Biotine & Haargroei: Zo helpt Vitamine B7 Je Gezondheid

Laatst bijgewerkt op 2 september 2024

Biotine kan de haargroei ondersteunen bij mensen die last hebben van haaruitval of dunner wordend haar als gevolg van een tekort aan deze biotine vitamine. Biotine haargroei is vooral relevant voor mensen met een biotinetekort, maar ook andere vitaminetekorten kunnen invloed hebben op de gezondheid van je haar.

Dit artikel onderzoekt de relatie tussen biotine en haargezondheid, en of deze vitamine effectief en veilig is voor haargroei of het voorkomen van haaruitval.

Wat is biotine?

Biotine, ook wel bekend als vitamine B7 of vitamine H, is een in water oplosbare vitamine die behoort tot het vitamine B-complex. Biotine speelt een essentiële rol in het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten, omdat het fungeert als een co-enzym bij verschillende biochemische reacties in het lichaam. Dit betekent dat biotine helpt bij het omzetten van voedingsstoffen in energie, wat cruciaal is voor het goed functioneren van het lichaam.

Meer lezen? Zo herken je een tekort aan vitamine B

Voordelen van biotine

Biotine heeft vele voordelen voor je lichaam. De belangrijkste functie is het omzetten van voedsel in energie. Daarnaast heeft je lichaam het nodig voor de productie van keratine, het eiwit dat haar, huid en nagels vormt. Daarom wordt biotine voor nagels ook vaak aanbevolen.

Kan je een biotine tekort ervaren?

Veel voedingsmiddelen bevatten biotine, waardoor een tekort zeldzaam is bij gezonde mensen met een evenwichtig dieet. Dit wordt vaak aangeduid als biotine in voeding of biotine voeding. Hoewel een tekort zeldzaam is, kan een tekort aan biotine huiduitslag, broze nagels en haaruitval veroorzaken. Dit komt doordat de vitamine een rol speelt bij de productie van keratine. Iets verderop in dit artikel vind je een lijst met voedingsmiddelen die biotine bevatten.

Studies over biotine en haargroei

In een ouder onderzoek uit 2012 kregen vrouwen met zelf waargenomen dunner wordend haar gedurende zes maanden een haargroeisupplement dat biotine bevatte of een placebo.^[1] De vrouwen die het supplement kregen, rapporteerden na de behandelingsperiode een zichtbare toename in haarvolume, hoofdhuidbedekking en haardikte. Er was echter geen significante verandering bij de placebogroep. Omdat het supplement meerdere ingrediënten bevatte, waaronder zink en ijzer, die ook nodig zijn voor haargroei, is het niet mogelijk om de resultaten uitsluitend aan biotine toe te schrijven.

Buiten deze studies is er geen sterk bewijs dat het nemen van biotinesupplementen of het gebruik van haarproducten met biotine de haargroei bevordert.

Helpt biotine haaruitval voorkomen?

Hoewel het bewijs dat biotine alleen haargroei bevordert zwak is, is het bewijs iets sterker voor het voorkomen van haaruitval. Biotinesupplementen zijn echter alleen waarschijnlijk effectief bij mensen met een biotinetekort.

In een studie werd bij 38% van de vrouwen met haaruitval een biotinetekort vastgesteld.^[2] Hoewel deze studie niet de effecten van biotinesupplementen of haarproducten met biotine op het voorkomen van haaruitval onderzocht, toont het wel de link aan tussen haaruitval en een onvoldoende biotinespiegel.

Andere oorzaken van haaruitval zijn onder andere androgenetische alopecia, snel gewichtsverlies, tekorten aan andere voedingsstoffen zoals ijzer en zink, en bepaalde hormonale aandoeningen zoals schildklierafwijkingen. Door de vele factoren die een rol spelen bij haaruitval, kan het nemen van biotine zonder de oorzaak te kennen, de juiste behandeling uitstellen.

Meer lezen? Natuurlijke behandelingen voor schildklieraandoeningen bij mannen en vrouwen

Dagelijkse behoefte

De aanbevolen inname (AI) voor biotine is 30 mcg voor volwassenen en 35 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven. Je kunt deze aanbeveling gemakkelijk halen met een evenwichtig dieet. In westerse landen zoals België, waar de bevolking doorgaans een gevarieerd en evenwichtig dieet volgt, ligt de inname van biotine meestal rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Biotine in voeding

Zoals eerder vermeld is een tekort aan biotine onwaarschijnlijk als je een relatief gezond en evenwichtig voedingspatroon hebt. Enkele van de beste bronnen van biotine zijn:

runderlever
eieren
zalm
varkenskotelet
zonnebloempitten
zoete aardappel
amandelen

Biotin komt dus wel in verschillende voedingsmiddelen voor, waaronder eieren. Het is echter belangrijk om eieren niet rauw te consumeren, omdat rauw eiwit avidine bevat. Avidine is een stof die zich bindt aan biotine en zo de opname ervan verhindert. Door de eieren te koken, wordt avidine vernietigd, waardoor het lichaam de biotine wel kan opnemen.

Wie loopt risico op een tekort?

Biotinesupplementen zijn meestal niet nodig, tenzij je een biotinetekort hebt of een risicofactor die je kans op een tekort verhoogt. Mensen die het meeste risico lopen, zijn onder andere degenen met biotinidasetekort, chronisch alcoholgebruik, ondervoeding, en inflammatoire darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Ook zwangere en borstvoedende vrouwen kunnen lage biotinespiegels ontwikkelen, ondanks een normaal dieet.

Wist je dat? Slechts één alcoholisch drankje per dag kan al schadelijk zijn.

Waarschuwingen over biotine

Biotine als voedingssupplement is relatief veilig en heeft waarschijnlijk geen toxische effecten omdat het in water oplosbaar is. Een overdosis biotine kan echter slapeloosheid, overmatige dorst en urineren veroorzaken. Het nemen van biotinesupplementen kan ook de bloedspiegels verhogen, wat kan interfereren met bepaalde laboratoriumtesten, zoals die voor het meten van schildklierhormonen, vitamine D en hartgezondheid.

Conclusie

Er is geen sterk bewijs dat het gebruik van biotine helpt bij haargroei of het voorkomen van haaruitval bij mensen zonder tekort. Omdat dunner wordend haar en slechte haargroei soms verband houden met een biotinetekort, kan het corrigeren van een tekort helpen om de haargroei te herstellen. Als je van plan bent een supplement met biotine te nemen, informeer dan je arts voordat je bloedonderzoek laat doen, omdat de vitamine bepaalde laboratoriumresultaten kan beïnvloeden.

Meer lezen? Hier vind je 10 supplementen voor meer energie

Bronnen[+]

Bronnen
↑1	november 2012, A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair
↑2	juni 2016, Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss

Biotine en haargroei: Dit doet deze vitamine voor je haar