Ontsteking is de reactie van het lichaam op irritaties, infecties en letsels. Korte-termijn ontstekingen beschermen het lichaam, terwijl chronische ontsteking kan leiden tot langdurige pijn en schade, zoals bij artritis. Ontstekingsremmende medicijnen helpen die pijn en chronische ontstekingen te bestrijden.
Deze medicijnen zijn echter niet voor iedereen veilig en langdurig gebruik kan leiden tot complicaties en bijwerkingen. Ook sommige natuurlijke supplementen kunnen helpen ontstekingen te bestrijden, hoewel niet alle supplementen werken voor elk type ontsteking.
In dit artikel beschrijven we enkele van de meest effectieve ontstekingsremmende supplementen.
1. Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren, die je terugvindt in vette vis zoals kabeljauw, behoren tot de meest krachtige ontstekingsremmende supplementen.
Deze supplementen kunnen verschillende soorten ontstekingen helpen bestrijden, waaronder vaatontstekingen. Vasculaire ontsteking is een belangrijke risicofactor voor hartziekten en hartaanvallen.
In een onderzoek onder 250 mensen met pijn door degeneratieve schijfaandoeningen, kon 59% van de deelnemers niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s) vervangen door visolie.[1]
De juiste dosering varieert met de sterkte van het supplement. Sommige producten komen in pilvorm, terwijl andere fabrikanten omega-3 vetzuren als olie verkopen. Bij het gebruik van deze producten moeten mensen altijd de instructies op de verpakking volgen.
Zoals veel voorgeschreven ontstekingsremmende medicijnen, kunnen omega-3-vetzuren en visolie het risico op bloedingen verhogen. Mensen met bloedingsstoornissen en mensen die bloedverdunners gebruiken, mogen dit supplement niet gebruiken.
2. Curcumine
Curcumine, een actief ingrediënt in kurkuma, is een plant in de gemberfamilie. Dierstudies hebben gesuggereerd dat het kan helpen ontstekingen te verminderen om wondgenezing te versnellen en zelfs het risico op kanker te verminderen.
Een studie uit 2011 heeft ook aangetoond dat curcumine kan helpen ontstekingen door met obesitas gerelateerde metabole aandoeningen te verminderen. Curcumine had een invloed op verschillende ontstekingsroutes, waardoor de insulineresistentie, alsook de hyperglykemie en hyperlipidemie.[2]
Een typische dosering van curcumine is driemaal daags 400 – 600 milligram (mg). Hoewel het veilig is om curcumine in te nemen met lage doses NSAID’s, kunnen hogere doses het risico op bloedingen verhogen. Curcumine verhoogt ook het risico op bloedingen bij mensen die bloedverdunners gebruiken en mensen met bloedingsstoornissen.
3. SAM-e
S-adenosylmethionine (SAM-e) is een stof die het lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt. Het speelt een belangrijke rol in de epigenetische regulatie van genen.
Epigenetische factoren beïnvloeden genexpressie en gedrag, schakelen sommige genen in of uit en veranderen het effect van anderen.
Artsen raden SAM-e soms aan om de symptomen van depressie, artrose en bepaalde leveraandoeningen te beheersen, omdat ontstekingen een rol kunnen spelen bij elk van deze symptomen.
Een handvol klinische onderzoeken heeft gesuggereerd dat SAM-e kan helpen bij het verlichten van de pijn en ontstekingen geassocieerd met verschillende soorten artritis – soms zo goed als NSAID’s dat kunnen.[3]
De juiste dosering is afhankelijk van de aandoening die je hebt. Bijvoorbeeld:
- Je kan 200 – 800 mg tweemaal daags innemen voor fibromyalgie.
- Je kan 800 – 1600 mg tweemaal daags innemen voor depressie.
- Je kan driemaal daags 600-1.200 mg innemen voor artrose.
SAM-e kan interageren met een breed scala aan medicijnen, dus je moet het niet gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen.
Bij hoge doses kan SAM-e braken, diarree, gas en misselijkheid veroorzaken, dus je mag de aanbevolen dosis niet overschrijden.
4. Zink
Sommige onderzoeken suggereren dat zink een krachtige ontstekingsremmer is die het immuunsysteem kan ondersteunen en verschillende ontstekingsmarkers kan verminderen.
Volgens een onderzoek uit 2014 verminderde zink ontstekingen en oxidatieve stress bij oudere volwassenen. Oxidatieve stress veroorzaakt ontstekingen en kan het risico op tal van aandoeningen, waaronder kanker, verhogen. Zink verminderde ook het aantal infecties met 66%.[4]
Mensen met zinkgebrek hebben meer kans op artritis, wat wijst op een verband tussen zinkgebrek, ontsteking en pijn.
De gebruikelijke dagelijkse dosering van zinksupplementen is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Meer dan 40 mg per dag innemen kan gevaarlijk zijn.
Zink kan een wisselwerking hebben met calcium, diuretica en bepaalde antibiotica, dus je dient met een arts te praten vooraleer je dit supplement gaat nemen.
5. Boswellia
Boswellia serrata-hars, of wierook, kan zowel ontstekingen als pijn verlichten.[5]
Het middel kan ook helpen kraakbeenverlies te verminderen en auto-immuunsymptomen om te keren. Het is een snelwerkend supplement dat kan helpen bij artrose in slechts 5 dagen.
De gebruikelijke dosering is een extract dat 30-40% boswellic zuren bevat, dat je twee tot drie keer per dag in doses van 300–500 mg neemt.
Het combineren van boswellia met curcumine kan de potentie ervan verhogen en uit onderzoek is gebleken dat mensen deze combinatie beter verdragen dan de NSAID diclofenac.
Boswellia is meestal veilig, met weinig bijwerkingen. Sommige mensen melden echter maagpijn en gastro-intestinale problemen zoals diarree. [6]
Bronnen
| ↑1 | 13 december 2010, Natural anti-inflammatory agents for pain relief |
| ↑2 | 27 maart 2011, New mechanisms and the anti-inflammatory role of curcumin in obesity and obesity-related metabolic diseases |
| ↑3 | 9 mei 2015, Sam-e |
| ↑4 | 1 september 2014, Zinc is an antioxidant and anti-inflammatory agent: its role in human health |
| ↑5 | 13 december 2010, Natural anti-inflammatory agents for pain relief |
| ↑6 | 15 augustus 2019, 8 natural supplements to help fight inflammation |