10 supplementen voor meer energie

Laatst bijgewerkt op 18 juli 2022

De hieronder vermelde vitamines vormen de absolute top 10 van de vitamines waaraan je extra aandacht zou moeten besteden wanneer je op je best wil voelen. Neem je echter gedurende langere tijd van één van deze 10 wat minder in, dan zal je uiteindelijk de negatieve effecten beginnen voelen.

Dit is waarom je steeds moet zorgen voor een goed gebalanceerd eetpatroon, en indien nodig ook supplementen om er zeker van te zijn dat je die stoffen die je echt nodig hebt ook werkelijk binnenkrijgt.

1. Vitamine B12

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot sterke gevoelens van lethargie en vermoeidheid.

Als je last hebt van deze duidelijke tekenen dan moet je zeker overwegen om je peil aan vitamine B12 te laten controleren, of om te beginnen met meer voedsel te eten dat rijk is aan deze vitamine en na verloop van tijd kan je dan kijken of je een verbetering opmerkt.

Vitamine B12 helpt om koolhydraten in energie om te zetten, wat concreet inhoudt dat als je niet voldoende koolhydraten omgezet krijgt, je je vermoeider gaat voelen.

Vitamine B12 zorgt ook voor een boost in je verteringsysteem, en een slecht werkende vertering kan ook leiden tot lagere energieniveaus.

Waar vind je vitamine B12? Vitamine B12 vinden we terug in kip, eieren, vis en melk. Bij sommige extreme gevallen van een tekort aan vitamine B12 kan het nodig zijn om injecties te krijgen, maar je zou steeds vooraf de dokter moeten raadplegen om te zien waar je nu eigenlijk staat op het vlak van een tekort aan vitamine B12, en wat je extra nodig hebt.

Er zijn ook supplementen met vitamine B12, maar voeding wordt verkozen omdat je lichaam deze gemakkelijker opneemt.

Lees ook -> De 16 meest gestelde vragen over vitamine B12

2. Vitamine B6

Vitamine B6 vormt weliswaar geen belangrijke vitamine voor de energievoorziening, maar speelt wel een grotere rol bij de mentale helderheid en een sterker zenuwsysteem, en is dus toch van belang voor ons lichaam.

Diëten met een hoog niveau aan proteïnen zoals Atkins en Paleo willen er zeker van zijn dat je genoeg vitamine B6 binnenkrijgt, dit omdat het de nodige assistentie biedt aan het verteringssysteem om de voedingsstoffen die we in vlees terugvinden te helpen afbreken en ook te verwerken.

Door de inname van voldoende van deze vitamine voel je je meer energiek, en het zou ook helpen om je brein te steunen in de productie van de voor het lichaam zo noodzakelijke neurotransmitters.

Waar vind je deze vitamine terug? Vis en organenvlees vormen de beste bron van de vitamine B6, maar je kan ze ook terugvinden in de vorm van een supplement, en het zit ook in tal van multivitaminen.

Je kan ook kiezen voor een B vitaminencomplex, maar wees zeker van dat je kiest voor een volledig voedingssupplement in plaats van synthetische vitaminen omdat deze beter door het lichaam worden opgenomen.

3. Foliumzuur

Als je last hebt van vermoeidheid en het gevoel dat je dreigt flauw te vallen kan het zijn dat je niet voldoende foliumzuur hebt opgenomen.

Het kan ook een verklaring zijn wanneer je plotseling geen adem meer schijnt te hebben zonder dat er daar een duidelijk aanwijsbare reden voor is. Dit kan een van de vroegere en niet te negeren signalen zijn dat je niet voldoende van deze belangrijke vitamine hebt opgenomen.

De opname van voldoende foliumzuur wordt vaak in verband gebracht met zwangerschap en het voorkomen van geboorteafwijkingen, maar speelt ook een rol in op helpen op te krikken van je energieniveau is en dat ook voor zij die niet zwanger zijn.

Het probleem van een te laag peil aan foliumzuur kan makkelijk worden gecorrigeerd door het eten van de juiste voedingsmiddelen, want er zijn heel wat voedingsstoffen die je kunnen helpen om dit tekort aan te vullen.

Let er eens goed op dat je de juiste voedingsstoffen opneemt in je dagelijks eetpatroon en volg van nabij op of dit helpt om dit tekort in te vullen.

Waar vind je foliumzuur? Bonen, spinazie, avocado: dit vormt de top drie van populaire voedingsstoffen die je zullen helpen een tekort aan foliumzuur op te krikken.

4.Thiamine (vitamine B1)

Dit is bij uitstek een vitamine waarvan je zeker niet lang een tekort mag vertonen.

Deze vitamine helpt om suiker om te zetten in energie, en dit zal ervoor zorgen dat je niet alleen geen pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel hebt, maar het zou ook helpen om de energie te halen uit het voedsel dat je eet, eerder dan dat het de suikers uit je voeding omzet in vet.

Energie die wordt voortgebracht door de juiste niveaus aan thiamine kunnen helpen bij de ondersteuning van je organen, wat op zijn beurt bijdraagt tot goed functioneren van het volledige lichaam en het brein, en het zorgt ervoor dat je je goed in je vel voelt.

Deze vitamine is ook van essentieel belang bij het functioneren van je cardiovasculair systeem, en ze maakt deel uit van een gezond voedingspatroon voor het hart.

Ook speelt het een rol bij het onderhoud en de werking van je brein, met andere woorden, het is een vitamine waaraan je de nodige aandacht moet besteden.

Waar vind je vitamine B1? Vis, zaden, noten, asperges en bonen zijn enkele van de populairste bronnen van deze vitamine.

5. Niacine (vitamine B3)

Dit is een vitamine die een rol speelt bij verschillende functies van het lichaam. Wanneer je op zoek bent naar een manier om je energiepeil weer op te krikken, mag je deze vitamine zeker niet over het hoofd zien.

Een belangrijke rol voor vitamine B3 is het voorzien van de nodige energie aan het lichaam, en dit doet het meer bepaald op het cellulair niveau. In tegenstelling tot de zogenaamde energiedrankjes die een vals gevoel van energie geven door middel van het gebruik van stimulansen, werkt vitamine B3 op een andere manier namelijk door het voorzien van echte energie dankzij het antioxidanten effect.

Deze vitamine kan ook helpen bij de detox van het lichaam, wat een andere manier is om je energiepeil op te krikken. Daarnaast helpt het ook bij het verlagen van het cholesterolpeil, en het balanceren van de bloedsuikerspiegel.

Waar vind je vitamine B3? In vis, lever, kip en avocado, wat op zich best handig is omdat elk van deze stoffen ook de andere belangrijke vitaminen en mineralen bevatten die je kunnen helpen om je goed in je vel te voelen en er in te voorzien dat je over de nodige essentiële voedingsstoffen beschikt om de dag door te komen.

6. Vitamine A

Vitamine A is een van de belangrijke steunpunten om de gezondheid van het oog te onderhouden, en dit is een van de redenen waarom wortels zo vaak worden geassocieerd met de bescherming van ons oogsysteem. Maar vitamine A helpt ook opkrikken van je immuunsysteem en energiepeil.

Het zenuwstelsel zal ook te lijden hebben onder een langdurig tekort aan vitamine A. Dit is een reden te meer waarom je een brede waaier aan fruit en groenten moet eten om ervoor te zorgen dat je voldoende van de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je vitale systemen nodig hebben om het lichaam goed te laten functioneren.

Vitamine A kan ook helpen om een jong uiterlijk te bewaren, en wanneer je een jong gezicht in de spiegel naar je ziet terugkijken helpt dat alleen maar je beter in je vel te kunnen voelen. Het is ook een krachtige antioxidant die kan helpen in de strijd tegen de vrije radicalen die een van de belangrijkste oorzaken zijn van verouderen aan de menselijke huid.

Waar vind je vitamine A? Zoete aardappelen, lever, wortels, meloen en mango zijn enkele van de bronnen waarin je vitamine A terug kan vinden. Noteer ook dat de oranjekleur die veel van deze voedingsbronnen gemeen hebben het signaal zijn dat ze betacaroteen bevatten wat zorgt voor de opname van vitamine A eens ze door het lichaam worden verteerd.

7. Vitamine C

We kennen deze vitamine allemaal als één van de belangrijke beschermbronnen van het afweersysteem van het lichaam in de strijd tegen ziekte, maar het is ook een belangrijke bron van energie die bijdraagt tot een algemeen gevoel van welzijn.

Vitamine C is ook een geweldige hulp voor het cardiovasculair systeem, en het voorziet in zowel weldadige effecten op korte als lange termijn waardoor het zeker bijdraagt tot een gezonder en een langer leven. We kennen het ook als een van de belangrijke antioxidanten en het staat eveneens bekend als een krachtig vitamine in de strijd tegen kanker.

Waar vind je vitamine C? Sinaasappels, boerenkool, rode, groene, gele pepers, broccoli, papaja, bosbessen en natuurlijk ook in supplementvorm.

Lees ook -> 33 voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C

8. Vitamine D

Vitamine D staat ook wel bekend als de ‘zonnevitamine’ omdat we in staat zijn er een voldoende voorraad van op te bouwen alleen maar door buiten in de zon te lopen.

Als je dus niet voldoende zonlicht hebt genoten of ook geen extra supplementen met vitamine D gedurende een lange periode opneemt kan dit leiden tot depressie en zich down voelen.

Er is intussen al het nodige wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar hoe het komt waarom je je beter voelt wanneer je enige tijd, ook al was het maar kort, buiten in de zon gelopen hebt.

Je moet natuurlijk ook geen zonneslag of zonnebrand oplopen voldoende vitamine D op te nemen, en het is voor ieder van ons individueel te bepalen hoeveel je nu net in de zon moet lopen om voldoende weldadige effecten van deze vitamine te krijgen.

Dat er hoe dan ook steeds op dat je voldoende bescherming in de vorm van een goede zonnecrème aanbrengt, maar dan wel een crème die het lichaam toelaat om vitamine D aan te maken.

Nogmaals en dat kunnen we niet voldoende onderstrepen, let erop dat je niet overdrijft met het zonnebaden, want het lichaam is gelukkig in staat om de vitamine D hoeveelheid heeft aangemaakt te slaan.

Waar vind je vitamine D? Kabeljauw, leverolie, tonijn zal zijn een paar van de voedingsbronnen die vitamine D bevatten, maar zoals gezegd is de beste manier deze vitamine op te nemen het blootstellen van je huid aan direct zonlicht. Niets belet je om in de zon wat van deze voedingsstoffen tot je te nemen.

9. Vitamine E

Vitamine E kan ageren als een antioxidant in het lichaam, en het is de belangrijkste reden waarom het zo een grote hulp is bij het tot stand brengen van een juist energiepeil.

Als je niet genoeg van deze stoffen hebt opgenomen om de strijd aan te gaan met de vrije radicalen in het lichaam, dat zal dit op termijn zeker zijn tol eisen en zou je uitgeput kunnen achterblijven.

Het is eigenlijk gewoon een manier om te zeggen dat we voldoende natuurlijke gezonde voedingstoffen tot ons moeten nemen omdat we ons daarom ook goed in ons vel voelen, terwijl bewerkt voedsel er eerder zal toe bijdragen dat we ons slecht in ons vel gaan voelen.

De wetenschap heeft intussen voor voldoende bewijzen gezorgd voor dingen die we instinctief al weten namelijk dat gezonde voedingsstoffen een aantal instanties bevatten die ons lichaam helpen om gezond en levendig te blijven.

Waar vind je vitamine E buiten de vitamine E supplementen? Zonnebloemzaden, amandel, aardnoten en spinazie vormen een kleine selectie van gezonde keuzes die je zullen helpen bij de opname van voldoende vitamine E.

10. Vitamine K2

Vitamine K2 is de laatste vitamine van onze lijst, en eentje die je extra in het oog moet houden wanneer er gevallen van osteoporose en je familie voorkomen. Het is een vitamine die kan bijdragen tot een beter algemeen gevoel van vitaliteit.

Je kan deze vitamine vinden in bladgroenten, en ook in groene thee, nog een reden te meer om groene thee aan de dagelijkse routine toe te voegen.

Vitamine K2 is van het allergrootste belang wordt de gezondheid van je beenderen, omdat het helpt de strijd aan te gaan met osteoporose en het gebeente versterkt, wat op zijn beurt bijdraagt tot een langer zonder leven.

Waar vind je vitamine K2? Boerenkool, spinazie, broccoli en spruitjes vormen een goede start, en dat kan gezegd worden van alle andere groenten van deze familie.