CoQ10 & Ubiquinol: de ultieme gids
Gepubliceerd op 16 februari 2021 - Laatst bijgewerkt op 01 juli 2021
Laatst bijgewerkt op 1 juli 2021
Wat is nu werkelijk het verschil en waar is het allemaal goed voor? In dit artikel lees je alles over CoQ10 en Ubiquinol.
Wat CoQ10 in het lichaam doet
Allereerst is het belangrijk om te weten welk effect of welke activiteit CoQ10 in het lichaam heeft. Simpel gezegd is CoQ10 een belangrijke factor in de energieproductie. Deze komt voor in elke cel van het lichaam. Om het duidelijk te begrijpen, moeten we echter ook begrijpen hoe het zich verhoudt tot “ubiquinol”.
Het co-enzym Q10 komt voor in twee verschillende vormen: ubiquinone en ubiquinol. Beide vormen zijn aanwezig in de energieproducerende mitochondriën in onze cellen.
Om de energieproductie in de mitochondriën mogelijk te maken, is er nood aan zowel ubiquinone als ubiquinol. Ubiquinone (Q10) is de geoxideerde variant van co-enzym Q10. Ubiquinol is de gereduceerde, actieve variant van co-enzym Q10. Ubiquinone geeft elektronen af, terwijl ubiquinol elektronen opneemt.
Om energie te kunnen produceren, moet ons lichaam ubiquinone altijd eerst omzetten naar ubiquinol. Ubiquinol om elektronen met zuurstof te combineren tot adenosinetrifosfaat (ATP), de belangrijkste energieleverancier van ons lichaam. Daarna wordt ubiquinol terug omgezet in ubiquinone.[1]
Genoeg CoQ10 krijgen
CoQ10 en ubiquinol zijn overal te vinden, maar voornamelijk in organen en weefsels die de meeste energie gebruiken en creëren. Dit zijn de grote organen, zoals: de hersenen, lever, hart, longen, nieren en alvleesklier. Het spreekt voor zich dat we ervoor moeten zorgen dat we genoeg CoQ10 hebben!
Ook moet er opgemerkt worden dat CoQ10 geen vitamine is. Het werkt net iets anders en het is geen essentieel onderdeel dat van BUITEN ons lichaam komt. CoQ10 wordt namelijk regelmatig door ons lichaam van nature gemaakt. De beste bron van CoQ10 zijn wij zelf. Op jonge leeftijd heb je eigenlijk altijd genoeg CoQ10 in je lichaam. Echter bij overmatig stressen of bij ouderdom, kan de hoeveelheid CoQ10 in het lichaam afnemen. Met alle nadelige gezondheidsproblemen van dien.
Meestal kunnen we genoeg CoQ10 en Ubiquinol creëren om aan de eisen te voldoen. In sommige omstandigheden neemt het proces van het maken van CoQ10 af. De meest voorkomende aandoening is wat wetenschappers ‘ouder worden’ noemen. Naarmate we ouder worden, neemt onze CoQ10-synthese af. Dit betekent dat ouderen kunnen profiteren van het verhogen van hun CoQ10 of Ubiquinol inname.
Factoren die CoQ10 verminderen
Hier zijn enkele dingen waarvan is aangetoond dat ze de CoQ10-synthese verminderen, waardoor vitale organen afhankelijk van deze krachtige antioxidant uitgeput raken:
- 60+ zijn
- Statines: ze verlagen CoQ10 en kunnen bijdragen tot (spier)pijn
- Congestief hartfalen
- Spierziekten
- De ziekte van Parkinson
- HIV-infecties
- Suikerziekte
- Migraine
Doses van CoQ10 zullen afhangen van de reden waarvoor je het supplement neemt. De meeste mensen zouden beginnen bij ongeveer 100 mg Ubiquinol of 200 mg CoQ10. Anders zou CoQ10 grotendeels overbodig kunnen zijn.
Hoe weet je dat je een CoQ10-tekort hebt?
Dat weet je echt niet. Er zijn geen echte tests om de CoQ10-status te bepalen. Er zijn symptomen zoals vermoeidheid, maar hier kunnen ook andere oorzaken voor zijn.
CoQ10 zit in alle cellen van alle organen; heel weinig CoQ10 zit echter in het bloed. Bloedonderzoeken voor CoQ10 zijn beschikbaar, maar ze zijn meer een indicator van suppletie en inname via de voeding, niet voor een tekort aan je organen. Tenzij we het hebben over biopsies van specifieke weefsels, zullen we niet echt weten of het nodig is bij een normaal, gezond persoon.
Voedingsbronnen van CoQ10
CoQ10 en ubiquinol zijn zeker te vinden in voedingsmiddelen, maar in extreem lage hoeveelheden. Het is daarom erg lastig om enkel via voedingsmiddelen de CoQ10-niveaus te verhogen.
CoQ10 vind je vooral in het orgaanvlees van koeien, varkens en kippen. Voor de vegetariËrs en veganisten: ook soja-, olijf- en druivenpitolie zijn rijk aan CoQ10. Wanneer je een gevarieerd dieet hebt, zul je van nature dus voldoende CoQ10 binnenkrijgen.
Om de nodige CoQ10 binnen te krijgen moet je echter grote hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen nuttigen. Om 100 mg ubiquinol binnen te krijgen moet je bijvoorbeeld 1,5 kg pinda’s of 60 avocado’s eten. Dat is natuurlijk niet haalbaar en al zeker niet gezond. Om die reden is een supplement veel interessanter.
CoQ10 vs. ubiquinol supplementen
CoQ10 en ubiquinol zijn fundamenteel hetzelfde. Wanneer je CoQ10 neemt, maakt of eet, zullen zowel je ubiquinol- als CoQ10-niveaus toenemen.
CoQ10 is het bekendste supplement, maar ubiquinol is superieur omdat het beter opneembaar is. Ubiquinol heeft 2x een grotere biologische beschikbaarheid en verhoogt de niveaus met ongeveer 4x, waarbij dit bij CoQ10 slechts 2x toeneemt. Dit betekent dat je voor hetzelfde resultaat slechts de helft ubiquinol moet gebruiken. De meest aanbevolen startdosis van Ubiquinol is 100 mg, wat ongeveer gelijk is aan 200 mg CoQ10.
Er zijn een paar andere factoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van een supplement met CoQ10 of ubiquinol.
Allereerst moet je begrijpen dat CoQ10 en ubiquinol van nature niet in water oplosbaar zijn. Hoewel ubiquinol een hogere biologische beschikbaarheid heeft, moet het product juist geformuleerd worden om goed opneembaar te zijn. Fabrikanten zullen allerlei slimme omschrijvingen (“kristalvrij”, “vloeibare CoQ10”, “in water oplosbaar”, “nanotechnologie”, “olie”) gebruiken om dit te omzeilen.
Wil je weten of je een goed ubiquinol supplement hebt gevonden? Dan is het belangrijk om te kijken of de juiste logo’s op de verpakkingen staan. Wanneer bepaalde supplementen voldoen aan veiligheidscontroles of eisen, mogen zij het logo hiervan gebruiken voor de marketing.
Kaneka is het Japanse bedrijf dat CoQ10 in eerste instantie ontwikkelde en vervolgens ubiquinol stabiliseerde. Ze hebben een gevestigde, gerespecteerde, groeiende pool van gegevens rond hun formuleringen. Ze gebruiken een beetje MCT-olie in de formulering om de absorptie verder te vergemakkelijken, omdat dit vet oplosbare verbindingen zijn.
Als het gaat om CoQ10 en Ubiquinol supplementen, zijn alleen producten die Kaneka gebruiken als een grondstof leverancier een echte aanrader. Het haalt het giswerk eruit en je weet zeker dat je te maken hebt met een gerenommeerd bedrijf dat kwaliteit levert.
Zijn er nadelen aan de inname van CoQ10 door suppletie?
Alle producten die een therapeutisch effect in het lichaam kunnen hebben, kunnen ook een bijwerking of nadeel hebben. Zeldzame bijwerkingen zijn verlies van eetlust, brandend maagzuur, misselijkheid of diarree. De inname van CoQ10 wordt dus altijd veilig geacht.
CoQ10’s risico op geneesmiddelinteracties is nog niet uitgebreid en uitvoerig genoeg onderzocht. Als je warfarine (een antistollingsmiddel) gebruikt, is een medische interactie zeer waarschijnlijk. Praat daarom altijd eerst met een apotheek of arts.
Ubiquinol en CoQ10 zijn belangrijk
Het kan niet genoeg worden gezegd: CoQ10 en Ubiquinol zijn essentieel om het lichaam van de nodige energie te voorzien.
Onze organen met de hoogste energiebehoefte – het hart, de hersenen, de longen en de lever – zullen van nature de hoogste concentraties CoQ10 hebben. CoQ10 is geen vitamine maar wordt gesynthetiseerd door het lichaam zelf. De meeste mensen hebben dus genoeg CoQ10 in hun lichaam.
Sommige aandoeningen veroorzaken een daling van de CoQ10-productie en in die gevallen is suppletie, vooral dan met ubiquinol, aangewezen. Gebruik CoQ10 enkel als je het nodig hebt en enkel nadat je advies van een expert hebt ingewonnen.
Denk je dat CoQ10 jou kan helpen? Probeer het dan om te zien of het effect heeft op jouw lichaam. De eerste resultaten zul je na een week ervaren. Na week twee of drie merk je de optimale kracht van dit supplement.[2]
Bronnen
↑1 | 5 maart 2019, Co-enzym Q10 of Ubiquinol: wat is het verschil? |
---|---|
↑2 | 6 februari 2019, CoQ10 vs Ubiquinol: The Ultimate Guide |