Cholesterol Verlagen Op Natuurlijke Wijze & Zonder Medicijnen

Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

Er zijn verschillende alternatieve behandelingen voor hoge cholesterol. Maar voor je begint met medicijnen, supplementen of alternatieve behandelingen, spreek je best eerst met een bevoegd persoon. Sommige supplementen kunnen in interactie gaan met de medicijnen die je neemt en daardoor bijeffecten hebben.

Supplementen om de cholesterol te verlagen

Er zijn kruiden en voedingssupplementen die de cholesterol kunnen verlagen.

#1. Knoflook

Volgens sommige studies kan knoflook de bloedspiegel van het cholesterol met enkele punten van percentages verlagen. Andere studies zeggen dan weer dat knoflook toch niet zo efficiënt is als eerder gedacht. Het zou duidelijke neveneffecten hebben en in interactie met medicijnen gaan. Zo zou knoflook bloedingen verlengen net als de tijd om bloed te laten stollen, en knoflooksupplementen zouden niet mogen genomen worden voorafgaande aan een ingreep of samen met bloedverdunners.

#2. Rode gistrijst

Deze rijst heeft de naam om cholesterol te verlagen, maar in 2001 nam de FDA het product Cholestin waarin deze rijst zit uit de markt. Andere combinaties met supplementen waarin deze rijst voorkomt bevatten kleine hoeveelheden Iovastatin. Hun effect is nogal verschillend van persoon tot persoon.

#3. Policosanol

Afkomstig uit rietsuiker zou dit volgens verschillende studies een verlagend effect op cholesterol hebben. Ook hier zijn nog extra studies nodig om definitief uit te maken of dit een goed middel tegen cholesterol is.

Andere producten op basis van kruiden waaronder volgens studies onder meer fenegriek zaden en bladen, een extract uit de bladen van artisjok, duizendblad, basilicum zouden kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol in ons lichaam.

Er zijn trouwens nog meer gewone kruiden en specerijen zoals gember, rozemarijn, kurkuma en noem maar op die ook dat effect zouden hebben. Er wordt ook onderzoek gevoerd naar hun weldoende effecten om hartzieken en aandoeningen aan de slagaders te voorkomen of verlichten.

Een gezondere levenswijze helpt ook om cholesterol binnen de perken te houden

Wat eveneens bijdraagt tot het onder controle houden van het peil aan cholesterol in ons lichaam is een gezonder levenswijze. Het eten van voldoende vezels, sojaproducten, vetzuren met omega 3 en voldoende plantaardige stoffen die delen bevatten die gelijken op cholesterol (zoals plantenstanolen en –sterolen) helpt hierbij om de LDL cholesterol of slechte cholesterol terug te dringen.

#1. Vezels

Alleen plantaardig voedsel (fruit, groenten, niet geraffineerde granen) bevatten gezonde vezels. Vezels die we terugvinden in havermout, graan, zaden, appels, citrusvruchten, linzen en bonen zijn bijzonder efficiënt in de strijd tegen een te hoog gehalte aan cholesterol.

#2. Sojabonen

Deze bevatten de nodige stoffen die hun nut al hebben bewezen in de strijd tegen een te hoog cholesterol om hartziekten te voorkomen. Sojaproteïnen vinden we in tofu, tempeh, sojadrank, sojayoghurt, sojanoten en tal van andere producten op basis van soja.

#3. Phytosterolen

Dit zijn plantensterolen en plantenesters, onderdeel die we in kleine hoeveelheden terugvinden in voedsel zoals volle granen en in tal van groenten, fruit en plantaardige olie. Ze dringen het cholesterol terug, doorgaans door het op te slorpen.

Ze kunnen terug gevonden worden in broodbeleg zoals cholesterolverlagende margarines van verschillende merken, saladedressings, en voedselsupplementen. Voedsel dat met deze stoffen versterkt werkt zijn onder meer Minute Maid Heart Wise sinaasappelsap, bepaalde graanbars, chocolademerken, rijstdrank en vetarme kazen.

Intussen is een felle discussie ontstaan of deze toegevoegde sterolen wel echt zo gezond zijn als oorspronkelijk gedacht.

#4. Omega-3 rijke vetzuren

Voedsel dat deze vetzuren bevat kunnen ook helpen om de cholesterol te verlagen. Ze helpen onder meer ook de lever die HDL cholesterol en triglyceriden maakt. Ze hebben een ontsteking remmend effect op het lichaam, reduceren de aangroei van plak in de aders en helpen bij het verdunnen van het bloed.

Mik er op om minstens twee keer per week vette vis zoals zalm, makreel, tonijn, haring en sardines op het menu te zetten. Andere producten met veel omega-3 rijke vetzuren zijn onder meer lijnzaad en walnoten.

Bepaalde vezels en phytosterolen doen het peil aan cholesterol in ons lichaam volgens een aantal mechanismes dalen. Het hoeft niet te verwonderen dat de verzamelde inname van deze stoffen met andere plantaardige substanties in combinatie met een lage inname van verzadigde vetten meer effect hebben op het cholesterol in het lichaam dan andere producten.

Vermijd transvetten

Een gouden tip is om zoveel mogelijk transvetten te vermijden. Deze zitten in bepaalde oliën en ze staan er om bekend dat ze het cholesterol in ons lichaam alleen maar verhogen. Ze verminderen bovendien de HDL cholesterol die wel goed is voor het hart en dringen de ontsteking remmende werking op ons lichaam terug. Kijk zeker op de verpakking van voedsel om de etiketten te lezen en probeer zo de consumptie van transvetten te reduceren.

Als een dieet en voldoende beweging nog niet voldoende zijn om het peil aan cholesterol voldoende te doen dalen, dan moet je met een deskundige overleggen of je bepaalde producten mag innemen.

Alternatieve behandelingen en middeltjes om hoge cholesterol te verlagen