Buikvet verbranden: hoe doe je dat?

Zomer of winter, een dikke buik is altijd ongewenst. In dit artikel lees je hoe je op een natuurlijke manier buikvet kan verminderen evenals waarom het zo belangrijk is.

Waarom is buikvet gevaarlijk?

Buikvet ziet er niet alleen slecht uit, maar vormt ook een gevaar voor je gezondheid. Een buikomtrek groter dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen wijst op abdominale obesitas.

Buikvet zit kussentje rond je organen. Als je te dik wordt, begint je lichaam vet op te slaan op ongebruikelijke plaatsen, wat erg slecht is voor je gezondheid. Een teveel aan vet in de buikstreek, wordt gelinkt aan hoge bloeddruk, type-2 diabetes, hartziekten, dementie en zelfs kanker.^[1]

Buikvet natuurlijk bestrijden

Daar veel commerciële vetverbranders slecht voor je gezondheid zijn, bespreken wij enkele natuurlijke alternatieven. Deze natuurlijke bronnen zullen ook zorgen voor meer energie.

Geconjugeerd linolzuur (CLA)

CLA betreft een gekende groep omega-6 vetzuren. Omdat het een meervoudig onverzadigd vet is, maken ons lichaam geen geconjugeerd linolzuur aan en moeten we het uit voedsel halen. Enkele van de belangrijkste bronnen van CLA zijn volle zuivelproducten zoals melk, kaas en boter, maar ook rundsvlees.

Het lijkt absurd want hoe zouden ‘vette voedingsmiddelen’ je vetmassa kunnen verminderen? Een rapport uit 2009 heeft aangetoond dat CLA positieve effecten heeft op het energie- en lipidemetabolisme. CLA zou er ook voor zorgen dat je eetlust vermindert.

Groene thee en kruidenthee

Het consumeren van een veilige hoeveelheid cafeïne uit thee kan je energiegehalte opkrikken, ontstekingen verminderen en je stofwisseling stimuleren. Groene thee vind je tegenwoordig ook terug in geconcentreerde extracten die het vetverbrandingsproces nog meer ondersteunen.

Matcha thee, een geconcentreerde poedervormige groene thee uit Japan, heeft enkel noemenswaardige vetverbrandende voordelen lijkt te hebben. Matcha bevat catechinen, een type antioxidant dat het lichaamsgewicht vermindert, herstel na trainingen versnelt en schade door vrije radicalen vermindert. Ook roiboos- en yerba mate thee hebben gelijkaardige effecten.

Probiotisch voedsel en supplementen

Probiotica zijn goede bacteriën die voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen of dranken, en ook supplementen. Onderzoek wijst uit dat probiotica voordelen hebben voor de werking van het immuunsysteem, de spijsvertering, de hormonen en het centrale zenuwstelsel.

Studies hebben aangetoond dat er verschillen zijn in de microbiële samenstelling tussen obese en niet-obese patiënten, en dat probiotica betrokken zijn bij de energiehomeostase, de regeling van de eetlust, de inname via de voeding en de vetopslag. Probiotica haal je uit yoghurt, kefir of gekweekte groenten, of uit een kwalitatief supplement.

Natuurlijke vetverbranders

De sleutel is om je calorieën verstandig te consumeren, voedsel te kiezen dat vult, geneest en boordevol voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, gezonde vetzuren en antioxidanten zit.

• Vezelrijke voedingsmiddelen zoals chiazaad, lijnzaad, verse groenten en bessen zijn een must. Vezels worden moeilijk verteerd en nemen water op, waardoor ze helpen om de vertering van glucose te vertragen. Zo blijf je langer voldaan.
• Antioxidantrijke kersen bestrijden vrije radicalen, kunnen overtollig lichaamsvet verwijderen evenals melatonine verhogen, wat een gezonde slaapcyclus ondersteunt, wat dan weer cruciaal is voor een gezonde werking van de schildklier.
• De consumptie van appelazijn voor een maaltijd kan helpen je voller te voelen met minder voedsel, vermindert ‘cravings’ naar zoetigheid en verbetert de spijsvertering.
• Kokosolie kan je lichaam helpen om vet te verbranden als brandstof en meer energie te verbruiken tijdens alledaagse functies zoals de spijsvertering. Daarnaast ondersteunt kokosolie de schildklier.
• Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte vereisen meer energie voor het lichaam om af te breken dan voedselarmere eiwitten. Ze verminderen tevens de honger en verhogen de spiermassa. Je haalt ze uit dierlijk voedsel maar ook uit supplementen. ^[2]
• Pikante specerijen zoals cayennepeper en kurkuma verwarmen het lichaam, onderdrukken honger en  normaliseren glucosegehaltes. Je voegt ze gemakkelijk toe aan maaltijden.

Bijkomende tips om af te vallen

Hoewel bovenstaande voedingsmiddelen en supplementen je in de juiste richting kunnen sturen, zijn ook andere zaken belangrijk wanneer je probeert af te vallen:

• Drink veel water.
• Vermijd suiker en frisdrank, ze blokkeren het metabolisme.
• Vermijd verwerkt voedsel, ze zorgen voor extra vet in de buikzone.
• Zorg voor voldoende slaap om de cortisolspiegel onder controle te houden.
• Zorg voor voldoende beweging om je gewichtsverlies in stand te houden. ^[3]
• Gun jezelf voldoende hersteltijd tussen trainingen door.
• Beheer je stress om de afgifte van eetlusthormonen, cortisol, endorfines en serotonine te reguleren.^[4]