Nuttig dagelijks deze voeding voor een gezonde huid
Gepubliceerd op 30 december 2016 - Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020
Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020
Verliest uw huid verliest haar langzaam aan jeugdige uitstraling?Heb je diepere en diepere rimpels en meer en meer donker gekleurde leeftijdsvlekken op je huid opgemerkt?
Ondanks beloften van de cosmetische industrie van de jeugdige huid, lijken oudere mannen en vrouwen meer geld te besteden aan serums en crèmes, maar blijken ze ontevreden met de resultaten te blijven.
Nou, misschien kunnen we allemaal van die huidverzorgingsproducten die beter helpen gaan gebruiken. Maar wat als de ontbrekende schakel gewoon voedsel is? Laten we eens een kijkje nemen naar de beste voeding die je kan nemen voor een gezonde en jeugdige huid.
We raden het toevoegen van meerdere porties per dag van de voedingsmiddelen hieronder aan om je echt beter over je huid en je lichaam te gaan voelen!
Uw huid houdt van voedsel met een gele en een oranje kleur
Wortelen, abrikozen en gele pompoen zijn rijk aan vitamine A – een vitamine essentieel voor een gezonde, jonger uitziende huid. Vitamine A bestaat uit twee grote groepen verbindingen:
- retinols
- carotenoïden
De retinols, zorgen, naast het ondersteunen van het netvlies in je ogen, ook voor de hormoon-achtige groeifactoren voor de huid, epitheelcellen en mucosale epitheelcellen in je darmen en longen.
Deze belangrijke verbindingen helpen om de groei en differentiatie van huid cellen in de verschillende lagen van uw huid te gaan koesteren en ondersteunen. Zonder vitamine A, zullen de huidcellen niet goed kunnen ontwikkelen en zal dit resulteren in een droge, jeukende, matte huid.
Omega-3 vetten uit vette vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn zo belangrijk voor een gezonde huid. De omega-3 vetten hebben een deeltje dat de huid helpt om de huidcel elkaar te houden. Een gezond celmembraan vertaalt zich in een gezonde huid cel.
Ten tweede kunnen de gezonde omega-3 vetten helpen om de ontsteking te verlichten door je hele lichaam, ook in je huid. Het verlagen van ontsteking in je huid kan helpen om de verschijning van een rode, geïrriteerde huid te verminderen.
Proberen dus zeker 2-3 portie vette vis per week te eten. Maar om echt te profiteren van omega-3 vetten, raden we ook een dagelijkse portie van een hoge kwaliteit visolie-supplement aan.
Er zijn een paar dingen die de peulvruchten (bonen, erwten en linzen) voor uw huid zal doen. Allereerst produceren zij ceramiden, een gespecialiseerd type vet.
Ceramiden laten het vocht diep in de laag van je huid doordingen. En laten we niet vergeten hoe de vochtige huid eruit ziet en jonger en soepel voelt. Peulvruchten zijn ook een bron van eiwitten voor de huid.
Wanneer de eiwitten wordt gegeten, breekt uw spijsvertering het eiwit af in de bouwstenen – aminozuren. De aminozuren gaan over in het bloed en worden gedragen door het lichaam.
Je cellen kunnen vervolgens de aminozuren die ze nodig hebben voor de bouw van nieuwe lichaamsweefsel, antistoffen, hormonen, enzymen en bloedcellen gaan aanmaken.
Daarom is het voor elke cel nodig om over eiwitten te beschikken om zijn leven te behouden. Huidcellen worden voortdurend onderworpen aan slijtage, ze moeten worden vervangen. Peulvruchten kunnen de nodige eiwitten leveren voor een gezonde huid cel om te draaien en te vervangen.
Noten ronden onze voorstellen af omdat ze voldoen aan de definitie van vullende snacks en zij alle van de hierboven genoemde voedingsstoffen bevatten: vitamine A, ceramiden, eiwitten en essentiële vetten.
Het zou voor ons allemaal een goede zaak zijn om geregeld te kiezen een handvol noten, in plaats van gebakken chips, de volgende keer dat we een snelle en een goed vullende snack nodig hebben.
Maar er is een addertje onder het gras… noten bevatten veel calorieën. Dus wees je hier bewust van en overdrijf niet met noten, een handje vol is voldoende! Het is echt gemakkelijk te overdrijven! En vergeet niet, veel van de beste voeding voor uw huid staan ook in voor een bevordering van een goede gezondheid in het algemeen.
Daarom focussen op een gezonde voeding in het algemeen zal ook een lange weg helpen gaan in het bevorderen van een gezonde huid. Eet dus veel fruit en groenten. Kies vetarme of vetvrije zuivelproducten.
Onder meer noten, zaden en bonen zijn een belangrijk onderdeel in uw favoriete maaltijden. Kies voor volkoren brood en pasta. Beperk snoep. Streef naar variatie als je gezonde keuzes wil maken!