GABA (gamma-aminoboterzuur) is een aminozuur dat van nature voorkomt in de hersenen. GABA werkt als neurotransmitter en heeft een kalmerende werking op de hersenen.
GABA wordt als supplement aangeraden bij een slechte opname door het lichaam, of wanneer er te weinig voedingsmiddelen met GABA worden gegeten. Hieronder een overzicht van de 4 belangrijkste voordelen van het aminozuur GABA:
1. Angststoornissen
Een artikel uit 2006 heeft op basis van twee studies aangetoond dat personen die een GABA supplement nemen zich meer ontspannen voelden tijdens een stressvolle periode of situatie in vergelijking met zij die een placebo of een L-theanine supplement namen. Daarbij lieten die kalmerende effecten zich reeds na één uur voelen.
Een review uit 2015 toont aan hoe GABA een regulerend effect heeft op de neurobiologische circuits die angststoornissen veroorzaken.[1]
2. Hoge bloeddruk
Bepaalde kleine studies hebben bewezen dat GABA in de vorm van een supplement de bloeddruk kan verlagen. Een studie uit 2003 gaf aan dat dagelijkse inname van een gefermenteerd zuivelproduct met GABA een positief effect had bij mensen die normaal een milde verhoogde bloeddruk hadden – en dat na reeds 2 tot 4 weken.
Een studie uit 2015 bevestigde deze bloeddrukverlagende effecten van GABA. Deze effecten werden waargenomen bij zowel verdoofde als wakkere proefdieren.[2]
3. Insomnia en andere slaapstoornissen
Ook kan GABA helpen bij slaapstoornissen als insomnia. Een recente studie uit 2018 toont aan dat deelnemers die een supplement namen van 300 mg, een uur voor het slapen gaan, sneller in slaap vielen én beter sliepen. De effecten waren tot vier weken lang voelbaar tijdens de behandeling.[3]
4. Stress en vermoeidheid
Door de effecten van GABA op slaapstoornissen, zijn er ook positieve gevolgen voor zij die aan chronische stress en vermoeidheid lijden. Een studie uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een 25 mg of 50 mg supplement op deelnemers. De wetenschappers concludeerden dat de deelnemers minder kampten met mentale en lichamelijke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossingstest. De hogere dosis bleek iets effectiever te zijn.[4]
Ook zijn er studies uit 2009 die uitwijzen dat het eten van chocolade, dat GABA bevat, zorgde voor minder stress bij het uitvoeren van bepaalde mentale taken.[5] De meeste van deze tests zijn relatief oud en werden meestal met slechts kleine groepen uitgevoerd, maar toch lijkt GABA een veelbelovend supplement te zijn.[6]
Bronnen