Start Hier
  • Gratis E-boeken
  • Vitamines & Supplementen
  • Kwalen & Aandoeningen
  • Dieet & Voeding
  • Quizzes
Zoek je iets?

Tai Chi helpt je fit te houden bij het ouder worden

Gepubliceerd op 17 september 2018 - Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020

Laatst bijgewerkt op 24 juni 2020

Jaarlijks meldt ongeveer 28 procent van de senioren in de VS dat ze vallen en 2 van de 5 gevallen leiden tot verwondingen die leiden tot een bezoek aan de spoed, een ziekenhuisopname of zelfs een overlijden.

Van Tai Chi is bewezen dat het, meer dan krachttraining en aerobics, helpt om valpartijen bij senioren te voorkomen.

Wat is Tai Chi precies?

Tai Chi is een eeuwenoude Chinese traditie met een sierlijke reeks bewegingen. Mensen die aan Tai Chi doen, wisselen langzaam en geconcentreerd tussen verschillende houdingen, houden hun lichaam constant in beweging en dagen regelmatig hun balans uit.

De bewegingen van Tai Chi vereisen dat mensen in alle richtingen bewegen, terwijl traditionele oefenprogramma’s meer gericht zijn op voorwaartse en achterwaartse beweging.

Tai Chi tegen vallen

De wetenschap vermoedde al lang dat Tai Chi het valrisico van ouderen kan helpen verminderen. Onderzoekers aan de Universiteit van Oregon gingen de precieze effecten van Tai Chi na.

De realiteit van hoe vallen gebeurt, is gevarieerd en onvoorspelbaar. In Tai Chi beweeg je je lichaam buiten je zwaartepunt en dan trek je het terug. Er zijn verschillende houdingen waarop geoefend wordt. Als je valt, terwijl je getraind bent in Tai Chi, zal je beter in staat zijn je balans terug te vinden.

Klassieke Tai Chi kan meer dan 100 verschillende bewegingen omvatten, wat voor senioren een uitdaging is om te leren. In het onderzoek werd daarom gefocust op acht fundamentele bewegingen die het meest gerelateerd zijn aan valpreventie. Het programma heet Tai Ji Quan: Moving for Better Balance.

Tai Chi

Om te zien hoe goed het programma werkt, hebben onderzoekers dit programma vergeleken met een traditioneel oefenprogramma alsook  een programma waarbij enkel rekoefeningen werden uitgevoerd.

Onderzoekers rekruteerden 670 Oregonians met een gemiddelde leeftijd van 78 jaar en wezen ze willekeurig toe aan de programma’s. Met deze mensen werd al eerder samengewerkt inzake valpreventie.

Na zes maanden had de Tai Chi-groep 58 procent minder kans op een val dan de groep die rekoefeningen deed. De traditionele oefengroep had veertig procent minder kans te vallen dan zij die enkel rekoefeningen deden.

In dit opzicht presteerde het Tai Chi-programma beter dan traditionele oefeningen. Mensen die Tai Chi volgden hadden 31 procent minder valpartijen dan degenen die aan krachttraining en aerobics deden.

De voordelen van Tai Chi

Niet vallen is een vrij complex fysiologisch gedrag. Je dient je spierkracht te combineren met feedback van spieren en gewrichten, gezichtsvermogen en zelfs je gehoor om je balans te herstellen.

Tai Chi verbetert niet alleen de balans, maar ook het zelfvertrouwen. Een belangrijke risicofactor voor mensen die vallen is de angst om te vallen. Mogelijks zijn mensen eerder al es gevallen waardoor ze minder aan beweging doen en dus gemakkelijker gaan vallen.

Het aangepaste Tai Chi-programma vereist dat mensen zichzelf uit hun comfortzone duwen en de negatieve cyclus doorbreken. Dit is belangrijk bij ouderen. Ze mogen geen schrik hebben om meer te bewegen en hun balans te testen.

Andere artikels over Sport & Lifestyle

    • Slaapproblemen en slapeloosheid natuurlijk oplossen (= zonder slaappillen)

      In een samenleving die 24/7 druk in de weer is, wordt slaap soms eerder als luxe dan als noodzaak beschouwd. Helaas is het aantal uren in een dag beperkt. Vaak geen we taken voornemen op slaap. En zo blijft ons brein wakker, ook wanneer we in bed kruipen. Wat kunnen we daar nu aan doen?

      In dit artikel lees je:

      • Waarom slaap zo belangrijk is;
      • Hoeveel slaap je nodig hebt;
      • Hoe laat je moet gaan slapen om voldoende te slapen;
      • Een aantal tips die helpen om beter te slapen;
      • Welke supplementen je slaap kunnen ondersteunen.
      (meer…)

    • Slaapproblemen en slapeloosheid natuurlijk oplossen (= zonder slaappillen)
    • Cannabis kan effectief zijn bij pijnvermindering en slapeloosheid

      Een nieuwe studie toont aan hoe cannabis een effectieve behandelingsoptie kan zijn voor zowel pijnverlichting als slapeloosheid. Cannabis is dus een goed alternatief als je wil afstappen van klassieke medicatie op voorschrift.

      (meer…)

    • Cannabis kan effectief zijn bij pijnvermindering en slapeloosheid
    • Tv-kijken in verband gebracht met mogelijk fatale bloedklonters

      Bingewatch jij wel eens je favoriete serie? Dan kan je maar beter wat vaker pauzes nemen. Wetenschappers van de Universiteit van Bristol hebben namelijk aangetoond dat langer dan 2,5 uur tv kijken je risico op bloedklonters met 35% verhoogt die niét verbeterd worden door extra beweging.

      (meer…)

    • Tv-kijken in verband gebracht met mogelijk fatale bloedklonters
    • Carnosine: eiwit belangrijk voor de spieren & het brein

      Carnosine – ook wel L-carnosine genoemd – komt van nature voor in ons spierweefsel. De rest halen we uit onze voeding. Dit aminozuur is overigens bij meer processen in het lichaam betrokken, zolang er maar spierweefsel te vinden is. En aangezien we in ons hele lichaam spieren tegenkomen, werkt carnosine in ons hele lichaam.

      (meer…)

    • Carnosine: eiwit belangrijk voor de spieren & het brein
    • Een enkele work-out kan het metabolisme gedurende 2 dagen verbeteren

      Een nieuwe studie van UT Southwestern Medical Center wou de invloed van lichaamsbeweging op het metabolisme nagaan. Het onderzoek ging de hersencircuitactiviteit muizen na. Deze proefdieren volgden trainingsregimenten kregen die duurden van nul tot tien dagen.

      (meer…)

    • Een enkele work-out kan het metabolisme gedurende 2 dagen verbeteren
Home
Sport & Lifestyle

    Copyright De Gezondheidswinkel© 2023