5 stappenplan tegen hoge bloeddruk

Laatst bijgewerkt op 5 juli 2022

Het hart pompt bloed in de bloedvaten door zich bij elke hartslag samen te trekken en dan weer te ontspannen. Dit geeft een druk in de bloedvaten. Dat noemen we de bloeddruk. Deze druk wordt uitgedrukt aan de hand van twee waarden:

1. Systolische bloeddruk: het eerste cijfer, het hoogste, wanneer het hart samentrekt en het bloed er uitstroomt.
2. Diastolische bloeddruk: het tweede cijfer, het laagste, wanneer het hart zich ontspant en met bloed vult.

Hypertensie

De bloeddruk verschilt door de dag heen, van de ene dag op de andere en onder invloed van emoties. Men spreekt van hypertensie wanneer de bloeddrukwaarde voortdurend hoger liggen dan 140 mmHg systolisch en 90 mmHg diastolisch. Onze bloeddruk is een optelsom van twee factoren.

Het bloedvolume dat elke minuut door het hart wordt rondgepompt en de weerstand die ons vaatstelsel oplevert bij de doorstroming. Wordt een van deze factoren hoger dan wordt ook onze bloeddruk hoger. Maar ook het omgekeerde is waar. Ons bloedvolume is bijvoorbeeld niet constant maar varieert met de behoefte van o.a. de nieren bij het afvoeren van bijvoorbeeld zout.

Als er veel zout moet worden afgevoerd dan neemt de hoeveelheid water in bloed toe. Het mag duidelijk zijn dat de pompwerking in dat geval moet worden verhoogd. Hierdoor wordt onze bloeddruk hoger. Bovendien moet ons lichaam in allerlei standen kunnen functioneren. We zouden heel vervelend vinden als we flauwvielen als we gingen staan doordat de bloeddruk in onze hersenen te laag werd. En net zo vervelend is het om met een rood bonzend hoofd te moeten door een stijging van onze bloeddruk.

Symptoom

Een hoge bloeddruk (hypertensie) is een symptoom van een ziekte en fungeert als een waarschuwing. Hoe het lichaam in staat is om een dergelijke waarschuwing te produceren is nog niet duidelijk.

Wel is duidelijk voor welke ziekten je lichaam je probeert te waarschuwen:

• Arteriosclerosis (aderverkalking)
• Artosclerosis (plaque)
• Hartfalen
• Nierziekten
• Hartinfract
• Herseninfarct
• Hersenbloeding
• Diabetes

Hoe een te hoge bloeddruk behandeld dient te worden is hierdoor de laatste jaren ingrijpend veranderd. Naast de symptoombestrijding van een te hoge bloeddruk is er nu ook aandacht voor preventie.

Een bloeddruk onder de 120/80 is prima, bij meer dan 140/90 is overleg met arts aan te bevelen.

De huisarts zal in eerste instantie voorschrijven dat je het wat rustiger aan moet doen. Als je bloeddruk lange tijd te hoog blijft, zal hij je doorverwijzen naar een specialist.

Een bloedonderzoek helpt bij het vaststellen van een juiste diagnose. De waarde voor CRP, homocysteïne, cholesterol en tryglyceriden zijn belangrijk omdat zij je iets zeggen over de progressie van vaatziekten als gevolg van hypertensie.

5 stappenplan tegen hoge bloeddruk

Stap 1: lifestyleveranderingen

Stoppen met roken. Meer bewegen. Minder stress. Zoek echte vrienden op.

Stap 2: verminder overgewicht

Diverse studies toont het lineaire verband aan tussen de mate van overgewicht en de hoogte van de bloeddruk.

Stap 3: overleg met de arts

Nierproblemen of tekorten aan vitamines en mineralen kan hypertensie doen ontstaan. Naast farmaceutische middelen kan je proberen de hoge bloedruk met orthomoleculaire middelen te verbeteren. Alle supplementen die in dit artikel worden besproken om de hoge bloeddruk te verlagen kunnen veilig naast de bestaande geneesmiddelen worden gebruikt.

Op deze manier verkrijg je een synergetisch effect. Vertel een specialist wel dat je supplementen gaat gebruiken en hou je bloeddruk goed in de gaten. Je hoeft je niet te beperken tot één van de onderstaande middelen.

Stap 4: voeding

• Vette vis en alle andere gezonde essentiële vetzuren zoals kokosvet, palmvet, olijven, amandelen, noten en soja.
• Eet veel groene groenten en divers fruit, en beperk je consumptie van klassiek zout. Daarnaast dien je ook veel voeding met magnesium en kalium te eten.
• In ons Westerse dieet overheersen omega-6 vetzuren. Ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, kanker en ADHD zijn daarvan het gevolg. Daarom wordt aangeraden om meer Omega-3 te eten zoals die in vette vis te vinden is. Afhankelijk van je dieet is 2-5 gram EPA/DHA per dag bij hoge bloeddruk aan te bevelen. Gezonde mensen nemen ongeveer 1-2 gram EPA/DHA omega 3 via vis of via supplement tot zich.
• In theorie heb je nog weinig zout nodig. Maar niet alle patiënten met hypertensie reageren positief op een zoutbeperking. Dat heeft waarschijnlijk een genetische reden. Ongeveer de helft van de mensen met hypertensie blijkt te reageren met bloeddrukverlaging op een natriumbeperking van de voeding. De meeste voedingsmiddelen bevatten te veel ‘slecht’ zout NaCl, gemaakt op chemische basis. Het is zinvoller om met zeezout of kristalzout uit het Himalayagebergte je eten extra smaak te geven. Himalayazout verrijkt het lichaam met 84 mineralen en spoorelementen.
• Het huidige Westerse dieet bevat te veel zout en te weinig kalium. Bij de behandeling van een te hoge bloeddruk wordt 100-200 mg kalium per dag gebruikt. Laat je kaliumwaarde door een specialist controleren. Kalium zit in zeewier (8060 mg/100 g), kelp (5273mg/100g), cacao (4000mg/100g), sojabonen (1677 mg/100g), abrikozen (1500mg/100g), bruine bonen (1250mg/100g), tarwezemelen (1121mg/100g), appelstroop (1000mg/100g), zonnebloempitten, linzen, spinazie en dadels.
• Magnesium is goed voor het hart en de bloedsomloop. Waarschijnlijk ontspant magnesium de gladde spieren in de vaatwand die voor vaatvernauwing en verwijding zorgen. Gebruik 2-3 x 200 mg aminozuur gebonden magnesium. Magnesium komt voor in groene groenten, volkoren graanproducten, zonnebloempitten en pompoenpitten, citroenen, dadels en frambozen, pruimen en avocado’s, cacao en cacaoproducten. De koplopers zijn kelp (760mg/100 g), daarna volgen tarwezemelen (490 mg/100g), amandelen (270 mg/100g) en sojabonen (265mg/100g). Eet ook regelmatig erwten, bananen, rozenbottels en volkorenbrood. Magnesium wordt best opgenomen mits er zich niet te veel eiwit, alcohol, oxaalzuur, fytinezuur, fosfor of vetten in de darmen bevindt. Ook een tekort aan vitamine B1 en B6 kan de magnesiumabsorptie verstoren. Ook te veel stress, overmatig alcohol- en suikergebruik nopen tot extra magnesium.

Magnesium Citraat (100 veg caps)

Magnesium citraat is een organische, goed opneembare vorm van magnesium. Dit mineraal is nodig voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam.

Bekijk dit product

Stap 5: aanvullende supplementen

• Vitamine C kan de bloeddruk verlagen. Bovendien is vitamine C een van de goedkoopste supplementen voor het verbeteren van de werking van onze bloedvaten. De juiste dosis vitamine C is per persoon, afhankelijk van behoefte, verschillend. Gewoonlijk wordt 2000-3000 mg vitamine C gebruikt bij te hoge bloeddruk.
• Calcium kan de bloeddruk eveneens verlagen. Hoewel het nog niet bekend is hoe dat precies werkt. 2×500 mg calcium per dag is bij de behandeling aan te raden. Calciumsupplement kan best met magnesiumsuppletie worden gecombineerd.
• Co-enzym Q10 beschikt over bloeddrukverlagende eigenschappen. Bovendien wordt Q10 al jaren toegepast bij de behandeling van een groot aantal hart- en vaatziekten als gevolg van langdurige hoge bloeddruk. In het algemeen wordt 2x 100mg Q10 aanbevolen bij de behandeling van een te hoge bloeddruk. Kies een product op oliebasis.