Supplementen om vermoeidheid tegen te gaan

Laatst bijgewerkt op 29 april 2020

Vermoeid zijn is een vervelende zaak, daar ben je het ongetwijfeld mee eens. Je moet elke dag weer langzaam opstarten, het gaat allemaal maar traag, je lichaam doet pijn, je bent vermoeid, je bent uitgeteld en alles aan je lichaam doet verschrikkelijk pijn.

Langdurige vermoeidheid kenmerkt zich door een algemeen tekort aan energie en motivatie, en is soms een symptoom van aandoeningen zoals depressie, bloedarmoede of schildklierproblemen. In sommige gevallen is vermoeidheid gelukkig alleen maar het resultaat van slechte gewoonten.

Wanneer je medische aandoeningen hebt uitgesloten en gezonde leefgewoonten hebt ontwikkeld, kan je beginnen nadenken over het gebruik van een passend supplement.

1. Magnesium: voor minder stress en een betere slaap

Eten van het juiste voedsel kan je al een heel eind op weg helpen in de strijd tegen chronische vermoeidheid. Als je al het gevoel hebt over te weinig energie te beschikken, kan je proberen om de hoeveelheid magnesium in je dieet te verhogen.

Dit mineraal helpt je niet alleen erg om je energie op te krikken, het zal je ook bijstaan in je poging om een gezonde bloedspiegel te bekomen en te behouden, om een goede zuurstoftoevoer te voorzien en om bij te dragen dat de functies van je spieren naar behoren werken.

De meeste mensen hebben nood aan 310-420 mg magnesium per dag.

Voor je zomaar supplementen begint te kopen, ga je best eerst naar de kruidenier of groentewinkel. Magnesium kunnen we terugvinden in een aantal groenten met een groen blad; zo zit er al 157 mg en een kop gekookte spinazie, 156 mg per 3 g pompoenzaad, 120 mg zwarte bonen en 63 mg per havermout, om er maar enkele op te noemen.

>> Verder lezen: 4 manieren waarop magnesium je slaap beïnvloedt

2. Melatonine: voor een herstel van het dag- en nachtritme

Te veel licht dat brandt in de slaapkamer kan het lichaam onwillig maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Dit is te danken aan melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is om je lichaam de impuls te geven om te gaan slapen en het is erg gevoelig voor licht. In het algemeen mag je stellen dat hoe donkerder de kamer is hoe meer melatonine ons lichaam produceert om beter en vlotter te slapen.

Daarom is het belangrijk om de blootstelling aan helder licht gedurende een half uur voor het bedtijd is af te bouwen of zelfs gewoon stop te zetten. Zorg voor gedempt licht en vermijd fluorescerende bronnen zoals Tv-schermen en smartphones.

>> Verder lezen: De effecten en toepassingen van melatonine

Als deze veranderingen toch niet het gewenste effect mochten blijken te hebben, kan je melatonine ook altijd krijgen in supplementvorm.

3. Acetyl-L-Carnetine: helpt bij de productie van energie

ALCAR (acetyl-L-carnitine) is een vorm van L-carnitine, een aminozuur dat van groot belang is bij het voorkomen van vermoeidheid gedurende intense lichaamsbeweging.

Dit komt omdat carnitine de ratio waarop zuurstof aan de spieren wordt vrijgegeven kan verhogen en het kan helpen om de vorming van melkzuur tegen te gaan, wat een van de voornaamste redenen is van pijnlijke spieren.

Supplementen met dit aminozuur kunnen ook leiden tot een cognitieve boost. Het kan ook een nuttige hulp zijn om meer energie aan het brein te geven en helderder te denken..

4. Glucose: paardenmiddel om meer energie te krijgen

Aan het andere einde van het spectrum van de stimulerende middelen is de voornaamste energiebron van het lichaam namelijk glucose.

Neem een gewone oplossing van water, voeg 20-40 g glucose toe en neem slokjes hiervan gedurende een periode van 45 minuten. Beweeg daarna en je zult al snel merken dat je meer energie hebt.

Er is nog een bonus, want het kan ook de synthese van je spieren op lange termijn bevorderen, en als je echt duidelijk meer spiervolume wil kan je jezelf met glucose nog een oppepper bezorgen met wat extra BCAA. Glucose wordt vaak verkocht in supplementenwinkels als dextrose.

De conclusie

Als je het gevoel hebt dat je onderuit gaat aan vermoeidheid, dan mogen supplementen niet de allereerste stap naar herstel zijn. Het is van groot belang dat eerst een analyse gemaakt wordt van de mogelijkheden om met stress om te gaan, je voeding, en je slaapgewoonten.

Doe dit bij voorkeur met de hulp van een medische professional, en breng indien nodig de nodige wijzigingen aan je levensstijl aan. Dit zal wellicht goedkoper zijn dan je meteen te wenden tot supplementen.

Heb je al je ongezonde gewoontes overboord gegooid, heb je alle mogelijke onderliggende lichamelijke problemen opgelost, en lijd je toch nog aan een ernstige vorm van vermoeidheid, dan heb alles gedaan wat in je macht lag.

Nu kan je eventueel wel wenden tot het gebruik van supplementen. Doe dit met de nodige aandacht, raadpleeg eventueel een arts en je zal zien dat het gebruik van de juiste supplementen op de juiste manier zeer effectief kan zijn om je terug in het zadel te krijgen. Veel succes!