbare paddenstoel Boletus badius.
Theanine kan gemakkelijk de bloed-hersenbarrière te doorkruisen, waardoor het de hersenen snel kan bereiken en zo gewenste effecten teweegbrengen.
Zodra het de hersenen bereikt, kan theanine de hoeveelheid geproduceerde neurotransmitters verhogen. Neurotransmitters zijn chemicaliën die door de hersencellen worden gebruikt om met elkaar te communiceren.
Sommige van de neurotransmitters die toenemen met de aanwezigheid van theanine betreffen serotonine, dopamine en GABA (gamma-aminoboterzuur). Deze neurotransmitters kunnen hersenfuncties verbeteren, zoals het leervermogen, het geheugen en de stemming.
Theanine kan ook de productie van de uit de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) en zenuwgroeifactor (NGF) bevorderen, zodat nieuwe hersencellen en neuronen kunnen worden geproduceerd om de beschadigde exemplaren te vervangen.
Theanine vermindert stressreacties
Daarnaast verbetert theanine de psychologische en fysiologische reacties op stress. Onder stressvolle omstandigheden ervaren veel mensen een verhoogde hartslag en bloeddruk, maar met theanine kunnen deze symptomen worden vermeden.
De waargenomen toename in GABA is nuttig bij het aanpassen aan stress, omdat dit ontspanning kan bevorderen en angst kan verminderen. Zonder theanine zou er onvoldoende GABA zijn, zodat de hersenen in een staat van over-opwinding zouden blijven.
Studies hebben aangetoond dat theanine net zo effectief is als het anti-angstmedicijn Xanax, maar zonder de schadelijke bijwerkingen, zoals slapeloosheid, een licht gevoel in het hoofd, geheugenproblemen en verslaving.
Een ander mechanisme dat theanine gebruikt om een staat van ontspanning te induceren, is het veranderen van de hersengolven. Deze patronen komen overeen met de elektrische activiteit die wordt geproduceerd wanneer hersencellen met elkaar communiceren.
In de aanwezigheid van theanine volgen de hersengolven het alfapatroon dat gepaard gaat met een staat van ontspanning en aandacht vergelijkbaar met meditatie. Dit effect wordt gedurende 30 tot 45 minuten gevoeld nadat theanine in het lichaam is aangekomen. Daar het lichaam zich in een ontspannen toestand bevindt, kan theanine ook helpen om een betere slaapkwaliteit te voorzien, wat de hersenen de tijd geeft om schade te herstellen en herinneringen te consolideren.
Theanine heeft positieve cognitieve effecten
Mensen die regelmatig thee drinken, verminderen eveneens hun risico op beroertes en de ziekte van Alzheimer, omdat theanine neuroprotectieve eigenschappen heeft. Meer nog, L-theanine voorkomt celdood na een beroerte en beschermt tegen neurotoxinen die de ziekte van Parkinson veroorzaken, zoals trichloorethyleen en perchloorethyleen.
Eerdere studies hebben ook aangetoond dat oudere volwassenen die thee drinken, betere mentale vermogens hebben dan mensen die dat niet doen. Dit kan worden toegeschreven aan het vermogen van theanine om de cognitieve achteruitgang te vertragen door de bloedstroom naar de hersenen te verhogen.
Het drinken van thee vult niet alleen het lichaam aan met theanine, het biedt ook cafeïne. Deze twee verbindingen werken samen om de cognitieve prestaties te verbeteren. U hoeft zich geen zorgen te maken over de schadelijke effecten van cafeïne, omdat de theanine de overstimulatie van cafeïne remt. [2]
Veel mensen houden ervan om voor hun lichaam te zorgen, maar ze vergeten vaak dezelfde aandacht te besteden aan de geestelijke gezondheid. Het is tijd om de hersenen wat liefde te geven en thee te gaan drinken of theaninesupplementen te nemen.
Bronnen
↑1 | 1 november 2018, 6 Mental Health Benefits of L-Theanine |
---|---|
↑2 | 2018, How L-Theanine Benefits Stress, Anxiety and Focus |