Burn-out: symptomen, behandeling en herstel
Gepubliceerd op 18 augustus 2020 - Laatst bijgewerkt op 15 december 2022
Laatst bijgewerkt op 15 december 2022
Moeite hebben om ‘s ochtends uit je bed te komen, je constant zorgen maken, weinig energie hebben zelfs na 5 koppen koffie … Het is normaal dat je je af en toe wat minder voelt. Wanneer dit echter dagelijks voorvalt, is er sprake van een probleem. Te veel werken – ook van thuis – kan leiden tot burn-out.
Wat is een burn-out?
Burn-out is een toestand van emotionele, fysieke en mentale uitputting als gevolg van chronische stress, voornamelijk op de werkplek, maar ook in het huiselijke leven. Het is een aandoening die invloed kan hebben op je algemene gezondheid.
Symptomen van een burn-out
1. Fysieke symptomen
- Chronische vermoeidheid en een uitgeput gevoel
- Verlaagd immuunsysteem, frequent ziek zijn
- Regelmatig hoofdpijn of spierpijn hebben
- Veranderde eet- of slaappatronen hebben
2. Emotionele symptomen
- Twijfelen aan jezelf en faalangst hebben
- Je hulpeloos, gevangen en verslagen voelen
- Je alleen voelen in de wereld
- Weinig motivatie hebben
- Steeds cynischer en negatiever worden
- Minder tevredenheid en minder voldoening
- Veranderd gedrag vertonen
3. Symptomen met betrekking tot gedrag
- Geen verantwoordelijkheid nemen
- Je isoleren van anderen
- Uitstelgedrag vertonen
- Voedsel, drugs of alcohol als coping-mechanisme gebruiken
- Je frustraties op anderen uiten
- Werk overslaan of laat komen en vroeg vertrekken
Het verschil tussen stress en een burn-out[1]
Stress | Burn-out |
Over-engagement | Disengagement |
Overdreven emoties | Afgestompte emoties |
Urgent en hyperactief | Hulpeloos en hopeloos |
Gebrek aan energie | Verlies van motivatie, idealen en hoop |
Leidt tot angststoornissen | Leidt tot onthechting en depressie |
Primaire schade is lichamelijk | Primaire schade is emotioneel |
Gevolgen van een burn-out
Indien de burn-out niet behandeld wordt, kunnen gezondheidsproblemen ontstaan, net als een grotere kwetsbaarheid voor ziektes, middelenmisbruik, hoge bloeddruk, enz.
Hoewel de hormonen die ons lichaam tijdens stressvolle tijden aanmaakt in korte uitbarstingen nodig zijn, kunnen ze mentale en fysieke problemen veroorzaken wanneer ze constant worden geproduceerd. Chronische stress kan bijdragen aan:
- Angststoornissen
- Depressies
- Spijsverteringsproblemen
- Hoofdpijn
- Slaapproblemen
- Gewichtstoename
- Geheugen- en concentratiestoornissen
Oorzaken van een burn-out
Hoewel een burn-out door vele factoren kan worden veroorzaakt, komen ze allemaal voort uit onbeheerde chronische stress. Factoren die tot burn-out kunnen leiden zijn onder andere:
- Gebrek aan sociale steun van collega’s, familie en/of vrienden
- Gebrek aan evenwicht tussen werk en privéleven
- Gebrek aan controle op een werkplek (vb. in de dienstensector)
- Niet genoeg slaap verkrijgen
- Een perfectionistische persoonlijkheid hebben
3 natuurlijke supplementen bij burn-out
1. Ashwagandha
Ashwagandha is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Het is een adaptogeen, wat de natuurlijke evenwicht van het lichaam helpt herstellen en de negatieve effecten van chronische stress helpt bestrijden.
2. L-theanine
L-theanine is een aminozuur uit groene thee waarvan bekend is dat het een kalmerend effect heeft en tegelijkertijd helpt om de alertheid te verbeteren. Het blokkeert de effecten van de prikkelende neurotransmitter glutamaat. Net als citroenmelisse lijkt ook L-theanine de productie van GABA te stimuleren.
3. Rhodiola
Rhodiola is een adaptogeen dat de natuurlijke stressrespons van het lichaam weer in evenwicht brengt. Rhodiola helpt bij een burn-out in die zin dat het stress en vermoeidheid vermindert en tegelijkertijd de mentale prestaties en het humeur verbetert.
Algemene tips bij burn-out
- Nuttig een dieet met veel groenten en fruit, vooral bessen, citrusvruchten en groene bladgroenten.
- Probeer minstens 150 minuten per week aan gematigde lichamelijke activiteit te doen.
- Slaaphygiëne is van vitaal belang als het gaat om het krijgen van voldoende slaap: minimaliseer het gebruik blauw licht, vermijd grote maaltijden of cafeïne voor het slapen gaan, en ga slapen en sta op steeds hetzelfde uur.
- Maak gebruik van meditatie of mindfulness om je stress te reguleren.[2]
Bronnen
↑1 | oktober 2019, Burnout Prevention and Treatment |
---|---|
↑2 | 23 april 2020, How to Avoid Mental Burnout: Top Herbs and Lifestyle Tips |